Natação ou Hidroginástica

O meio aquático é para muitas pessoas a porta de abertura para começar uma atividade física. Muitas vezes me perguntaram, natação ou hidroginástica? Qual é melhor para iniciar? Vamos conhecer melhor os dois.

Atividade aquática

Hoje em dia muitas academias e clubes têm em sua estrutura uma piscina para as atividades aquáticas, o que gerou várias aulas de ginástica dentro da água como spinning water, jump water, aulas de surf, e claro, as clássicas natação e hidroginástica. O intuito dessas variações é chamar atenção de mais pessoas para pratica de atividade física na piscina.

O que algumas pessoas têm dúvida é se existe alguma diferença entre essas atividades, qual seria a melhor escolha e os benefícios de cada uma, mas antes vamos entender os benefícios da água.

A maioria das pessoas procuram atividades aquáticas porque a água propicia condições mais agradáveis para treinar.

  • A força do empuxo (princípio de Arquimedes), faz a força da gravidade diminuir, dessa forma diminuindo o impacto nas articulações. Perfeito para quem tem problemas de coluna, desvios de posturas, lesão no joelho, doenças nas articulações e/ou ossos entre outros.
  • A perda de temperatura na água é 25 vezes que a do ar, na prática fica muito mais agradável o treino quando a temperatura do corpo se mantem em equilíbrio.
  •  O corpo dentro da água sofre uma pressão hidrostática (Lei de Pascal), que nada mais é do que a pressão da água sobre todo o corpo submerso. Essa pressão ajuda no retorno venoso (retorno do sangue ao coração pelas veias) e consequentemente o coração bate menos (diminuição de 8 a 13 batimentos).

Esses são alguns fatores que torna a piscina mais agradável para treinar.

A Natação

A natação é uma atividade aeróbica, aeróbica para quem não lembra são atividades que usam o oxigênio como uma das fontes de energia e tem predominância em resistência muscular. Natação é ótimo para quem quer ganhar condicionamento, coordenação, queimar gordura e aumentar a resistência.  Além de claro, todos querem saber nadar para poder aproveitar, piscinas, rios, mares e etc.

Outra grande vantagem da natação é por trabalhar o corpo inteiro, braços, tronco e pernas tem que se movimentar para ter uma melhor locomoção na água. Existem aparelhos que dificultam e/ou facilitam a evolução do aluno.

Por serem movimentos cíclicos e repetitivos, pessoas com problemas articular têm maior dificuldade para realização. Então surge a hidroginástica.

A Hidroginástica

Hidroginástica como próprio nome diz é uma aula de ginástica. Ainda tem ênfase em resistência muscular, entretanto o ganho de massa muscular é muito maior comparado com o da natação.

Os aparelhos usados na aula criam maior resistência contra água e torna o exercício mais intenso, porém com período de tempo menor. Essa aula é pouco mais emotiva pelo som, professor e colegas na aula.

Por ter impacto menor e por ser muito mais agradável com menor risco de acidentes, essas aulas passaram a ser muito indicadas para a terceira idade e gestantes. Mas não tem nada de fácil nos seus exercícios, podendo ser usados por todos, sem restrições.Natação ou Hidriginástica

Natação x Hidroginástica

Deu para perceber que existe diferença entre as duas modalidades, se você procura condicionamento, queima de gordura, não possui nenhum tipo de lesão nas articulações pode iniciar a natação.  Se você procura ganhar mais resistência e massa muscular pode iniciar a hidroginástica.

Vale lembrar que uma completa outra; então por que não realizar as duas?

Ficaram dúvidas? Já sabe qual irá praticar? Então pegue sua toalha, caia na piscina e…

Bom Training

 

 

Autor: Renato Santiago

Personal Trainer por profissão, blogueiro por acidente. Treino é mais do que um vício: é um estilo de vida para mim! Saiba mais sobre o Renato

  • Eduardo

    POR QUE A HIDROGINÁSTICA NÃO DÁ QUEIMA DE GORDURA?

    • resantiago

      Olá Eduardo

      A hidroginástica propicia queima de gordura sim, porém por ser um exercício resistindo tem predominância anaeróbica na maior parte da aula, usando ATP-CP como substrato energético, que é o que fornece uma energia mais rápida e explosiva.

    • Vinicius

      Oi Eduardo

      A hidroginástica da queima de gordura sim pois é um exercício físico .

  • Vinicius

    qual é melhor dos 2 para a 3 idade ?

    • resantiago

      Olá Vinicius
      Normalmente, o recomendado para terceira idade é a hidroginástica que propicia um ganho maior de massa magra. Mas, eu não tiraria natação, apenas adaptaria. Muitos idosos tem problemas em algumas articulações e não conseguem fazer os movimentos com certa amplitude, mobilidade e repetição que alguns nados exigem.

  • Lane Maquieira

    Muito bom esse post!

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