Você tem hábitos saudáveis? Que tal parar um minuto para analisar seus hábitos alimentares? Comece adquirir hábitos saudáveis com esses 6 passos.
Sabemos que para algo se tornar um hábito precisa fazer parte da sua rotina e para se tornar rotina tem que ser feito todos os dias até ficar automático.
O ideal é que as mudanças aconteçam de forma gradual, uma mudança por semana! Siga os passos abaixo e tente ir marcando pelas próximas 6 semanas os itens que conseguiu modificar, o ideal é que na sexta semana todos os itens sejam realizados para que a implementação dos hábitos saudáveis seja efetiva!
Hábitos saudáveis– passo 1:
Comer devagar e mastigar bem os alimentos
Comece a prestar atenção no momento em que está comendo, veja se está comendo muito rápido e desacelere. A simples mastigação já queima calorias, auxiliando na perda de peso, além disso a mastigação libera o hormônio da saciedade que nos deixa satisfeitos comendo menos.
Hábitos saudáveis– passo 2:
Planeje suas refeições principais e evite frituras
É muito comum as pessoas passarem o dia fora de casa, almoçar em restaurantes ou levar comida de casa, parar na padaria para aquele pingado e o pão na chapa. Mas até que ponto isso saudável? Se essas refeições forem planejadas, há a possibilidade de serem saudáveis e evitarem o ganho de peso.
Um café da manhã completo (leite ou iogurte, pão integral com queijo branco e uma fruta) evita um ataque de fome depois do almoço, pois o corpo estará bem abastecido para as atividades diárias. Mas é necessário se programar para que acorde em tempo hábil para realizar a refeição com calma antes de sair de casa.
Caso leve a refeição de casa, prepare-a na noite anterior para evitar a pressa no momento de preparo e acabar colocando mais comida do que deveria. Se no seu caso realiza o almoço em restaurantes, procure uma opção que ofereça salada e opções assadas, cozidas ou grelhadas. Cuidado com o tamanho das porções! Muitas são exageradas e alimentam 2 pessoas em um mesmo prato, divida com um colega de trabalho.
Hábitos saudáveis – passo 3:
Iniciar uma atividade física
Hora de se inscrever naquela aula de zumba ou na academia! Comece a se exercitar, mesmo que seja uma caminhada de 30 minutos todos os dias. Qualquer começo já ajuda o corpo a se adaptar à nova rotina e começar a acelerar o metabolismo.
Hábito saudável – passo 3:
Beber água
Como dito, a água auxilia no bom funcionamento do corpo humano. Ela é essencial. Que tal começar a se cobrar para tomar mais água? Nós estamos sempre tão ocupados com tanta coisa que acabamos nos esquecendo de tomar água. Tente um copo de 180mL por hora, veja a hora cheia que é mais fácil de lembrar, e tome água! Até o final do dia com certeza os dois litros foram alcançados! Tente!
Hábitos saudáveis – passo 5:
Lanches intermediários, frutas
Frutas são saudáveis, mas qual o melhor horário para consumí-las? É sempre bom optar pelo consumo da fruta entre as refeições.
Ela trará saciedade e ajudará no processo de emagrecimento pois evita que nesses momentos sejam consumidos alimentos mais calóricos como pães, bolos, biscoitos, salgadinhos, doces…
Hábitos saudáveis – passo 6:
Reduza as porções e inclua mais verduras e legumes às refeições
Ok, você deve estar cansado de saber que comer verduras e legumes é importante. Então por que não adequou este hábito ao seu dia a dia? Chegou a hora.
Tente ir acrescentando as verduras e os legumes até que metade do prato esteja preenchido com eles e sua meta terá sido alcançada! Elas darão mais saciedade além de fornecer vitaminas e minerais essenciais para o organismo.
Ocupando metade do prato com a salada, ficará difícil encher o prato de arroz e feijão e carne, será necessário diminuir as porções para que não caiam do prato, não só por isso, claro! Mas também para diminuir a quantidade de calorias consumidas na refeição sem passar fome, afinal a salada vai te deixar bem satisfeito e, dessa forma, irá reduzir seu peso sem sofrimento.
Tabela de Mudanças
Complete a tabela abaixo ao longo de seis semanas para que os hábitos saudáveis estejam no seu dia a dia de forma rápida. Lembre-se de preencher uma vez por semana analisando como foi seu comportamento e suas escolhas.
Se o item foi realizado 5 ou mais vezes durante a semana pode marcar com OK. Caso tenha realizado 3 ou 4 vezes, coloque +/-. Mas se não realizou nem 2 vezes, marque com um X.
O intuito da tabela é ir tentando melhorar a cada semana com novos hábitos, sem esquecer nenhum deles. Ao final, na 6ª semana, espero que você consiga marcar OK em todos os itens!
| Mudanças | 1ª semana | 2ª semana | 3ª semana | 4ª semana | 5ª semana | 6ª semana |
| Comer devagar | ||||||
| Planejar as refeições | ||||||
| Café da manhã completo | ||||||
| Evitar frituras | ||||||
| Exercício físico | ||||||
| Beber água | ||||||
| Lanches intermediários | ||||||
| Aumentar salada | ||||||
| Comer legumes | ||||||
| Preencher com OK caso tenha realizado com sucesso ou +/- caso tenha realizado em no mínimo 4x na semana ou X caso não tenha conseguido em nenhum dia da semana ou até 2x na semana. | ||||||
Com acompanhamento tudo fica mais fácil!
Marque sua consulta com uma nutricionista online especialista em Diabetes!
