O Beach Tennis é um esporte que vem fazendo sucesso no país inteiro. Mas será que é importante ter alguma preparação física? Vamos conhecer mais sobre esse esporte e como treinar para o Beach Tennis.
Já faz um tempo que esportes de praias tem dominado algumas regiões e já estão chegando nas academias, com visual mais praiano e relaxado esportes de areia como futevôlei, vôlei de areia e claro o beach tennis dominaram as cidades.
O beach tennis se destacou por ser um esporte mais fácil em questões de habilidades técnicas e preparo físico, afinal não é fácil mandar uma bola por cima de uma rede de 2 metros e ajeitar para o colega com o peitoral, não é mesmo? Mas é muito mais fácil bater em uma bola com uma raquete e mandar por cima de uma rede 1,70m. Vamos nos aprofundar mais nesse esporte.
Vantagens do beach tennis
Para o preparo físico uma grande vantagem é o esporte ser na areia, falo dos benefícios e o desgaste calórico que atividades na areia provoca nesse artigo sobre correr na areia. O impacto na areia é menor e a exigência de força para locomoção é muito maior.
Para praticar o Beach tennis é importante adquirir uma raquete e uma bola específica para o esporte. Você pode adquirir sua raquete nesse link: Clique aqui!
A rede deve ficar numa altura de 1,70m isso também é uma vantagem para quem não pode e não consegue dar grandes saltos, tornando o esporte muito mais competitivo.
A quadra mede 8m x 16m, normalmente esse esporte é praticado em duplas. Por ser um espaço menor e por ser em dupla o espaço de locomoção é menor, como falado acima se mover na areia requer mais força que o habitual, por isso os praticantes podem treinar por muito mais tempo.
Então se você está sedentário e está pensando em começar em algum esporte, beach tennis é uma ótima opção para você.
Regras:
A contagem dos pontos é parecida com a do tênis, com algumas diferenças, o jogo geralmente tem um set, que é composto de games, ganha o set quem chegar a 6 games primeiro.
A contagem dos games, como no tênis, é na seguinte ordem: 15/ 30/ 40 e o ponto ganho após o 40 fecha o game. No beach tennis não há vantagem, onde tem que abrir dois pontos para fechar, como no tênis. A dupla que completa os quatro pontos primeiro, ganha o game. Outra diferença para o tennis é que não há dois saques. Caso o jogador erre o saque ele perde o ponto.
O set termina em 6, sendo necessário abrir a vantagem de dois games à frente. Em caso de empate 5×5, o jogo vai a 7, se o empate insistir em 6×6, o jogo é decidido em um tie break, onde são pontos corridos até 7 pontos. Em caso de empate em 6×6, é necessário abrir dois pontos de vantagem até fechar.
Como é o treino para o Beach Tennis?
Quando você é iniciante o mais importante será aprender movimentos técnicos e ganhar coordenação motora para acertar a bola em diferentes ângulos. Conforme você for evoluindo alguns aspectos físicos farão diferença no seu rendimento:
- Flexibilidade: faça exercícios de alongamento, quanto mais flexibilidade você tiver melhor será os movimentos e menor será o risco de lesão.
- Estabilização: exercícios para fortalecer a região do CORE fará diferença no seu jogo, terá jogadas que você estará totalmente desequilibrado e quanto melhor estiver seu equilíbrio, melhor será suas jogadas e retornos.
- Potência: a potência é o resultado da razão entre força e velocidade, logo é importante treinar exercícios de forças, tanto de membros superiores e inferiores. Com potência você chegará nas bolas muito mais rápido e o tempo de reação será melhor também.
- Tempo de reação: conhecido popularmente como “reflexo”, tempo de reação é treinar seu cérebro a fazer movimentos de formas automáticas, antecipando movimentos, imagina que a bola está vindo em sua direção e você precisa se desviar da bola e preparar o braço para dar uma bela de uma raquetada, tudo isso milésimos de segundos.
Dicas para praticantes de Beach Tennis
Essas dicas é importante para que você pratique o esporte de uma forma mais prazerosa e aproveite mais dos benefícios físicos.
- Faça aquecimento antes de começar e ative o Manguito Rotador. Mostro da importância de ativar esses músculos nesse artigo: Saiba mais sobre o Manguito Rotador
- Beba água e/ou isotônicos para repor os sais minerais, é importante em todos os esportes, principalmente os que duram mais de 1 hora de atividade, repor os sais minerais perdidos através do suor. Você pode adquirir isotônicos em pó para facilitar o transporte, adquira o seu: Clique aqui!
- Atividades de mais de 1 hora também é importante repor carboidratos de ingestão rápida.
- Use roupas leves e passe protetor solar!
Se divirta enquanto entra em forma!
Bons treinos!
Personal Trainer e empreendedor. Treino é mais do que um vício: é um estilo de vida para mim! Conheça minha Consultoria de Treino!
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