Exemplos de treinos – para casa, parque e academia!

Exemplos de treinos – para casa, parque e academia!

Se você que baixou a planilha  controle de treino ou gostaria de começar a treinar, mas ainda se sente perdido em como, talvez essa Planilha Exemplos de Treinos te ajude nessa nova etapa.

Sou grande defensor de que não existe receita pronta, cada treino precisa ser personalizado de acordo suas necessidades, objetivo e seu organismo.

Porém muitas pessoas se sentem perdidas no início, sem saber exatamente o que fazer ou quanto fazer, acabam exagerando ou realizando pouco, tornando a atividade dolorida e ineficiente.

Essa tem sido uma grande solicitação dos nossos leitores, querem começar uma atividade, mas não sabem o que fazer.

Abaixo eu montei alguns exemplos de treino que você pode iniciar sua atividade. Lembrando que a melhor maneira é um treino personalizado, feito por um profissional de educação física.

exemplos de treinosUsando seus exemplos de treinos

Nessa planilha coloquei 3 exemplos de treinos:

  • Treino Casa – para realizar no conforto da sua sala.
  • Treino Parque – para quem gosta de aproveitar o verde e realizar alguns exercícios.
  • Treino Academia – esse treino você usará máquinas que são comuns em academias de condomínios.

Os três treinos são para níveis iniciantes/intermediários sem problemas patológicos, como hérnia, condromalacia, pressão alta, etc. Caso você tem alguma restrição, mais uma vez, procure um profissional.

Se você já baixou nossa planilha controle de treino, pode copiar os exercícios e colar nela, assim terá o seu treino e poderá fazer o controle de frequência e ver sua evolução.

Se você não conhecer o exercício, clique no nome do mesmo e veja a imagem, além claro da explicação nas observações.

Os treinos propostos também podem ser feitos em dias alternados, ou seja, treine em um dia e descanse no outro.

Muito importante antes dos treinos a realização do aquecimento, se você não sabe exatamente como aquecer, leia esse artigo: Aquecimento Corporal

E depois dos treinos um bom alongamento para relaxar a musculatura. Se tiver dúvidas em como alongar indico esse nosso artigo: Alongamento

planilha exemplo de exercíciosExemplos de exercícios

Na planilha estão os nomes do exercícios, apesar de alguns serem bem intuitivos, você não é obrigado a conhecer todos. Por isso separei uma parte com alguns exemplos de exercícios, o início e fim de cada movimento.

Preste atenção na postura de cada exercício, é essencial que sua postura esteja correta para evitar lesões ou desconfortos.

Caso tenha algum exercício que não esteja na Planilha de Treino e você não conheça o movimento correto, procure no YouTube, os exercícios propostos possuem nomenclaturas conhecidas.

Bom treino!

Sobre o Autor

Personal Trainer e empreendedor. Treino é mais do que um vício: é um estilo de vida para mim! Precisando de Personal Trainer? Clique Aqui CREF: 0859033-G/SP