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Renato Santiago

Personal Trainer e empreendedor. Treino é mais do que um vício: é um estilo de vida para mim! Conheça minha Consultoria de Treino! CREF: 0859033-G/SP

dor no ombro

Dor no ombro na musculação: 4 motivos que podem estar causando o problema

Se você sente dor no ombro durante a musculação, principalmente em exercícios como supino, elevação lateral ou movimentos para costas, eu quero compartilhar algo que aprendi tanto com a minha própria experiência quanto ao longo dos anos trabalhando como personal trainer.Continue a ler »Dor no ombro na musculação: 4 motivos que podem estar causando o problema

bíceps

Bíceps Completo: Anatomia, Cabeça Longa x Curta e os Melhores Exercícios com Halteres

Se você treina bíceps há um tempo e sente que o resultado não acompanha o esforço, pode ser que esteja faltando uma peça importante: entender a anatomia do músculo que você está treinando. O bíceps não é um bloco único — ele se divide em duas cabeças, com funções e ângulos de ativação diferentes, além de contar com um “parceiro” que muitas vezes trabalha mais do que ele.Continue a ler »Bíceps Completo: Anatomia, Cabeça Longa x Curta e os Melhores Exercícios com Halteres

treino sem equipamento

Treino Sem Equipamento: Funciona de Verdade?

Treino sem equipamento não é o “treino de emergência” que você faz quando a academia está fechada. É um método legítimo, e os números confirmam: a calistenia — treino baseado no peso do próprio corpo — concentra hoje mais de um terço de todo o interesse por treino em casa no Brasil, com crescimento de quase 50% no último ano. Não é modinha, é mudança de comportamento.Continue a ler »Treino Sem Equipamento: Funciona de Verdade?

Treino Personalizado com Inteligência Artificial

Treino Personalizado com Inteligência Artificial: Por Que a Maioria dos Apps Só Trocou o Nome do Questionário

“Treino personalizado com inteligência artificial” virou a frase mais repetida do mercado fitness em 2026. Todo aplicativo, toda academia, toda plataforma de wearable coloca “IA” no nome de algo. O problema é que, na prática, a maioria só trocou a etiqueta — o conteúdo por trás continua sendo o mesmo treino genérico de sempre, só que agora com um questionário mais bonito na entrada.Continue a ler »Treino Personalizado com Inteligência Artificial: Por Que a Maioria dos Apps Só Trocou o Nome do Questionário

ensinar filho praticar esportes

Como Ensinar Seu Filho a Praticar Esporte Sem Atrapalhar o Desenvolvimento Dele

Você quer ensinar seu filho a jogar futebol, vôlei ou qualquer outro esporte, mas não faz ideia de como fazer isso de forma correta. A boa notícia é que você não precisa ser um técnico profissional para isso. A má notícia é que, se você não seguir uma didática mínima, é bem provável que você acabe atrapalhando o desenvolvimento esportivo do seu filho em vez de ajudar — o mesmo erro que muitos adultos cometem ao escolher o método de treino errado para o próprio objetivo.Continue a ler »Como Ensinar Seu Filho a Praticar Esporte Sem Atrapalhar o Desenvolvimento Dele