Sabe aquela sensação de visitar uma academia, achar tudo incrível e já começar a se imaginar sarado, com aquele shape de respeito, andando na praia? Pois é… eu também já passei por isso. Fiz matrícula, fui na primeira semana, segui firme na segunda… na terceira semana? Sumia. E, claro, continuava pagando a academia por mais dois ou três meses até tomar vergonha na cara e cancelar.
Se isso já aconteceu com você, fica tranquilo. Eu te entendo perfeitamente. Começar é fácil. O difícil mesmo é manter a consistência — principalmente quando aquele gás inicial some, a rotina aperta e os resultados demoram pra aparecer.
Eu sou o Renato Santiago, personal trainer, e hoje ajudo pessoas a mudarem de vida com o treino e, de quebra, ajudo outros profissionais a viverem de personal. Também tenho uma loja de camisetas pra quem ama treinar (inclusive, depois dá uma olhada lá!).
Mas olha… se você já começou e parou várias vezes, assim como eu no passado, te garanto: você não está sozinho. E mais — dá pra virar esse jogo. Ao longo da minha jornada, percebi que existem cinco grandes motivos que fazem as pessoas desistirem de treinar. E, claro, descobri também como driblar cada um deles.
1. Querer resultados rápidos demais
Esse foi um dos maiores erros que eu já cometi. Eu achava que ia perder 10 kg em um mês ou ficar com o abdômen trincado em 15 dias. Ilusão total. A real é que treino é um processo. E esse processo é lento, varia de pessoa pra pessoa, e precisa de paciência.
Se você nunca treinou na vida, só vai começar a ver resultados lá pelo terceiro mês — e olha que isso é só o começo. Eu aprendi que se comparar com quem vive disso, ou com aquele amigo que treina há anos, só gera ansiedade e frustração.
A chave? Metas realistas, progressivas e celebrar pequenas vitórias semanais. Não é sobre mágica, é sobre construção.
2. O treino virou um tédio
Sabe quando você percebe que todo treino é igual? Mesmos exercícios, mesmas repetições, mesma sequência… Isso mata qualquer motivação. Já senti isso várias vezes, tanto que hoje, até pros meus alunos e pra quem compra minhas planilhas de treino, eu falo: treino precisa ser dinâmico, ter variações e te tirar da zona de conforto.
Não é que todo treino vai ser divertido, claro que vai ter dia que vai ser chato. Mas isso não pode ser regra. E mais: além de ficar entediante, o corpo se adapta e os resultados começam a estagnar. Foi aí que eu aprendi a buscar desafios constantes.
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3. Não saber o porquê de estar treinando
Essa aqui é pesada e real. Por muito tempo eu treinei sem entender meu real motivo. Era mais pra seguir a galera, pra não ficar de fora, ou pra tentar agradar algum padrão. E, adivinha? Qualquer desculpa era suficiente pra parar.
O dia que eu parei pra pensar no porquê — de verdade — tudo mudou. No meu caso, é pela saúde, pela autoestima, pela disposição e porque quero envelhecer bem, fazer trilhas, viajar e curtir a vida. E, claro, me sentir bem comigo mesmo. Quando você entende seu motivo, o treino deixa de ser obrigação e vira parte de quem você é.
4. Se cobrar demais e viver no 8 ou 80
Perdi as contas de quantas vezes falhei na dieta ou faltei no treino e pensei: “Já era… estraguei tudo.” E aí largava tudo. Sabe esse pensamento de “se não for 100%, é 0%”? Isso destrói qualquer progresso.
Aprendi que o caminho não é sobre perfeição, é sobre constância. Se hoje você não conseguiu ir treinar, vai amanhã. Se saiu da dieta numa refeição, volta na próxima. 80% bem feito sempre vai ser melhor do que 0% perfeito. O que vale é seguir no jogo.
5. O ambiente te puxa pra baixo
Isso dói, mas é verdade. Já treinei em academia que parecia mais uma selva de ferro onde ninguém te ajudava, ninguém te olhava, parecia que eu estava no lugar errado. E pior… muitas vezes, além da academia, eram os próprios amigos ou até familiares que desmotivavam: faziam piada, desacreditavam e tentavam me puxar pra baixo.
Aprendi que, quando possível, trocar de ambiente faz toda a diferença. E se não dá, a solução é fortalecer sua própria motivação. No fim das contas, ninguém vai levantar o peso por você. E, sinceramente, quem te critica hoje, amanhã vai te elogiar (ou pelo menos vai ficar em silêncio, te olhando de canto… e você sabe que é verdade).
Se tem uma coisa que eu aprendi nessa caminhada é que você não para de treinar por preguiça. Você para porque tem algo no processo que não está alinhado com seu estilo de vida, seus objetivos ou sua motivação interna.
E a melhor parte? Tudo isso tem solução. Treinar é sobre disciplina, adaptação e evolução. Quando você entende seus próprios gatilhos de desistência, fica muito mais fácil superá-los.
Então, bora juntos nessa jornada. E se quiser, cola comigo — seja nos treinos, nas dicas ou até na camiseta que te lembra todos os dias que você é mais forte do que imagina.
Bons treinos!
Personal Trainer e empreendedor. Treino é mais do que um vício: é um estilo de vida para mim! Conheça minha Consultoria de Treino!
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