TUDO SOBRE O MUNDO DO TREINAMENTO

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    Qual é o seu tipo de pisada?

    Conhece os tipos de pisadas? Fundamentais para o bom desempenho durante a pratica esportiva, os pés variam de formato e consequentemente influenciam no tipo de pisada. Saber seu tipo de pisada é fundamental para evitar dores e lesões e melhorar…

    Aeróbico e Anaeróbico – Qual a diferença?

    Aeróbico e Anaeróbico duas palavras constantes no dia-a-dia de quem treina. Complicado para quem não treina e ouve o professor falar isso nos primeiros dias de aula. 

    Como emagrecer? Veja dicas para emagrecer de forma saudável

    Seja por questões de saúde ou por estética, emagrecer é uma briga mundial. Mas por onde começar? O que fazer? Como emagrecer? Nesse post eu mostrarei a melhor forma de iniciar seus exercícios e alcançar o tão esperado emagrecimento.

    Aumentando força e volume – Saiba mais sobre a Hipertrofia muscular

    A busca insistente da maioria dos homens e a fuga de algumas mulheres nas academias é por essa coisa chamada hipertrofia muscular.  Mas o que é hipertrofia muscular? Qual a melhor forma de obter hipertrofia? E ela, é importante para…

    Mudar o treino – Por que não devo repetir sempre o mesmo treino?

    Você usa o mesmo treino já faz meses? Sabe quando você deve mudar seu treino? Nesse artigo vamos entender mais do porquê é preciso mudar o treino. 

    Treino de Potência Muscular

    Ser rápido e explosivo. Ter músculos potentes faz toda a diferença em qualquer tipo de esporte. Mas como fazer um treino de potência? O que define aumento de potência?

    O que é uma consultoria de treino online?

    O que é  uma consultoria de treino online? É sempre bom ter um “guia” de como fazer certas coisas, com o treino também não é diferente.

    Dicas para treinar em dias mais frios

    Como é o seu treino no frio? Já começamos a sentir o frio se aproximando, as academias começam a ficar vazias, os parques já não são mais tão atrativos. O frio espanta as pessoas do treino. Como se manter motivado…

    Metas para emagrecer – como criar um objetivo eficiente?

    Você é uma das pessoas que está sempre tentando emagrecer? Querendo perder 20kg, 10kg, 5kg… mas parece nunca alcançar. Talvez sua meta não esteja adequada, vamos ver algumas metas para emagrecer. 

    O que é, benefícios e quem pode fazer o treino HIIT?

    HIIT o treino que parece prometer milagres, que agora podemos ver em todos os lugares. Mas o que é? Para quem é? Quais suas vantagens e desvantagens do treino HIIT?

    Treino de Força – o que é e como fazer?

    Você já deve ter treinado ou visto alguém fazendo um treino de força. Aquela carga altíssima, poucas repetições, tremendo e ficando roxo como se fosse explodir, mas saiba que esse treino é tão importante quanto os outros.

    8 superalimentos que vão potencializar sua saúde – por Feira4you

    Talvez você já tenha ouvido falar sobre os superalimentos. Ou, melhor ainda, talvez já deva ter introduzido de forma espontânea estes heróis da super alimentação em sua dieta, sem ter noção do quão benéficos à saúde estes alimentos podem ser.

    Exercício Prancha – O que é, benefícios e variações

    O exercício prancha cada dia está mais “famoso”, usado em diversas modalidades de treino como Pilates, funcional e até no Yoga. Mas você sabe quais os benefícios? Quem pode fazer? Qual o jeito correto de fazer?

    O treino para iniciantes

    Como é um treino para iniciantes? Um bom local para treinar está cada vez mais acessível atualmente, porém muitos iniciantes ainda podem ficar perdidos: por onde começar? Quais exercícios fazer? Quantas repetições? Por quantos dias? Respire fundo, acalme-se e siga…

    Exercícios de fortalecimento para corrida

    Você adora correr? Mas tem praticado alguns exercícios de fortalecimento para corrida? Correr é muito bom, porém é importante fazer exercícios de fortalecimento irá te ajudar na performance e na prevenção de lesão. 

    Conheça os benefícios da corrida

    A corrida realmente chegou para ficar, o esporte se tornou muito popular. Cada vez mais pessoas aderem a esse tipo de treinamento com diferentes objetivos. Mas quais são os benefícios da corrida? 

    Exercícios usando apenas um colchonete

    O colchonete todo mundo tem ou teve algum dia em casa. Se você não teve é hora de comprar e fazer esses exercícios no colchonete que vamos indicar!

    Exercícios em casa – Dicas e 10 ótimos exercícios

    Fim das desculpas, treine a vontade no conforto do seu lar, veja essa dicas e conheça alguns exercícios em casa para fazer com segurança.

    Repetições na musculação – quantos fazer?

    Para muitos o mais chato da academia é ter que contar as repetições, você já se perguntou o por quê? Por que temos que fazer 15 repetições ou 8? 

    Fibras – A importância de uma dieta rica em fibras

    Se você é uma pessoa que se preocupa com a qualidade da sua saúde e da sua alimentação, provavelmente já ouviu falar sobre a importância das fibras alimentares na sua dieta.

    Limiar de lactato – melhorando seu desempenho

    Você já deve ter sentido o músculo das suas coxas queimarem quando está pedalando em uma velocidade muito rápida ou subindo aquela rua bem íngreme, identificar o seu  limiar de lactato fará diferença no seu desempenho esportivo.

    Hipertrofia do coração – O coração pode crescer?

    Já ouviu falar em hipertrofia do coração? O coração também é músculo, mas será que ele tem a capacidade de crescer igual ao músculo esquelético? 

    Ingestão de carboidratos – recuperação e queima de gordura após o exercício

    A ingestão de carboidratos é muito importante, pois tem várias funções dentro do nosso organismo; saber qual e como ingeri-los fará diferença na recuperação pós-treino e para queima de gordura.  

    Biótipos físicos e atividades físicas: entenda melhor essa relação

    Você já ouviu falar nos biótipos físicos e como eles podem afetar sua atividade física? Como explicar que você e seu amigo façam o mesmo treino e tenham resultados tão diferentes? Não vamos te dar a resposta agora, mas pode…

    Como melhorar a resistência na corrida?

    Você que gosta de correr já sabe que este é um esporte que demanda muita resistência (além, claro, da velocidade). Quanto mais você corre, mais você evolui e aprimora sua resistência na corrida. 

    Hormônios da Obesidade – Leptina e Grelina

    Você sabia que existem hormônios da obesidade que influenciam na redução ou ganho de peso? Entenda melhor como eles funcionam.

    Como calcular o IMC? Será que é para todos?

    Quem nunca ouviu falar dessa sigla, IMC? O índice de massa corporal está presente na avaliação física, em pesquisas científicas, em reportagens na tv e revistas. Mas o que é e como calcular o IMC? Se que esse índice serve para…

    Por que estudar educação física?

    Por que estudar educação física? Quais as razões para ser um profissional de educação física? Iniciando uma nova categoria no site, vamos falar mais sobre sobre sua profissão.

    Encurtamento muscular – O que é?

    Você já deve ter visto ou sofre desse problema: encurtamento muscular. Dificulta movimentos, causa desvios posturais e pode até causar lesão. Mas o que é exatamente e como melhorar essa situação? 

    Treinando para alívio do estresse

    Treinar, para muitos não envolve apenas o físico, envolve aspectos emocionais e psicológicos. Nesses casos treinar é uma terapia e uma ótima terapia. Mas o que isso tem haver com alívio do estresse?

    Qual a idade para começar a treinar?

    Qual idade para começar a treinar? Será que existe uma idade correta para malhar ou treinar algum esporte? Quais atividades uma criança pode fazer? E um idoso? 

    Treino para Tibial – Treinando a canela!

    Esse nome parece novo para você? Esse é o músculo que você tem na canela. Um músculo muito importante principalmente se você pratica algum esporte que envolve corrida. Vamos entender melhor o que faz esse músculo e como é o…

    Dicas para agachar corretamente

    O agachamento é um dos exercícios mais completo, porém muita gente tem receio de fazer ou realiza de forma errada não vendo o resultado esperado. Veja algumas dicas para agachar corretamente. 

    Dor e inchaço nos pés após a corrida – o que fazer?

    A dor e inchaço nos pés podem aparecer durante a corrida, caminhada, depois de terminar a atividade ou simplesmente passar algumas horas sentado. Por que sentimos dor? O que fazer quando essa dor aparecer e como minimizá-la?

    Treinando com segurança

    Muita gente se machuca treinando e muitas vezes nem é com o exercício, é por descuido ou falta de informação. Vamos ver alguns erros e como treinar com segurança na academia. 

    Como definir o valor da consultoria de treino?

    Você, personal, que começou agora a oferecer consultoria de treino pode estar se perguntando: qual o preço ideal para esse serviço? Como definir o valor da consultoria de treino online? Qual o valor da consultoria de treino online? A definição…

    Treino de Glúteo

    Esse é um dos músculos mais exigidos, pelas mulheres, nas academias. Apesar do apelo estético esse é um músculo importantíssimo para corridas e saltos, fazendo diferença no seu desempenho.  Mas será que você está fazendo seu treino de glúteo corretamente? 

    Como posso ter mais alunos na minha consultoria de treino online?

    Esse é um tipo de serviço que vem crescendo bastante e se você já oferece esse tipo de serviço é sinal de que está atualizado! Mas você sabe como ter mais alunos na consultoria de treino online?

    Como saber se preciso de uma consultoria de treino?

    Consultoria de treino online é uma forma de orientação de treinamento que vem crescendo bastante. Mas será que essa é uma opção para você? Vamos descobrir!

    Hipercalóricos – Talvez você devesse tomar também

    Você já ouviu falar nos hipercalóricos? Conquistar o corpo considerado ideal muitas vezes se torna uma barreira para muitas pessoas, tanto para aquelas que desejam perder peso quanto para aquelas que desejam ganhar massa magra e músculos.

    A história da Maratona

    Vence-se uma guerra e começa uma corrida ininterrupta para avisar a sua cidade que a guerra acabou, 40km na estrada de Marathon… Você conhece a história da Maratona? 

    Treinos rápidos funcionam?

    Treinos rápidos são ótimos para quem tem pouco tempo mas será que têm eficiência? Será que não traz nenhum risco para a saúde? Vamos descobrir!

    Como se motivar treinando sozinho?

    Se você está querendo ler esse artigo é porque você já começou e parou a academia várias vezes, já tentou começar a correr de fim de semana, procurou algum esporte, mas parece que nada te motiva a treinar, e fica…

    Por que fazer exercícios unilaterais e simultâneos?

    Muita gente foge dos exercícios unilaterais na academia por ser um exercício mais longo onde a carga tem que ser menor e acaba sendo bem mais cansativo. Porém há uma razão bastante significativa para que esses exercícios sejam feitos.

    Pace – O que é? Como calcular? Como melhorar?

    Pace essa palavra para quem corre ou está pensando em correr irá segui-lo frequentemente. Planeja-lo, diminuí-lo, bater o próprio Pace…mas afinal o que é o Pace? 

    Como a alimentação interfere no sono?

    Como tem sido suas noites de sono?  Tem insônia? Pesadelos? Será que sua alimentação não está afetando seu suas noites tranquilas? Quer dormir melhor?

    Quantas vezes na semana devo treinar?

    Quantas vezes na semana devo treinar para ver resultados? Faço o mesmo treino vários dias seguidos? É melhor alternar? Vamos descobrir qual a melhor frequência de treino para você! 

    Conheça 8 benefícios poderosos do colágeno

    Você provavelmente já ouviu falar do colágeno: uma proteína famosa quando o assunto são os cabelos, a pele e as unhas, mas ele vai além disso.

    A importância e como melhorar o equilíbrio

    Manter o equilíbrio é algo tão natural no ser humano que raramente pensamos em treiná-lo. Preocupamo-nos com força, resistência, um pouco de alongamento, mas equilíbrio não faz parte da nossa lista de “cuidados com o corpo”.

    Gelo – Crioterapia para lesões no esporte e no treino

    Quando sofremos algum tipo de trauma físico, a primeira coisa que vem à cabeça é utilizar o gelo para evitar o inchaço. Mas, também, é usado por praticantes de atividade física e não só quando sofre traumas.

    Como chutar melhor? (Futebol)

    Como posso chutar melhor? No futebol profissional ou no amador, melhorar a habilidade de chutar é fundamental. Mas existe algum treino que o ajude a evoluir (muito) seu chute?

    Como treinar em casa para ter resultados?

    Uma pergunta difícil: como treinar em casa? Trabalho, estudo, filhos, família, amigos, eventos…Temos uma série de compromissos que nos fazem ter menos tempo para treinar. A boa opção é você treinar em casa, mas é possível? 

    A música melhorando seu treino

    Por experiência própria, observei que atividades físicas seguidas de música sempre proporcionavam aos alunos da academia um grande estímulo. Mesmo indivíduos sem ritmo envolviam-se nas batidas da música e seguiam as aulas com entusiasmo. Muitas vezes alunos faziam pedidos de…

    Avaliação antropométrica – O que é e porque fazer?

    Quando começamos a fazer alguma atividade física é comum falarem sobre a realização de uma “Avaliação Antropométrica” conhecida também como avaliação física, mas você sabe direito o que é isso? E para que serve?

    Qual suplemento tomar antes do treino?

    O uso de suplementos alimentares combinados a alimentação equilibrada e de acordo com as necessidades individuais, pode favorecer um melhor desempenhos nos treinos além de melhorar o processo de recuperação. Mas qual suplemento tomar antes do treino? 

    Biotipo genético – Qual a diferença e as dificuldades de cada um?

    Somos diferentes uns dos outros, porém somos semelhantes. Algumas dessas diferença é o seu biótipo genético, saber qual é a sua fará diferença de como treinar e se alimentar. 

    Exercícios para academia de condomínio

    Treinar sem sair de casa é sensacional, ainda mais quando você tem um local apropriado para isso e só precisa no máximo pegar um elevador. Para te ajudar, vamos dar algumas dicas de como treinar na academia de condomínio.

    Como o esporte contribui para a formação de bons profissionais

    Lemos frequentemente sobre a importância da prática esportiva ou de qualquer atividade física para saúde, mas será que a prática esportiva contribui para a criação de um bom profissional?

    Tomar whey antes ou depois do treino?

    Apesar do whey protein ser um dos suplementos mais populares entre os desportistas e atletas, o melhor horário de consumo ainda é uma dúvida comum. Tomar whey protein antes ou depois do treino? 

    Profissional de Educação Física

    Esse artigo é dedicado ao profissional de educação física. Quem busca entrar nessa área, quem se formou ou admira essa profissão e irá explorar a origem e importância da educação física.

    Pedalando com segurança

    Cada vez mais no Brasil estão usando a bike, seja para trabalhar, treinar ou se divertir no fim de semana. Mas será que estão bem orientados em termos de segurança? Como sair pedalando com segurança pela sua cidade?

    Melhorando a imunidade e a saúde mental com o treino – 2# Tomando Whey com Personal Ana Ferreira

    Nesse segundo episódio do Tomando Whey com Personal, a personal trainer Ana Ferreira traz um assunto muito importante para quem quer estar bem sempre, Melhorando a imunidade e a saúde mental com o treino. Será que é possível? Vamos conferir!

    Corda Naval – O que é o treino rope?

    Vendo de longe, bater uma corda fazendo ondulações parece fácil, muito pelo contrário. A corda naval também conhecida como treino Rope conquistou o gosto dos praticantes de atividade física. Vamos entender o porquê. 

    11 Alimentos que Favorecem a Imunidade

    Nutrir o nosso corpo com alimentos ricos em vitaminas e minerais, além de substâncias bioativas importantes ajudam a reforçar a imunidade.

    Lesões no retorno aos esportes podem aumentar

    É comum por diferentes motivos atletas ficarem afastados da atividade principal, porém, o retorno aos esportes pode aumentar o risco de lesão em 30%!

    A importância de dormir bem para o treino

    Quem não gosta ou precisa de um boa noite de sono, dormir é essencial para recuperação física e mental. Vamos ver mais sobre o poder do sono para o treino e para sua saúde.

    Gordura marrom e gordura branca – Entenda a diferença

    Você já ouviu falar de gordura marrom? E de gordura branca? Você sabia que o organismo produz dois tipos de gordura? Nem toda gordura é ruim, entenda mais sobre isso.

    O que o esporte pode trazer para você?

    Há uma razão para você praticar alguma modalidade esportiva que vai além da simples competição, seja jovem ou não. Vamos ver o que o esporte pode trazer para você, mesmo que você não vire ou não seja um atleta profissional.

    Minha coluna lombar – Dicas de exercícios para fortalecer a coluna

    Será que é possível prevenir e melhor dores na coluna lombar? Quando comecei minha carreira no fitness, lembro-me ter ouvido um ortopedista dizer – “em algum momento da vida, todo ser humano sentirá dor nas costas”. Na época a afirmação…

    Redução da dor no joelho com colágeno tipo II

    A dor no joelho é uma das principais queixas feitas por quem pratica algum tipo de exercício físico, até mesmo uma caminhada pode ocasionar esse incômodo, geralmente causado pelo desgaste das cartilagens ou lesões, sendo as mulheres mais propensas a…

    Mulheres tem até 8 vezes mais lesões no joelho do que homens

    Esse é um dado para ficar atento, mulheres tem mais lesões no joelho do que homens por fatores biológicos e biomecânicos. Médico da Seleção Brasileira de futebol feminino alerta para alguns cuidados.

    Levantamento Terra – O exercício completo

    Quer conhecer um exercício bem completo? Quer apesar de ser complexo pode ser feito em qualquer lugar? Esse é o Levantamento Terra, também conhecido como Deadlift.

    A função, dicas e treino para glúteo

    Treino para glúteos é o treino favorito das mulheres mas esse é um músculo muito importante para melhorar performance nos esportes, evitar dores e desvios e ter melhor qualidade nos seus movimentos. Vamos conferir!

    Treino de bíceps

    Para os homens esse músculo é fundamental para as mulheres nem tanto, mas para um braço firme treina-ló é fundamental. Quer saber como é um bom treino de bíceps? Vamos ver mais sobre esse músculo e algumas dicas para treina-lo. 

    Treino livre ou na máquina?

    Uma dúvida bem comum: o que é melhor treino livre ou na máquina? Existe muita diferença de um para o outro? 

    Esportes de prancha – Como treinar fora da prancha?

    Skate, surf, stand up paddle, longboard são esportes de prancha que quanto mais você praticar melhor irá ficar, porém é possível aprimorar a performance sem estar na prancha? Sim! Vamos ver como devemos treinar. 

    O que é a cadência de movimento na musculação?

    Entender o que é cadência de movimento pode ser fácil, porém ao mesmo tempo é complexo a compreensão e até a realização. Isso mudará um pouco a forma que você treina e entenderá porque, assim como a carga, duração (de…

    Esteira ou Bike? Escolhendo a atividade aeróbica

    Sempre rola aquela dúvida no aeróbico: Esteira ou bike? Qual perde mais gordura? Qual é o melhor para o meu joelho? Posso fazer os dois? 

    Treino de Abdômen – dicas e exercícios para o abdômen

    Tão desejado nas academias, o treino de abdômen gera dúvidas, uma região tão complexa e com muitas funções exige atenção. Vamos ver como funciona a musculatura, o treino e exercícios para abdômen.

    Iniciar na academia – Um guia prático para começar a treinar

    Que tal um guia para iniciar na academia? Pessoas com ou sem experiência no quesito “treino” procuram uma solução para ficar em forma para o verão. Se você se encaixa no perfil do novo aluno que nunca treinou, este post…

    Correr na areia é difícil, mas muito bom!

    Quem já foi em uma praia com aquela areia bem fofa já percebeu que é difícil de andar, imagina correr. Mas correr na areia fofa pode ser mais benéfico do que você imagina.

    Como treinar com elástico – Dicas e vídeo com exercícios

    Existe muitas vantagens de usar o elástico no seu treino, as vezes para criar uma resistência ou até mesmo para te ajudar. Vamos ver algumas dicas e exemplos de exercícios de treino com elástico.

    Frequência Cardíaca ideal para queimar gordura, existe?

    Será que existe um frequência cardíaca para queimar gordura? Como descobrir qual é a frequência ideal para mim? Vamos descobrir.

    O que é treinamento funcional? Quais os benefícios?

    Motivante, desafiador e eficiente. Esse é o treinamento funcional. Quem não gostaria de trabalhar vários músculos ao mesmo tempo, melhorar habilidades de coordenação, ganhar força e queimar gordura? o/ Eu quero.

    Máscaras de treino funcionam?

    Você já viu ou ouviu falar das máscaras de treino? Nas últimas semanas elas reapareceram no rosto da galera com o proposito de não espalhar o vírus (covid-19) e ajudar a melhorar o condicionamento físico. Mas será que as máscaras…

    Principais erros de treinar em casa

    Muita gente agora começou a treinar em casa para não perder o ritmo e a rotina da atividade física diária. Muita gente que não treinava, passou a treinar buscando maior qualidade de vida, tanto da parte física quanto emocional. Mas…

    Riscos da Obesidade – causas e riscos da nova epidemia mundial

    Uma epidemia mundial assusta o governo de vários países desenvolvidos e emergentes, e não há vacina porque não há vírus nem bactéria. Não está na água, nem no ar. Na comida… Talvez. A obesidade se tornou uma epidemia mundial, vamos…

    A importância de exercícios com pulo

    Por que você deve praticar e aprimorar a técnica do salto? Será que fará diferença para qualquer esporte? E se você não é atleta, que tipos de benefícios terá treinando saltos? Veja o  porquê de saltar! 

    Treino de 15 minutos para fazer em casa!

    Já pensou em treinar em casa de forma eficiente e por apenas 15 minutos? Nesse artigo trago um treino de 15 minutos para você fazer de acordo com seu nível.

    Alongamento para fazer sentado

    Todos já sabem da importância do alongamento, vemos e ouvimos em todos os lugares. Mas seria possível fazer alongamento sentado no trabalho?

    Como saber se estou estressado e ansioso?

    Ansiedade e estresse duas palavras que a vida moderna nos trouxe, junto com várias descobertas e modernidades. Vieram também os medos e inseguranças que fizeram nosso sistema de autoproteção ficar maluco.

    Como ganhar músculos?

    Para uns, parece algo impossível, para outros nem é tanto assim. Quem não quer ganhar músculos? Ou ao menos deixá-los firmes? Neste post irei dar algumas dicas de como tornar isso possível. Também irei explicar algumas dúvidas muito comuns.

    Atividades físicas para idosos – benefícios do treino para terceira idade

    Atividade física é boa em todas as fases da vida, na terceira idade se torna fundamental, para uma velhice saudável e com qualidade de vida. Veja porque é importante começar a treinar agora, antes da velhice e as melhores atividades…

    Como pular corda? Dicas e vídeo para quem quer aprender

    Você sabe como pular corda? Com saltos ritmados e movimentos coordenados? Agora ficou mais difícil, né? Se você quer aprender, agora é sua chance!

    5 ótimos exercícios para entrar em forma

    Atividade física é muito importante, todo mundo sabe, mas será que existe alguns exercícios para entrar em forma mais rápido? 

    Por que saúde se relaciona com atividade física?

    Nos últimos dez anos a propaganda nos meios de comunicação de incentivo à atividade física aumentou vertiginosamente. Junto com ela, a adesão de novos participantes de corridas e esportes nos parques e quadras quadruplicou. Movimentar o corpo faz parte da manutenção…

    E-book – Como ser um personal trainer online?

    Quer descobrir como ser um personal trainer online? Fizemos um e-book com as melhores dicas e sugestões para você atender seu cliente a distância da forma mais personalizada e melhor possível.

    Como a atividade física diminui o risco do coronavírus?

    Eu sempre tento mostrar para as pessoas que a atividade física não é só ter o corpo do blogueiro famoso do Instagram, que não é ser um atleta campeão, fazer exercícios físicos é para saúde, é estar preparado e em…

    Dicas para treinar corrida

    Sempre ficamos com aquela vontade de começar uma atividade, qualquer que seja. Vejo e ouço muitas pessoas dizerem: “Queria tanto fazer um triathlon” ou “Gostaria de fazer uma prova de 5 quilômetros, ou 10 ou 21 (meia maratona) e até…

    Doença renal e atividade física, pode?

    Realizar atividade física ainda é um tabu para aqueles que possuem doença renal. O que a maioria das pessoas pensam é que o repouso constante é necessário, mas não é bem assim.

    Treino no parque – os benefícios de treinar no verde

    Um treino no parque sempre é bom! Corrida, caminhada, alongamento, yoga, pilates ou qualquer outro esporte. Treinar no parque faz bem para o corpo e para alma. Mas que tipo de treino pode ser feito em um parque? 

    Spinning – Pedalando em aulas indoor

    Comentaremos sobre os seguintes tópicos sobre Spinning: ajustes iniciais, postura, hidratação, vestimenta, calçado adequado e mais alguns itens importantes para você se aventurar e curtir muito essa, que é uma aula super empolgante, ótima para queimar calorias e excelente para…

    Qual melhor temperatura para treinar? Quente ou frio?

    Existe uma temperatura ideal para treinar? Melhor treinar nos dias quentes ou nos dias frios? Quais os benefícios e os riscos para o corpo? Vamos descobrir!

    Como baixar o colesterol? Atividade física pode ajudar?

    O que é? O que faz? Como baixar o colesterol? Posso treinar? Há muitas dúvidas que envolve o colesterol e atividade física, vamos tentar responder algumas.

    Como celebrar as festas de fim-de-ano e manter-se em forma?

    Nessa época do ano ouve-se muito frequentemente a expressão brasileira: “Enfiar o pé na jaca”! A expressão é nossa, mas o ato que ela representa é internacional. No mundo cristão, celebra-se o Natal com ‘ceias’ e no restante do planeta,…

    Remédios e dietas para emagrecer, funciona?

    Depois de mostrar alguns problemas da obesidade, vou falar de alguns pontos de quem busca emagrecer rápido como por um milagre. A busca pelos  remédios e dietas “milagrosas” e o que fazer quando finalmente chegamos ao peso desejado. Pontos esses que podem…

    10 dicas para você fazer quando bater aquela preguiça

    Você se comprometeu a fazer exercícios esse ano, inscreveu-se na academia, fez avaliação física (os resultados não foram muito bons!), comprou roupinhas novas e… deu uma preguiça! 

    O que comer no pós-treino?

    A dúvida é muito comum entre quem faz academia: o que comer no pós-treino? Uma alimentação adequada no pós treino é fundamental para aproveitar os benefícios da atividade física realizada, seja pelo objetivo de ganho de massa ou emagrecimento.

    Academia de condomínio – Dicas para montar

    Treinar em academia de condomínio facilita o dia-a-dia do morador e valoriza o imóvel. Saber como montar a academia e o como treinar nela é essencial para que o espaço não vire dor de cabeça para os moradores.

    Exercício Ninja Roll

    Já ouviu falar nesse exercício? Ninja roll, é um ótimo exercício para você deixar seu treino mais desafiador e divertido. Confira!

    Treino ao ar livre – Por que é tão bom?

    É inegável: basta um passeio ao parque, uma visita à fazenda ou uma ida à praia para nosso humor mudar! Já perceberam? Por que será que nos sentimos tão bem? Existe explicação científica do porquê o treino ao ar livre…

    Que tal um desafio de treino? Topa?

    Para você que gosta de desafios, tenho um desafio de treino para você! Topa? Esse é um ótimo complemento para o seu treino, ou um verdadeiro treino para quem não tem muito tempo.

    Como fazer flexão de braço?

    Flexão de braço é um exercício muito versátil que pode ser adequado para praticantes iniciantes até os mais avançados. Se para você flexões de braço é algo sobrenatural, esse artigo pode ajudá-lo a melhorar o seu treino.

    Musculação para ciclistas

    Pedalar. Um dos esportes mais prazerosos que existe, seja ele urbano, de montanha ou mesmo na estrada. Sem falar naquele passeio de família em parques e ciclofaixas. Mas treinar com segurança e performance é muito melhor, vamos ver como dever…

    Que tipos de treinos podemos fazer na musculação

    No século passado, musculação tinha a visão de ser algo para pessoas marombeiras, cheias de músculos e anabolizantes. Os tempos mudaram, as pesquisas evoluíram. Hoje, dentro das academias, temos do adolescente ao idoso, do sedentário ao atleta, da busca pelo…

    Radicais livres e atividade física

    Todo mundo já ouviu falar dos radicais livres, mas o que são? Pra que servem? De onde vem?

    Treino de ombro

    Um região com vários músculos, capaz de fazer inúmeros movimentos amplos e complexos,  requer uma atenção maior no seu treino. Vamos ver como fazer um treino de ombro. 

    Uma alimentação saudável começa pelo café da manhã!

    Você é do tipo que troca o café da manhã por alguns minutos a mais de sono, que pular o café da manhã porque acorda sem fome ou está sempre atrasado e acha que não é tão importante? Talvez não…

    Atividade física pode ajudar uma pessoa com parkinson?

    Pessoas que sofrem com parkinson, ao praticar alguma atividade física, reduzem os sintomas da doença, fazendo com que seja possível fazer as atividades diárias normalmente e diminuindo a velocidade da evolução da doença.

    Fisioterapia: entenda qual é a cobertura do plano de saúde

    Não é incomum que ocorram lesões durante atividades de alto impacto ou até mesmo depois de um treino mais pesado. Em algumas situações, uma boa compressa com água quente ou bolsa de gelo pode resolver o problema, mas casos mais…

    Como aproveitar ao máximo um aplicativo de exercício?

    Se você está pensando em ter um personal trainer online, precisa ler essas dicas para aproveitar o máximo do seu aplicativo de exercícios online e ver resultados incríveis.

    Livros para nutricionistas

    Se você faz parte da área de nutrição é muito importante adquirir conhecimentos e se atualizar por fontes que sejam realmente confiáveis. Nesse post indicamos algumas sugestões de livros para nutricionistas para se aperfeiçoar na área.

    Será que a musculação ajuda emagrecer?

    Musculação é uma atividade, traz benefícios enormes seja você atleta, idoso, jovem, buscando hipertrofia, desempenho, prevenção ou recuperação de lesão e até emagrecer… Opa!? Será que a musculação ajuda emagrecer?

    Tirar as medidas corporais pode ser ótimo para você!

    Tirar as medidas corporais podem nos passar várias informações sobre como está indo seu treino e sua evolução. São alguns dados que poderão direcionar melhor o treino.

    Como deve ser o controle financeiro para o personal trainer?

    Você, personal, se sente perdido nas contas? A gestão financeira para personal trainer é uma tarefa que pode não ser muito fácil no início, porém o controle financeiro é essencial para que possa ter sucesso em sua vida pessoal e…

    Principais problemas para você não ver resultado nos treinos

    Já parou para pensar quantas vezes você se inscreveu em uma academia e só apareceu para cancelar. Começou a treinar e precisou parar porque se machucou. Ou parou de treinar porque não tinha acompanhamento fazia sempre o mesmo treino e…

    Treinando na academia do condomínio – Como treinar com eficiência?

    Treinar na academia do condomínio tem suas vantagens, porém ao entrar se sente perdido, só sabe ligar aquela esteira que muitas vezes é antiga, se sente desmotivado e só volta no próximo ano quando lembra que o verão está chegando….

    Bike ou corrida? Qual o melhor treino?

    Há uma dúvida muito comum entre as pessoas que praticam atividades físicas, em especial que gostam de exercícios aeróbicos: bike ou corrida? Qual será que devo escolher? Esses exercícios realmente são campeões quando falamos em atividade aeróbica para emagrecer. Além…

    Livros de educação física para estudantes ou profissionais

    Todo estudante ou profissional, de qualquer área, deve sempre andar em busca de conhecimento e atualizações a respeito da área em que atua para conseguir se destacar dentre os demais. Separamos alguns livros de educação física que acreditamos que farão…

    Exercício Desenvolvimento de Ombro para fazer sem peso

    Usamos muitos pesos e máquinas para nos ajudar a manter em forma. Mas alguns exercícios podem ser feitos com o peso do corpo, a melhor parte é que podem ficar mais desafiadores e mais difícil que um exercício convencional. Um…

    Nadar depois de comer – será que pode?

    Na infância era extremamente comum escutarmos a frase de que não deveríamos nadar depois de comer. É uma situação extremamente chata para a criança ouvir que não poderá entrar na água depois de comer. Indo um pouco mais longe, havia…

    Como deve ser o treino em casa?

    Nem sempre temos tempo para ir até uma academia ou a um parque treinar. Será que podemos fazer alguma atividade em casa para compensar o treino? Sim, é possível fazer um treino em casa!

    Emagrecer e perder peso é a mesma coisa?

    Quando começamos a treinar na academia e iniciamos uma reeducação alimentar, temos o hábito de subir na temida e monstruoso balança e ao ver aqueles números subindo quase que em uma progressão geométrica, a nossa feição muda de um belo…

    Yoga – você deve fazer em algum momento da sua vida

    Que imagem vem a nossa mente quando pensamos em Yoga? Com certeza algo como na foto acima! Contorcionismo? Pessoas sem ossos? Gente sem coluna? Brincadeiras à parte, gostaria de apresentar a Yoga de outra maneira: uma forma onde nós, simples…

    Pessoas de Sucesso e a Relação com a Atividade Física

    O que Madonna, Jeff Bezos, Abilio Diniz, por exemplo, têm em comum? Enquanto se possa pensar que são profissionais no topo de seu segmento, pessoas de sucesso, esta não é a única similaridade. A verdade é que eles todos têm…

    Saiba como se organizar para desenvolver habilidades e ir mais longe

    Ter escuta ativa é fundamental quando temos o privilégio de conhecer alguém que reúne muito mais experiência naquilo que desejamos alcançar. Quando traçamos uma meta, é importante termos um núcleo de apoio apto a nos dar a assistência necessária para…

    O que são wearables?

    Wearables são tecnologia eletrônica ou dispositivos incorporados em itens, que podem ser usados de forma confortável no corpo (wearable = que se pode vestir). Estes dispositivos wearables são usados para rastreio de informação em base de tempo real.

    Dieta, rotina de treinos e suplementação para hipertrofia

    Ao contrário do que muitos imaginam, a hipertrofia muscular não está apenas relacionada a uma rotina de treinos de musculação. Na verdade, para obter um crescimento muscular significativo e natural, é necessário a união de diversos fatores como: Dieta, suplementação,…

    Esportes que você deveria praticar

    Praticar esportes é muito bom, quem já ficou vidrado em algum sabe do que estou falando – aquela ansiedade para chegar a hora do treino ou fim de semana para ir praticar um pouco. Esportes são perfeitos para o desenvolvimento…

    Dores musculares pós o treino – todos já sentimos!

    Iniciantes, trocas de treinos, atividades novas – são motivos para sua musculatura estragar seu dia (às vezes vários dias) com dores musculares por toda parte. Frase muito comum – reconheço músculos que nem sabia que tinha!

    Como escolher uma academia?

    Você sabe como escolher uma academia? Elas são milhares, uma em cada esquina. Grandes, arrojadas, bem decoradas, simples, pequenas ou agitadas. O que antes era fácil de escolher, mesmo porque não havia muitas opções, hoje é uma dificuldade.

    Frutas, verduras e legumes para atletas

    Praticantes de atividades físicas precisam de muitos nutrientes tanto para o exercício que praticam quanto para seu dia-a-dia. Frutas, verduras e legumes não podem faltar na sua alimentação, mas em que pode afetar a falta desses alimentos?

    Vai começar a correr? Fique atento!

    A iniciação na corrida de rua deve ser bem estruturada para não ter problemas no futuro, veja essas dicas antes de começar a correr!

    Dicas e exercícios para treino de perna

    Treino de perna, o mais cabulado pelos homens e o mais desejado pelas mulheres. Treinar pernas é tão importante como qualquer outro músculo, afinal, são elas que nos transportam e suportam nosso corpo. 

    Posso substituir frutas, verduras e legumes pelos multivitamínicos?

    Vamos falar sobre a utilização de multivitamínicos, já que muitas pessoas acreditam que o seu consumo substitui frutas, verduras e legumes. Eles são ricos em vitaminas e minerais e a reposição parece muito lógica. Será?

    Joseph Pilates – a visão do idealista que ninguém comenta

    Muito se sabe do Joseph Pilates: sua vida, seu método, seus erros – hoje devidamente corrigidos, etc. O que nunca se comenta é sua visão do método e o que ele esperava alcançar com a “Contrologia” (nome dado por ele).

    Como definir o abdômen para o verão?

    A hora de se preparar para o verão é agora! Então vamos perder barriga e definir o abdômen! Vou mostrar dicas simples que farão diferença e os melhores exercícios para perder a barriga.

    Como o Brasil pode se tornar uma potência olímpica?

    Como o Brasil pode se tornar uma potência olímpica? Será que o dinheiro resolve o problema? Se o governo disponibilizar bilhões para os esportes estaremos no topo do ranking das medalhas?

    Treino de Costas – Exercícios e dicas para o seu treino

    Seja para ter uma “asa” grande, as costas bem definidas ou para ajudar a corrigir sua postura. Treinar costas não é fácil, pois envolve vários músculos e articulações. Veja algumas informações para seu treino de costas render mais.

    Tenho artrose – Posso voltar a jogar futebol?

    Frequentemente recebemos no consultório pacientes desolados após passarem em consulta médica e receberem a noticia de que não poderiam mais correr ou jogar futebol em decorrência do diagnóstico de artrose no joelho ou quadril, ainda que se sintam bem para…

    Saiba mais sobre os novos esportes para as olimpíadas de Tóquio 2020

    Um dos maiores eventos esportivos, Olimpíadas de 2020 terá cinco novos esportes. Você já conhece eles? Vejas os novos esportes que entrarão nas Olimpíadas de Tóquio 2020.

    Sinais de que você está correndo mais do que devia!

    Correr é ótimo e vicia! Corredores de plantão, deixe seus comentários se esse esporte não vicia. Porém correr gerar um estresse para o corpo e correr demais pode gerar vários problemas que você nem imagina. Descubra se você está correndo…

    Dicas e exercícios para treino de tríceps

    Para os homens é fundamental para desenhar o braço, para as mulheres torna o braço firme e mais fino. E o tríceps é importante nessa função. Como é o treino de tríceps? 

    Qual a diferença entre flexibilidade e alongamento?

    Muito se ouve falar sobre Flexibilidade e Alongamento. Qual é a diferença entre eles e como podem ajudar na rotina diária de uma pessoa?

    5 Razões para se apaixonar pelo chá matcha Provital – Patrocinado

    Quem conhece os benefícios do chá-verde, sabe o quanto ele faz bem ao corpo. Porém, foi descoberto um ativo da mesma planta Camellia sinensis, com uma atividade antioxidante 137 vezes superior à do chá-verde. Conheça o chá matcha!

    O que é o Método Tabata?

    Já treinou ou ouviu falar do método tabata? Tabata pode ser uma forma ideal de treino para você que não tem muito tempo para treinar. Veja como funciona.

    Atletas vão além dos treinos para melhorar a performance e ter alto rendimento nas competições

    Nem só de treino pesado vive um atleta. É preciso construir uma rotina que vá além das práticas esportivas e o ajude a ter mais disciplina, concentração, gestão emocional e que prepare o corpo para suportar a grande carga de…

    Dicas para comprar sua bike

    Você sabe como comprar uma bicicleta? A bicicleta pode ter várias funções, transporte, lazer, esporte e treino. Pode ser rápida, confortável, pesada, leve são tantas opções. 

    Porque você deveria escolher seu lanche pós-treino com antecedência

    Já aconteceu de você treinar super bem, bater seus recordes pessoais e quando termina o treino o seu pós-treino acaba sendo um lanche nada saudável ou lanche nenhum. 

    Treino de peito – Exercícios para o peitoral

    Ahh o famoso treino de peito… muitos exercícios geram dúvidas na hora do treino. Perguntas como “esse exercício trabalha qual musculatura?” ou “qual exercício trabalha mais a musculatura do peitoral?” ou até mesmo “sinto dor no ombro como posso treinar…

    Ginástica Laboral previne lesões

    Cada vez mais as empresas se preocupam com seus funcionários, incentivam hábitos saudáveis, prática de atividade física e até pausas durante o expediente para lazer e relaxar. E a ginástica laboral não pode ficar de fora. 

    Livros para inspirar sua profissão

    Se você trabalha na área esportiva com certeza já deve ter ouvindo falar em ou admirado em algum momentos os livros recomendados. São para ler e reler. 

    Qual o melhor horário para se treinar?

    Para a maioria das pessoas o treino é sempre quando for possível, a mala da academia fica sempre pronta para quando aparecer aquele horário livre e ir treinar. Mas será que existe um horário ideal para treinar?

    Você está se sabotando? Veja 5 formas de auto-sabotagem no treino

    Todos os humanos têm um potencial incrível. Infelizmente poucos de nós alcançamos o nosso potencial por completo. Isso pode ocorrer por vários motivos, mas principalmente por auto-sabotagem sem nem saber que está fazendo isso. Será que você está? 

    Atletas profissionais de sucesso que trocaram de modalidade e o que eles podem ensinar

    É fato que o caminho para o sucesso é muito mais tortuoso e complicado do que parece à primeira vista. Muitas vezes essa trajetória não envolve apenas altas doses de talento e de treino, mas também consiste em não desistir…

    Pré-treino – O que comer antes do treino?

    O número de pessoas preocupadas com a aparência corporal só aumenta a cada dia. Podemos incluir nessa preocupação cuidados com a alimentação e a prática de atividade física, começando com o pré-treino.  

    Treino em dias quentes

    Passeando pelas ruas na praia e na cidade, observa-se muitas pessoas exercitando-se ao ar livre, mesmo com o sol a pino! Porém alguns cuidados deve ser tomados com o treino em dias quentes. 

    Fortalecendo a Coluna

    Sofre com dor na coluna? O mundo está hoje na geração da informática, uma geração que passa horas na frente do computador seja no trabalho ou em casa, essa também é uma geração com uma  postura mais relaxada, que adora…

    Treino para voltar das férias

    Fim de festas, hora de retomar os treinos. Para quem parou nesse período para descansar, curtir e comer, algumas dicas para retornar às atividades físicas.

    Esporte é Saúde?

    Quantas vezes ouvimos a frase “esporte é saúde”, dita por locutores esportivos de programas de rádio e TV, líderes do governo, diretores de centros esportivos e muitos mais. Vamos pensar na semântica dessa frase e compreender a afirmação.

    Existe exercício errado?

    Praticantes de esportes e frequentadores de academia podem ter essa dúvida: “Esse exercício está certo?” ou “estou fazendo o exercício mais adequado para mim?” ou ainda “esse exercício é efetivo para o resultado que espero?”. Um grande amigo meu, Isaias Vieira,…

    Osteoporose – é possível prevenir-se?

    Você conhece a doença “silenciosa” que aflige 1 a cada 3 mulheres e 1 a cada 5 homens em todo mundo? A Osteoporose – o conhecimento da doença é a chave para prevenção.

    Glutamina, o que é?

    Você conhece a glutamina? O uso de suplementos alimentares vem sendo amplamente estudado ao longo do tempo já que esses produtos são indicados para indivíduos não saudáveis – com a função de suprir alguma deficiência de nutrientes – e para atletas…

    Top 20 Event and Conference Countries

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    CORE – Saiba o que é e como treiná-lo

    Ter o CORE fortalecido é essencial para um maior controle corporal, boa postura e para prevenir ou tratar lesões. Mas o que é o Core? 

    Como conseguir um patrocínio?

    Na década do esporte no Brasil, muito se fala em crescimentos e desenvolvimento, seja econômico ou estrutural para o país, mas e nossos atletas? Afinal os protagonistas desses grandes eventos são eles, não é? Falta apoio e patrocínio. Será?

    Urticária Colinérgica: Coceira por conta do suor é comum, mas requer alguns cuidados

    A corrida é um dos esportes mais simples para se praticar e também combater o sedentarismo, seja melhorando a condição física ou então ajudando na perda de peso. No entanto, é fácil ouvir relatos de pessoas que sofrem com coceiras…

    Os principais esportes que fortalecem a mente

    É de conhecimento de todos que os exercícios físicos são fundamentais na rotina de qualquer pessoa, independentemente se for atleta ou não. Mas, além de procurar por esportes que fortalecem as pernas, os braços e o coração, também é importante…

    Colágeno tipo 2 entenda a diferença e sua importância

    Você já ouviu falar no colágeno tipo 2? Sabe qual a importância dele para a sua articulação? O colágeno é uma proteína de grandíssima importância para a manutenção da saúde, sendo ela representante de mais de 30% das proteínas totais do organismo.

    Como me tornei hipertenso?

    Nos dias de hoje, tornar-se hipertenso é mais fácil do que você imagina. Mas você sabe os motivos que levam à hipertensão? E o treino? Ajuda ou melhora a condição de um hipertenso? 

    10 destinos radicais que você precisa conhecer

    Gosta de esportes radicais? Sair da rotina? Se aventurar? Veja esses destinos radicais por todo o Brasil!

    Benefícios da manteiga de coco

    Já experimentou a manteiga de coco? Essa pode ser uma boa opção para você que está buscando uma alimentação mais saudável. Conheças os benefícios e como ingerir a manteiga de coco. Benefícios da manteiga de coco O coco é uma das…

    VIGOREXIA – Ninguém quer falar sobre o assunto

    Vigorexia, nas academias se evita o tema. Entre os colegas de treino praticamente o distúrbio não existe. Há de se manter a ética e considerar que entre os clientes de uma academia existam pessoas com distúrbios de auto-imagem.

    Como o bom condicionamento é importante para atividades que não requerem muito físico – Patrocinado

    Os benefícios estéticos que as atividades físicas proporcionam são perfeitamente visíveis em que tem esse hábito saudável há muito tempo. Porém, a beleza dos músculos torneados e definidos representa apenas uma parte das vantagens proporcionadas pelos exercícios.

    Agachamento unilateral – Pistol Squat agachando nível hard

    Você consegue fazer um agachamento unilateral? Um exercício que vai te deixar com as pernas bambas e o melhor: você pode fazê-lo aí, na frente do computador. Vamos aprimorar e ver como podemos evoluir em um treino de perna, sem…

    Para que serve o carboidrato no treino?

    Alimentação é muito importante, seja você um atleta atrás de resultados ou um praticante de atividades físicas que busca boa forma e condicionamento deve ingerir saber da importância do carboidrato no treino. 

    Bodyweight – Treinando em qualquer lugar

    Desculpas para não treinar todos nós temos. Hoje vou apresentar uma modalidade que vai deixar muita gente envergonhada por dizer que não treinou: Bodyweight, treinando em qualquer lugar. 

    Treino de Propriocepção

    O que é um treino de propriocepção? Sempre achamos que temos muito equilíbrio, resistência e consciência corporal. Mas basta sermos colocados em uma superfície instável para que tudo isso desapareça na hora em que mais precisamos.

    Como incluo a academia na minha rotina?

    Como incluo a academia na minha rotina? Iniciar é fácil: academia nova, planos atrativos, gente bonita e você se empolga a começar os exercícios. Porém, os números mostram que a maioria das pessoas que desistem de academias o fazem no primeiro mês. 

    Exercício Burpee – do básico ao avançado

    Burpee… só de ouvir, alguns já sentem um frio na espinha. Outros já ficam ofegantes. Um exercício com alto grau de dificuldade, que demonstra sempre bons resultados. Você já conhece?

    Como deve ser o treino da gestante?

    Uma gestação traz muitas novidades para toda a família, mas a mulher é, sem dúvida, quem passa pelas principais transformações. O corpo dela se modifica e, desde o começo surgem dúvidas como “posso continuar a treinar?”, “não é prejudicial para…

    Barra Fixa (Pull ups) O grande desafio

    Como fazer uma barra fixa (pull ups)? Pendurar-se em uma barra e apenas com a força dos membros superiores conseguir levantar seu próprio peso e vencê-la, parece impossível para alguns. Porém, o corpo é capaz e tem força para executar…

    Facilidades para entrar em forma

    As desculpas para não se praticar atividade física e manter uma dieta adequada são sempre as mesmas:  falta tempo, falta dinheiro, a distância até a academia, não conseguir deixar de comer certas guloseimas e por aí vai. Mas será que…

    Condromalacia Patelar – Treinar ajuda ou piora?

    Aquela dor interna constante no joelho que torna o simples fato de ficar em pé ou com joelho flexionado por algum tempo, uma dor pior ainda. Mas o que é a condromalacia patelar (condropatia patelar)? Será que posso continuar a…

    Cafeina emagrece?

    Você está no grupo das pessoas que não dispensam um cafezinho pela manhã ou no meio da tarde? Mas quais são os benefícios do café? Será que a cafeína emagrece?

    Malhar sem precisar ir numa academia

    Que tal malhar sem academia, parece uma boa ideia para você? Então veja essas dicas para você que não gosta de sair de casa para treinar.

    Frequência Cardíaca de Treino

    Qual sua frequência cardíaca de treino? Cada tipo de treino possui um determinado ritmo que deve ser mantido para que se obtenha o desempenho esperado e a evolução nos treinamentos. Mas, será que existe uma forma de acompanhar e verificar…

    Como entrei em forma? Por Ana Luiza

    Lá vou eu contar a minha história de como entrei em forma… E pensar que há 6 meses, falar desse assunto era “proibido” para mim! Minha briga com a balança vem de muito tempo, para ser sincera, desde sempre mas…

    Olympikus – Conheça a história dessa gigante brasileira que alcançou prestígio internacional

    Conhece a história da Olympikus? Saiba quais foram os passos que fizeram da empresa a maior marca esportiva do país.

    Como a Creatina pode melhorar seu rendimento!

    Um suplemento tão poderoso, mas cheio de preconceitos. O que ouvimos por aí é verdade ou falta de informação. Hoje vamos entender melhor o que é, como funciona, quando tomar a famosa creatina.

    Qual a diferença entre crossfit e funcional?

    Você sabe qual a diferença entre crossfit e funcional? Já praticou algum dos dois ou está na dúvida de qual praticar? Será que eles treinam a mesma coisa? 

    Conheça os benefícios do resveratrol

    Você já ouviu falar no resveratrol? Saiba tudo que essa substância pode trazer para você!

    Tipos de Whey Protein

    Hoje em dia temos um infinidade de marcas e tipos de whey protein, com a procura e o consumo desse suplementando aumentando cada vez mais diferenciar os produtos é essencial. Vamos conhecê-las.

    Hérnia de disco e o treino

    Como é o treino para quem tem hérnia de disco? A seriedade dessa lesão leva muitas pessoas a adotar certos cuidados. No treino, os cuidados devem ser dobrados, afinal, ele faz parte do tratamento. Vamos ver como.

    Como fazer o exercício stiff?

    Alguns têm receios ou preconceito sobre a execução deste exercício. Vamos entender porque o exercício stiff é tão eficiente.

    Manguito Rotador – Já ouviu falar?

    Já ouviu falar no manguito rotador? Quem pratica algum esporte ou treina pesado pode sentir dor em algumas articulações. O ombro é uma delas e hoje vamos aprender como proteger e melhorar os incômodos nessa parte de nosso corpo.

    Dores na corrida

    Você pode ser iniciante, amador ou avançado, mas em alguma fase você pode acabar sentido dor. Vamos entender melhor algumas dores na corrida.

    Conheça mais sobre o ômega e a importância para sua saúde

    Se você se preocupa com sua saúde já ouviu falar do poder do ômega, descubra porque você precisa desse nutriente! 

    O que é e como tomar termogênicos?

    Um dos suplementos mais populares, os termogênicos, tem sido cada vez mais consumido. Quem não quer atingir os resultados que promete o produto: queimar gordura, ganhar energia e definir os músculos? Mas como será que ele funciona? Do que é…

    O que é e por que você precisa treinar pliometria?

    Para um atleta, ter melhor rendimento, velocidade e explosão é fundamental. Mas teria uma forma eficiente para treinar esses fatores tão importante? Sim! PLIOMETRIA.

    Motivações para treinar

    Precisando de motivações para treinar? A cada dia mais pessoas incluem atividades físicas no seu cotidiano. O difícil é manter essa nova rotina. Vamos descobrir formas de criar motivações para você não perder o ritmo.

    Por que o Triptofano é essencial para você?

    Já ouviu falar no triptofano? Esse aminoácido pode trazer muitos benefícios para você, menos estresse, dormir melhor…

    Qual é melhor para corrida? Correr na esteira ou na rua?

    Atualmente, praticar corrida  está cada vez mais comum. Porém a dúvida de muitos é: onde é melhor correr, esteira ou rua?

    Exercício Agachamento Livre – Esse não pode faltar no seu treino!

    Um exercício completo para membros inferiores, glúteo e músculos posturais. Ideal para todas as pessoas seja atleta ou não. Um movimento natural como agachar pode ser herói ou vilão. Saiba mais como fazer o exercício agachamento livre e sinta a…

    Como divulgar o serviço de Personal Trainer?

    Quando o “produto principal” é o seu serviço como será que você vende isso? Como deve ser o marketing para personal trainer? Aqui estão algumas dicas para quem deseja seguir essa área.

    Quanto de água devemos tomar no treino?

    Essa é uma boa pergunta: quanto de água devemos tomar no treino? Todos nós devemos nos hidratar, quem treina precisa muito mais. A hidratação no treino é importante para evitar a desidratação e saber quanto hidratar-se durante uma atividade é…

    Whey Protein – O que é e como tomar?

    Praticantes de atividades físicas e atletas muitas vezes recorrem a suplementos para complementar a alimentação. Na maioria dos casos esse suplemento é o famoso Whey Protein. Mas você sabe o que é Whey Protein?

    Evite dor nas costas – Como melhorar e proteger a coluna

    “Aii, que dor nas costas…”. Você deve falar ou ouvir isso com frequência, em ambos os casos seria bom seguir algumas dicas para evitar esse sofrimento e ter sempre uma coluna saudável!

    Os tipos de músculos e as fibras musculares

    Você conhece todos os tipos de músculos? E as variações das fibras musculares. Algumas pessoas têm facilidades em treinos de resistência. Outros em treinos de força. Por que será que existem essas diferenças? Será o tipo de treino? Isso determina…

    O que é Overtraining a Síndrome do Sobretreinamento

    Estamos sempre incentivando o treinar, praticar esportes, vida ativa… Mas atividade física em excesso pode levar a uma sobrecarga ao corpo gerar lesões e ao Overtraining, nosso tema de hoje. 

    Será que o crossfit provoca muita lesão?

    Por ser uma atividade de alta intensidade, cheia de exercícios que parecem impossíveis de se fazer, muitas pessoas acreditam que o crossfit e lesão estão sempre juntos. Mas será que machuca mesmo?

    Como ser um Personal Trainer de Sucesso

    É muito difícil começar uma carreira, e quando se fala de personal trainer, começamos a ter muitas dúvidas como marketing, finanças, planos, atendimentos. Esse artigo irá ajudar a você descobrir como ser um personal trainer e possivelmente de sucesso.

    O que é Proteína? Saiba qual a importância dela para o organismo

    Quem treina sabe que a palavra “proteína” é tão comum no dia-a-dia como o próprio treino. Mas você realmente sabe o que é proteína? Qual a sua importância para o organismo? Quanto ingerir e que horas ingerir? Dúvidas que seguem…

    A psicologia do esporte no tênis

    Em muitos esportes estar psicologicamente preparado para o “desafio” é tão importante como o preparo físico, hoje vamos entender um pouco mais sobre a psicologia do esporte no tênis. 

    Será que aplicativo de treino pode te ajudar a manter a forma?

    Um aplicativo de treino pode te ajudar! A tecnologia traz muitas vantagens e desvantagens para nosso dia-a-dia. Saber usar a nosso favor irá nos levar muito longe. Veja como você pode usa-lo no seu treino.

    Os perigos da atividade física para saúde

    Existe riscos no treino? Será que a sua atividade física diária pode ser perigosa para você? 

    O que são os benchmarks no crossfit?

    Benchmarks no crossfit, temidos e desafiadores, mas você sabe o que são Benchmarks no crossfit? Confira o vídeo e conheça alguns dos Girls e Heroes. 

    Ganhando peso e perdendo gordura – Entenda o que é bulking e cutting

    Termos presentes na musculação, se você está indo para a academia e ainda não ouviu as palavras Bulking e Cutting, saiba que logo elas cruzarão o seu treino. Referindo-se aos ciclos de perda de gordura e ganho de peso, aproveite…

    Por qual começar a treinar? Natação ou hidroginástica?

    O meio aquático é para muitas pessoas a porta de abertura para começar uma atividade física. Muitas vezes me perguntaram, natação ou hidroginástica? Qual é melhor para iniciar? Vamos conhecer melhor os dois.

    Qual melhor atividade física para o hipertenso?

    Agora que vocês já sabem o que é e como ocorre a hipertensão vou mostrar como e porque a atividade física provoca o inverso, revertendo o quadro e dando qualidade de vida.

    Por que alongar é importante e como deve ser o alongamento?

    Aquela espreguiçada de manhã e boa extensão do músculo após o treino vão te fazer sentir melhor. Por que o alongamento é importante no treino, no dia-a-dia, na reabilitação, na performance e no alívio de dores e estresse? Vamos extender…

    Como deve ser a motivação no esporte?

    É muito difícil manter uma pessoa motivada, seja na rotina do dia ou no trabalho. E para um atleta? Como deve ser a motivação no esporte?

    Será que musculação emagrece?

    Será que é possível emagrecer na musculação? Musculação não é inimiga de quem está lutando contra as gordurinhas, ela é uma grande aliada, descubra o por quê e como a musculação emagrece.

    Veja quantos benefícios pode ter o crossfit adaptado

    Que o crossfit é para todos nós já sabemos, mas vai muito além do que você imagina, deficiente físicos também podem praticar e até disputar campeonatos, saiba mais sobre crossfit adaptado. 

    Por que é preciso fazer treino de adaptação?

    Quando você começou a academia você deve ter visto e feito esse treino, Treino de Adaptação. Mas será que todo mundo precisa fazer esse treino? Quanto tempo realmente é preciso faze-lo? Por que é tão importante? 

    Escolhendo uma academia

    Para muitas pessoas academia é coisa de outro mundo. Passam horas escolhendo uma academia, não sabem o que olhar; o que é bom e se ela realmente vai gostar. Muitas vezes guiam-se pelo preço e pela localização. O tempo passa…

    Esteira ou Musculação? Qual fazer primeiro?

    Qual fazer primeiro? Esteira ou musculação? Quem treina sabe a importância da musculação (anaeróbio) e da corrida (aeróbio). A maior dúvida é qual iniciar primeiro? Será que um interfere no outro? Vamos descobrir.

    Carboidratos: do simples ao complexo

    Um assunto que parece simples, mas é complexo: Carboidratos. Tema esse que segue atletas, academias, pessoas ativas, profissionais, diabéticos e obesos. Entenda um pouco mais sobre o poder do carboidrato e como aproveitá-lo ao máximo.

    Crossfit emagrece?

    Se você já tentou emagrecer sabe que não é fácil, e conforme o tempo passa parece que é cada vez mais difícil entrar na medida desejada. Eis que surge o crossfit, mas o crossfit emagrece? 

    Áreas da Psicologia do Esporte – Onde pode atuar o psicólogo esportivo?

    Quando se fala em psicologia do esporte logo vem em nossas cabeça o alto rendimento. Dr. João Ricardo Cozac explica mais sobre todas as áreas da psicologia do esporte. 

    Como fazer aquecimento no treino?

    Como você faz o aquecimento no treino? Comum em todas as atividades física e indispensável em todos os treinos e esportes. Descubra mais sobre essa fase do seu treino, os benefícios e como realizar um bom aquecimento corporal.

    Crossfit é para todos? O PlayCross responde!

    Será que o crossfit é para todos?  Qualquer pessoa pode treinar crossfit? Um dos esportes que mais cresce no Brasil é o crossfit e essas duas perguntas sempre aparecem. O PlayCross responde essa!

    Diabetes e atividade física – dicas para seu treino?

    Diabetes e atividade física? Será que o diabético pode treinar? Quais cuidados deve ter? Qualquer atividade pode ser realizada? Vamos saber mais.

    Treinando Resistência Muscular

    O que seria um treinamento de resistência muscular localizada? Dentro de um processo de treinamento, passamos por vários tipos de treinos que possuem funções diferentes para o corpo, muitas vezes imperceptível na sua rotina de treino, mas essencial para seu…

    Esportes alternativos que você deveria pratica nos fins de semana

    Período de férias ou nos fins de semanas podemos realizar atividades um pouco fora do convencional, sair daquele seu treino habitual ganhando uma motivação a mais, praticar alguns esportes alternativos. Quero mostrar hoje alguns esportes alternativos agradáveis e talvez um pouco…

    Alimentação e Suplementação

    Alimentação e suplementação dois temas que sempre ouve quem está treinando ou começou a treinar. Buscamos dietas, alimentos saudáveis e suplementos, esse por sua vez ainda gera duvidas e contradições, vamos desvendar algumas.

    Treino para Diástase Abdominal

    Durante a gestação o treino requer cuidados, assim como no pós parto alguns exercícios para recuperação do corpo da mulher é necessário, hoje vamos falar sobre a Diástase Abdominal. 

    Conheça mais sobre os hormônios Adrenalina e Endorfina

    Adrenalina e endorfina, talvez você não saiba o que é exatamente, mas com certeza já sentiu eles atuando no seu corpo. Entenda mais o que são e o que provocam esses hormônios. 

    Erros na academia que podem ser corrigidos facilmente

    Você comete algum desses erros na academia? Errar é humano, e no treinamento não podia ser diferente, entretanto alguns erros podem ser evitados. Quando corrigidos a eficiência do treino evolui, o risco de lesão diminui e o desenvolvimento é mais…

    Prevenção de lesão e reabilitação na musculação

    Para quem acha que musculação é só para ficar forte e repleto de músculos, está enganado. Hoje quero mostrar uma outra função da musculação: a prevenção de lesão e reabilitação das mesmas. Hoje em dia já é comum ver fisioterapeutas…

    Asma e a atividade física

    Manhã de domingo, apesar de ser inverno o sol aquece um jogo de futebol entre uma garotada, 15 minutos de partida, o ar já não vem mais. Correr se tornou impossível: tosses constantes, o peito dói, mais uma crise de…

    Do esporte à educação: Conheça as áreas de trabalho para um profissional de educação física!

    Já pensou em iniciar um curso de Educação Física? A área de educação física tem vários setores de atuação. Gosta de atividade física? Treinamento de atleta? Recuperação? Prevenção? Sáude? Vamos conhecer algumas áreas de atuação.  

    Musculação para atletas – Como um atleta deve treinar na academia?

    Será que a musculação pode ajudar o atleta na performance? Ela deve fazer parte da periodização de treinamento do atleta, mesmo o esporte não requisitando músculos em excesso? Como deve ser a musculação para atletas?

    Cuidados que iniciantes no tênis devem ter

    Você já tentou praticar tênis? Esse esporte está cada vez mais ganhando espaço e praticantes. Nesse artigo você verá os cuidados que iniciantes no tênis devem ter para não ter frustações com o esporte. 

    Beta-alanina – O que é? Como tomar esse suplemento?

    A Beta-Alanina é um suplemento que vai dar um gás no seu metabolismo na hora do treino. Saiba neste artigo as vantagens de usar esse suplemento e como ele beneficia seu organismo na hora dos exercícios.

    RCQ – Relação Cintura Quadril – Saiba o que é e como medir?

    Você já ouviu falar no RCQ? Relação Cintura Quadril? Essa sigla é bem comum nas avaliações físicas das academias e nutricionistas. Mas o que é RCQ? Será que serve para todos? 

    Não gosta de correr – Vejas essas dicas e exemplos de exercícios

    Você sabe que a corrida possui vários benefícios, para o coração e para estética a corrida sempre se mostrou como uma grande aliado, mas gostar de correr não é com você. Veja essas dicas e exercícios para substituir a corrida. 

    Cinco alimentos e suplementos para atletas que não têm tempo

    Manter uma alimentação balanceada é indispensável para a saúde de qualquer pessoa. Ainda mais para atletas e para quem tem um estilo de vida fitness. Porém, muitas vezes a correria do cotidiano acaba se tornando um obstáculo para consumir os nutrientes…

    Como começar a correr? Veja dicas e uma planilha para 5km

    Correr ao ver parece simples e fácil, afinal está em nosso instinto dar os primeiros passos para correr, até começar… aí você se pergunta, como começar a correr… sem ter lesões… evoluir… criar metas… Iniciar a prática de atividades físicas…

    Futebol Americano – História, regras e o treino

    Um esporte de muita força, estratégia e de lances incríveis, se você já assistiu algum jogo de futebol americano já ficou de boca aberta para velocidade, explosão e precisão desse esporte. Saiba mais sobre o futebol americano nesse artigo. 

    Treino em dupla – Funciona? E os exercícios?

    Sempre é bom ter companhia na hora de treinar, não é mesmo? Treino em dupla é uma boa ideia para você? Será que tem vantagens e desvantagens? Vamos descobrir e conhecer alguns exercícios em dupla.

    Maltodextrina e Dextrose – Qual diferença? Quando tomar?

    Muitas pessoas já sabem que o carboidrato é uma das nossas principais fontes de energia. Esse artigo vai te explicar um pouco melhor sobre 2 tipos de carboidratos muito importantes, a maltodextrina e dextrose.

    Doenças cardiovasculares e o benefício da atividade física

    Doenças cardiovasculares assustam qualquer um, seja hereditário ou por maus hábitos, saber que tem algum risco cardíaco, deixa qualquer um muito preocupado e com receio de fazer muita coisa. Porém atividade física não pode ser cortada, ela vai ser um…

    Tipos de nados – Conhece todos os nados da natação?

    Você conhece os tipos de nados? Natação é um esporte completo e no verão é uma ótima atividade para entrar forma! Vamos conhecer mais sobre alguns estilos de nado e mais sobre a natação! 

    Whey Protein engorda?

    Você já se perguntou se Whey Protein engorda? Já deixou de tomar algum suplemento com medo de engordar? Esse poder ser um grande mito, whey protein pode servir até para quem quer emagrecer! Vamos ver mais

    Treino de um triatleta

    Se você acompanhou o último artigo sobre o esporte Triatlo e o dia-a-dia de uma atleta, quer entender mais como é o treino de um triatleta. Afinal treinar para três esportes não parece nada fácil. 

    Posicionamento dos pés no pedal

    Sabe qual a melhor posição dos pés no pedal? E a vantagem das sapatilhas para pedalar? Nesse artigo esclarecemos essas dúvidas para você melhorar seu rendimento na bike. 

    Mitos de academia – Verdades e mentiras para que quer entrar em forma

    Quando se trata de atividade física, surge muitas dúvidas e muitas lendas. Você já deve ter ouvido alguns mitos de academia. Saber quais são pode fazer diferença no seu rendimento e no resultado. 

    Saiba como prevenir e tratar da epicondilite

    Está com dor de cotovelo? Pode ser epicondilite! Descubra como tratar e prevenir essa lesão que afeta muitas pessoas que praticam atividade física.  

    Triatleta – O esporte e o dia-a-dia de quem prática Triatlo

    Ser atleta não é nada fácil, ser um triatleta é muito mais difícil. Vamos mostrar como é a rotina de treino de um triatleta e entender mais sobre o triatlo. Está preparado? 

    Cafeína! O poderoso termogênico

    Se você toma termogênico, já ouviu falar da cafeína, descubra o poder dessa substância, os benefícios e cuidados. Vamos acelerar! 

    Como funcionam as marchas na bike

    Se você está começando a pedalar ou já pedala há algum tempo deve estar cheio de dúvidas, como funciona as marchas na bike, com certeza é uma delas. Nesse artigo, vamos tentar esclarecer um pouco seu funcionamento e como isso…

    Como iniciar na corrida de montanha

    Você é do tipo que gosta de aumentar aumentar seus desafios? Então você precisa conhecer a corrida de montanha! 

    O que são aminoácidos? Descubra a diferença no seu rendimento

    Você já deve ter ouvido falar do aminoácidos? Mas sabe quais os papeis dele no nosso organismo? E para você que treina, qual é a função? 

    Cuidados que o atleta com diabetes deve ter na hora de praticar seu esporte

    Há muitos atletas com diabetes que são lideres em suas modalidades. Pois é. Não à toa, é um mito o fato de que a doença os impeça de atingir seus objetivos em quadra, campo ou no pódio.

    Como ajustar a bike para ter uma postura correta?

    Você sabe dizer se a sua postura para pedalar está correta? Tem sentido dores durante ou depois de andar de bike? Isso pode ser postura inadequada, segue algumas dicas para te ajudar!

    O que é o Xilitol? Por que usar?

    Você já ouviu falar no Xilitol? Há algo sobre o açúcar que a maioria das pessoas desconhece. Quando, no dia a dia, as pessoas consomem açúcar como um hábito sedimentado, repetido por todos os outros, seja no café, no chá…

    Spirulina – O que é? Quais os benefícios? Quem pode tomar?

    Você já ouviu falar na spirulina? Conhece seus benefícios para a saúde? Se não, está na hora de se informar e aprofundar seu conhecimento sobre essa substância que pode trazer excelentes e imediatos benefícios para seu corpo e sua saúde.

    O que é e como treinar Calistenia?

    Você já ouviu falar em calistenia? Provavelmente não, pois esse nome pode parecer um pouco estranho aos ouvidos, não é mesmo? No entanto, é muito mais simples do que você imagina, e quando descobrir do que se trata, vai perceber…

    Detox – Benefício, os alimentos detox e uma super receita

    Entra ano, sai ano e você não consegue atingir os seus objetivos. Muitas vezes tem vontade de desistir dos treinos e da alimentação “saudável”? Conheça a dieta detox e o que ela pode fazer para seu organismo.

    O que é e quais os benefícios do Goji Berry?

    Será que Goji Berry pode te ajudar a emagrecer? A tecnologia e a ciência estão unidas em busca de métodos e remédios para melhorar a saúde e bem estar das pessoas. No ramo da estética, são as fórmulas de emagrecimento…

    Para que serve os exercícios de amplitude de movimento (ADM)

    Amplitude de movimento você já deve ter ouvindo falar, mas sabe qual a importância desses exercícios? Você deveria começar a praticar agora mesmo! 

    Conheça os benefícios da Batata Doce em Pó

    Já experimentou a batata doce em pó? Esse suplemento é uma ótima aliada daqueles que treinam e seguem uma dieta adequada para garantir o sucesso na perda de peso e ganho de massa muscular. Ela dá energia para o treino…

    kettlebell Training – O que é? Quais os benefícios? E como treinar?

    Já ouviu falar no kettlebell training? Quem frequenta academias de ginástica, exercita-se em casa, por conta própria ou com um personal trainer, está sempre atento às novas técnicas e equipamentos para alcançar melhores resultados com a prática de exercícios físicos….

    Dores nos ombros? Veja algumas dicas para treinar prevenindo lesões

    Vamos ver algumas dicas na hora de treinar os ombros. Basta fazer um movimento de mal jeito e pronto: essa articulação começa a doer. O movimento do ombro é tão amplo e complexo que treiná-lo é fundamental e requer atenção!

    Os efeitos do álcool para quem treina

    Você sabe quais são os efeitos do álcool para quem treina? Alguns podem contestar, mas especialistas comprovam o que afirmam. Álcool e atividades físicas estão longe de combinarem.

    Entrar em forma sem sair de casa é possível!

    Se a ideia de entrar em forma sem sair de casa parece um sonho pra você, pode comemorar: seu sonho pode se tornar realidade desde já, hora de treinar em casa! 

    Conheça as modalidades de bike e descubra qual é o seu estilo

    Você conhece todas as modalidades de bike? Andar de bike é algo que todas as pessoas deveriam fazer, seja por esporte ou por diversão. 

    Liberação miofascial a técnica que pode ajudar você a ter menos dores e lesões

    A liberação miofascial é uma técnica que trabalha diretamente com a fáscia e ajuda a relaxar e alongar os músculos. Ela pode ser feita tanto por profissionais (personal trainer, fisioterapeutas, massoterapeutas, quiropraxistas) quanto pelo próprio atleta.

    Coenzima Q10: conheça os benefícios desta coenzima para atletas

    A coenzima Q10 é um poderoso antioxidante produzido naturalmente pelo corpo e que traz grandes benefícios à saúde de atletas e não atletas.

    Qual a função do BCAA para quem treina?

    Você certamente já sabe que o BCAA pode trazer muitos benefícios para os atletas que desejam melhor performance nos treinos, certo? De fato, esse conjunto de aminoácidos atua de forma positiva no organismo e pode ser ingerido de diversas maneiras….

    VO2 máximo: entenda o que significa e melhore o seu

    Você sabe o que é VO2 máximo? Se você corre, pedala, nada… principalmente em competições já deve ter ouvindo falar. No post de hoje vamos falar sobre esse importante índice.

    Levantamento de peso olímpico: conheça melhor este esporte milenar

    O que você sabe sobre o levantamento de peso olímpico, famoso LPO? Que tal conhecer um pouco mais sobre este esporte hoje? Seus benefícios e técnicas. 

    Carboidrato à noite: será que engorda mesmo?

    Tanto se diz que carboidrato à noite engorda, que às vezes temos a impressão de ganhar três quilos a cada rosquinha comida antes de dormir. Mas será que é tão perigoso assim?

    Pasta de amendoim: saiba mais sobre esta fonte de proteína natural e saborosa

    Você está procurando um hipercalórico saudável pra ingerir no pré-treino? A pasta de amendoim é uma saída perfeita. Ou você está procurando um alimento saudável que ajude no controle do peso? Se sim, a pasta de amendoim será uma ótima opção.

    5 óleos termogênicos que você precisa conhecer

    Toda gordura engorda, certo? Sim, certo. Mas isso não quer dizer que todas sejam prejudiciais à saúde. Muito pelo contrário. Algumas, como os óleos termogênicos trazem uma série de benefícios. Além do que, você pode consumi-los in natura ou em…

    Termogênicos ou hipercalóricos? Qual o melhor pra você?

    Da próxima vez que você comprar suplemento, vai preferir termogênicos ou hipercalóricos? O que eles têm de diferença? Eles podem ser utilizados por qualquer pessoa? Bom, se alguma dessas dúvidas lhe incomoda, então continue a leitura porque no post de…

    Caseína: conheça os benefícios dessa proteína para os seus músculos

    Que é preciso se alimentar bem antes e depois do treino você já sabe, certo? Mas, e nos momentos em que não está treinando, você sabe o que fazer para continuar cuidando da manutenção dos músculos? Você conhece a caseína?

    Jejum intermitente: saiba o que é e como afeta a saúde

    Já ouviu falar em jejum intermitente? E se tudo o que você já ouviu até hoje, sobre comer de três em três horas fosse mentira? E se o mesmo valesse para a importância do café da manhã? De repente, você…

    Esportes aquáticos – Para entrar em forma enquanto se diverte

    Calor, férias, vontade de ficar em forma… Essa é a combinação perfeita para escolher alguns esportes aquáticos como sua atividade física favorita.

    Whey vegano, já ouviu falar?

    Quem faz atividade física sabe da necessidade de suplementação e por muitos motivos o “Whey Vegano” vem ganhando novos adeptos. 

    Suplemento Albumina – O que é? Como tomar? Quais os benefícios?

    A albumina tem sido bastante utilizada nas academias, mas você sabe para que ela serve? Por que ela se tornou a queridinha dos atletas? Entenda melhor como ela funciona.

    Probióticos – O que são e qual a importância dele para quem treina?

    Podemos estar nos alimentando super bem, escolhendo os melhores alimentos e nutrientes para o nosso corpo. Mas será o que o organismo está ingerindo esses nutrientes? Os probióticos irão te ajudar nisso! Mas o que são os probióticos? 

    Hábitos Saudáveis? – Veja 6 passos práticos!

    Você tem hábitos saudáveis? Que tal parar um minuto para analisar seus hábitos alimentares? Comece adquirir hábitos saudáveis com esses 6 passos. 

    Cirurgia Bariátrica – O que é e qual a importância da nutrição

    Se tornou uma opção para as pessoas acima do peso, mas será que a cirurgia bariátrica é mesmo a solução em todos os casos? E depois dela o que deve ser feito? 

    Boa forma – Dicas para ficar em forma a vida toda

    A maioria das pessoas se preocupa com a boa forma e o bem estar físico somente no verão. Quem faz isso e se esquece das estações seguintes, certamente vai ter que repetir os mesmos desafios todos os anos.

    Carboidrato no pós-treino – Vídeo

    Você ingere algum tipo de carboidrato no pós-treino? Rebeca Lugaresi explica a importância e dar dica sobre como repor o carboidrato no pós-treino.

    Carboidrato no pré-treino – Vídeo

    Você sabe qual e como ingerir o carboidrato no pré-treino ou competição. Rebeca Lugaresi explica a importância e nos dá algumas dicas de como ingerir o carboidrato antes do treino. 

    Excesso de peso – Motivos pelos quais você não consegue reduzi-lo

    Muita gente luta contra o excesso de peso. Você faz dieta e incorpora um plano de exercícios, no entanto, não consegue reduzir o peso. Aqui estão 4 possíveis causas que precisam ser revistas na sua estratégia de alimentação.

    Vida saudável: 5 tendências de alimentação que você precisa conhecer

    Quem não é quer um vida saudável? Apesar de muitas coisas boas das vidas não serem saudáveis, podemos e devemos estar sempre equilibrando, ter um corpo saudável para aproveitar o máximo a vida são questões de escolha.

    Emagrecimento saudável: mitos e verdades

    Preocupação de parcela considerável da população, a perda de peso é um assunto que gera inúmeras dúvidas. Dietas apenas à base de proteínas e líquidos funcionam? Quanto mais água beber, melhor? Ingerir carboidratos à noite realmente engorda? Estes são alguns…

    Preciso de um personal trainer barato!

    Você treina, treina e treina, mas sente que não está tendo mais evolução. Ter um personal trainer te orientando é essencial para manter e melhorar o seu desempenho e um personal trainer barato? Será que funciona? 

    7 Princípios básicos do treinamento

    Quando um professor prepara seu treino ele leva em consideração alguns princípios básicos do treinamento, essa é uma das razões porque fazer qualquer coisa ou copiar o treino pode não funcionar para você. 

    Por que devo procurar um nutricionista esportivo?

    Você sabe por que você deve procurar um nutricionista esportivo? Pode parecer tudo igual, mas nutricionistas também tem suas especialidades. 

    Óleo de cártamo emagrece? Devo incluí-lo na minha dieta?

    Se você está à procura de mais um aliado para a sua vida saudável, precisa conhecer o óleo de cártamo e entender para que ele serve. Ele pode ser tudo que você procura, já que ajuda a queimar aquela gordura…

    Emagrecimento Definitivo – O poder está na mente

    Se você quer emagrecer e já fez todos os tipos de dieta e bobagens que ouviu falar por ai, e está frustrado porque não consegue encontrar algo que lhe traga o verdadeiro emagrecimento definitivo que você busca, bem-vindo ao time!…

    Grupos de Corrida – Por que correr com um grupo de corrida?

    Correr ao ar livre é muito bom, correr com amigos é ótimo, correr com tudo isso e ainda ser bem orientado é perfeito! Com tantos adeptos a essa modalidade surgiu os grupos de corrida. 

    Fumante Passivo – A vítima do tabagismo ativo

    Muitas campanhas contra o tabagismo são abordadas para vários públicos, seja nos shoppings, nas escolas, nas ruas e até no trabalho. Que o cigarro faz mal á saúde o fumante já sabe, mas pouco é falado sobre o fumante passivo.

    Como é a aula de Crossfit?

    Crossfit está fazendo muito sucesso no Brasil e em muitos países. Uma aula de Crossfit é desafiante e estimulante. Vamos ver mais como é um treino de crossfit.

    Detox pós-festas

    Fim de ano sempre é bom, muitas confraternizações, festas, comilanças e bebedeira. Todo início de ano notamos que cometemos alguns excessos, um detox pós-festa seria bom para se recuperar!

    Retorno ao nutricionista

    Hoje em dia o profissional nutricionista está sendo muito mais valorizado, entretanto muitas pessoas ainda acham que é supérfluo uma consulta ou outros quando vão não retornam ao nutricionista. Entenda porque é importante consultar um nutricionista e continuar frequentando o…

    Desgaste de uma maratona para seu o corpo

    Para muitos que gostam de correr, a Maratona é o auge, porém o desgaste de uma maratona provoca um forte estresse no corpo. Vamos ver alguns desses desgastes.

    Diabetes – o que é, sintomas e o tratamento

    O número de pessoas com Diabetes tem aumentado no mundo inteiro, um problema silencioso que pode afetar todo o seu corpo, mas com um pouco de conhecimento irá fazer toda a diferença para uma vida saudável.

    Bicicleta como transporte – o que preciso saber?

    Cada vez mais o número de ciclovias e ciclofaixas aumentam por todo o Brasil, a procura para usar a bicicleta como transporte também, vamos ver algumas dicas para você e seu transporte. 

    Chá verde – Como ele ajuda emagrecer?

    Muito se fala sobre alimentos termogênicos e sua eficiência, principalmente porque muitos programas de emagrecimento falham quando o assunto é manter o peso a longo prazo. E um dos termogênicos muito estudado é o chá verde, mas como ele ajuda a emagrecer?

    O que é celulite?

    Sabemos que a celulite é o pavor das mulheres. Mas, o que é celulite? Por que ocorre? Como acabar com elas ou diminuí-las?

    Tabela Nutricional – Lendo rótulos de alimentos Parte 2

    Ao ler os rótulos de alimentos nos deparamos com diversas terminologias que não entendemos ou são mal compreendidas, light, diet, integrais, glúten… você sabe o que significa quando aparece isso no seu produto? 

    Tabela Nutricional – Como ler os rótulos e entender o valor nutricional – Parte 1

    Ler os rótulos dos alimentos e entender a tabela nutricional é muito importante para garantirmos a qualidade do produto comprado, porém, a maioria das pessoas prestam atenção somente na quantidade de calorias descrita na embalagem, embora se saiba que não…

    Percepção de esforço – escute seu corpo

    Achei pertinente falar sobre este tema, pois se tem algo que meus clientes sempre me ouvem perguntar é: De 0 à 5 quanto está ou foi  o treino?

    Contagem de carboidratos para emagrecer e para diabéticos

    Você já ouviu falar em contagem de carboidratos? Se conhece alguém com diabetes, provavelmente já ouviu o termo. Como essa técnica pode auxiliar no controle de glicemia?

    Motivos e dicas para treinar no frio

    O frio chegou! E garanto que a sua vontade de comer também. Isso acontece porque com o frio nosso organismo aumenta o gasto energético e se esforça muito mais para aquecer nosso corpo.

    Alzheimer – Tratamento e prevenção na atividade física

    Você conhece alguém com Alzheimer? Saiba que o risco de desenvolver a doença pode ser reduzido em até 60% se praticar exercícios físicos. Entenda.

    Dieta e treino- integrando os dois!

    Sua dieta e treino estão de acordo um com o outro? Percebemos que nenhum programa de treinamento traz sucesso se não for acompanhado de uma nutrição adequada e compatível com a fase do treinamento em que a pessoa se encontra.

    Quer começar a andar de bike? Dicas para pedalar

    Usado como brinquedo para crianças, transporte para alguns e treinamento para outros, pedalar é uma ótima atividade e devemos nos aprofundar nesse tema. Que tal darmos umas pedaladas?

    Personal Trainer e você – qual a importância do professor particular e seu resultado?

    Temos que admitir: Personal Trainer tornou-se moda! Ter um ou mais personais pode garantir à algumas pessoas status quo e um espaço garantido em determinados grupos sociais.

    George Hébert – O Método Natural

    8 de Maio de 1903. George Hébert comanda a evacuação da cidade Saint Pierre, um vulcão se inicia no Monte Pelair e provoca a morte de mais 30 mil pessoas. Esse acontecimento deixa George abalado, talvez mais pessoas pudessem ter…

    Mastigar bem ajuda a emagrecer

    Se você engole a comida sem mastigar, certamente só fica satisfeito quando o estômago estiver bem cheio, dilatado e até mesmo dolorido. Isso acontece porque o estômago tem que trabalhar muito mais triturando e digerindo, já que recebeu pedaços grandes…

    Nutricionista – Quem deve procurar um nutricionista?

    É muito comum ouvir a recomendação “procure um nutricionista!”. Quando e por que procurar esse profissional?

    Metabolismo – o quanto você sabe sobre ele?

    Metabolismo lento, basal, acelerado, afinal, o que é METABOLISMO e como vai influenciar na minha saúde?

    Diabetes e esportes – é possível?

    Infelizmente existe muito preconceito quando se fala sobre diabetes e esportes. Há um mito de que é um risco para a pessoa que tem diabetes realizar esportes de longa duração. Nossa ideia aqui é desmistificar tais (pre)conceitos.

    Doenças que impedem de treinar

    Sempre ouvi pessoas ativas fisicamente que adoeceram, perguntarem: – Afinal, posso ou não treinar quando estou doente? Qual doenças me impediriam de treinar? 

    Rugby – Um esporte para todos

    Reza a lenda que em 1823, um jovem, durante o jogo de futebol escolar pegou a bola com as mãos e saiu correndo em direção ao gol adversário, dois séculos mais tarde aquela jogada se tornaria em um dos esportes…

    Trekking – 11 dicas para fazer uma boa trilha

    Como transformar uma simples caminhada em um esporte! Trekking, veja algumas dicas sobre esse esporte que mistura aventura e lazer. O que é Trekking? A palavra TREKKING é de origem sul-africana e significa seguir um trilho ou um percurso, a…

    Ansiedade e Estresse – O que fazer?

    Vocês viram em artigo anterior a razão de sofrermos com ansiedade e estresse. Se é impossível evitá-los, já que são uma defesa do organismo, o que fazer para reduzir os sintomas e descontroles?

    Treinamento Funcional e o MMA

    O treinamento funcional parece ser o treino querido de praticantes de MMA, mas em que será que esse tipo de treinamento ajuda os praticantes de luta?

    Iniciando na Academia

    Exercícios para fazer em casa

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