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Exemplos de treinos – para casa, parque e academia!

exemplos de exercício planilha

Se você que baixou a planilha controle de treino ou gostaria de começar a treinar, mas ainda se sente perdido em como, talvez esses exemplos de treinos te ajude nessa nova etapa.

Sou grande defensor de que não existe receita pronta, cada treino precisa ser personalizado de acordo suas necessidades, objetivo e seu organismo.

Porém muitas pessoas se sentem perdidas no início, sem saber exatamente o que fazer ou quanto fazer, acabam exagerando ou realizando pouco, tornando a atividade dolorida e ineficiente.

Essa tem sido uma grande solicitação dos nossos leitores, querem começar uma atividade, mas não sabem o que fazer.

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Lembrando que a melhor maneira é um treino personalizado, feito por um profissional de educação física.

Seus exemplo de treino

Os treinos são para níveis intermediários sem problemas patológicos, como hérnia, condromalacia, pressão alta, etc.

Se você já baixou nossa planilha controle de treino, pode copiar os exercícios e colar nela, assim terá o seu treino e poderá fazer o controle de frequência e ver sua evolução.

Se você não conhecer o exercício, separamos os gifs para facilitar o entendimento.

O treino proposto pode ser feito em dias alternados, ou seja, treine em um dia e descanse no outro.

Muito importante antes dos treinos a realização do aquecimento, se você não sabe exatamente como aquecer, leia esse artigo: Aquecimento Corporal.

E depois dos treinos um bom alongamento para relaxar a musculatura. Se tiver dúvidas em como alongar indico esse nosso artigo: Alongamento.

Quero meu exemplo de treino

Espero que esse treino possa te ajudar, mas vale lembrar que um treino mais personalizado para você e seu local de treino trarão resultados muito mais expressivos, conheça nossa consultoria de treino online onde você escolhe seu personal trainer online e ele irá periodizar seu treinamento.

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Bom treino!