Você já deve ter treinado ou visto alguém fazendo um treino de força. Aquela carga altíssima, poucas repetições, tremendo e ficando roxo como se fosse explodir, mas saiba que esse treino é tão importante quanto os outros.
Aqui no HdT já falamos sobre treino de resistência, hipertrofia, propriocepção, potência, pliometria, agora você vai conhecer o treino de força. Abaixo fiz um vídeo, mas caso prefira possa seguir com o artigo.
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O treinamento de força se caracteriza em um treino que foca aumento do recrutamento das unidades musculares, portanto, 
o corpo fará solicitação de maior quantidade de fibras musculares para que a resistência imposta ao mesmo seja vencida.
Algumas pessoas confundem treino de força com hipertrofia; apesar de ambas aumentarem a força e o diâmetro do músculo, porém um dará mais ênfase do que o outro. Nesse treino em específico você irá ficar mais forte, já na hipertrofia você tende à ficar maior.
O treino de força tem indicação para qualquer indivíduo, já que treinar força melhorará o equilíbrio, agilidade, velocidade, coordenação motora e potência. Melhorando sua performance nos treinos, em qualquer esporte ou no dia-a-dia.
Como fazer um treino de força na musculação?
Em relação à execução do treino de força, repetições, carga de peso e descanso, de acordo com a literatura vigente, o treino de força pura tem referência de 1 a 6 repetições, usando 90% a 100% da carga máxima, com repouso de 3 a 5 minutos de uma série à outra.
Importante lembrar que essas repetições deve ser feitas corretamente, e caso consiga mais de 6 repetições é sinal de que a carga está leve para um treino de força. Se estiver precisando de mais carga para seu treino clique aqui!
Como esse treino possui uma intensidade muito alta, deve durar entre 2 a 4 semana no máximos sempre periodizando. Isso evitará que os músculos não fiquem cansados antes de serem trabalhos e/ou não tenha o tempo de recuperação necessária, correndo o risco de sofrer lesões.
Em relação aos resultados possíveis de alcançar com treino focado em força, há melhora da condição física e da coordenação motora, ganho de qualidade de vida e velocidade. Muitas pessoas possuem dificuldade de ficar em pé sem se apoiar, para várias pessoas isso pode representar uma vitória.
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Preparado para o treinamento de força?
Um fator essencial para o sucesso para esse treinamento tem a ver com a alimentação, que deve incluir carboidratos, gorduras e proteínas de modo equilibrado, já que estes elementos são fundamentais à construção muscular.
A nutrição é uma característica à parte na musculação, já que assim como em tipos de treino, a nutrição deve ter organização segundo os objetivos. Força e músculos exigem tempo para a construção, sendo preciso ter paciência e persistir.
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Bom Treino
