Quando sofremos algum tipo de trauma físico, a primeira coisa que vem à cabeça é utilizar o gelo para evitar o inchaço. Mas, também, é usado por praticantes de atividade física e não só quando sofre traumas.
A colocação de gelo ou técnica de imersão no gelo é muito usada no atletismo e em atividades onde a intensidade é muito alta, o nome dessa técnica é crioterapia.
Os benefícios do gelo para tratamento
Após um treino intenso sentimos fortes dores musculares devido a micro-lesões e espasmos (contração involuntária) no esporte temos traumas por contato físico, que também gera dores e desconfortos.
Ao aplicar o gelo obtêm-se alguns benefícios como:
- Anestesia: diminuição da dor, devido ao resfriamento a velocidade de condução nervosa diminui.
- Anti-inflamatório: o frio aumenta a pressão nos vasos e a maior concentração de oxigênio;
- Diminuição do espasmo: diminuição da contração involuntária do músculo.
Como deve ser feito o uso do gelo para tratamento de lesões?
Há duas formas de usar:
1. Com bolsa térmica ou spray – Mais conhecido por ser usado após traumas. Deve ser usado em local específico e não pode passar mais de 20 minutos de contato com pele. O spray promove a mesma sensação que o gelo e facilita a aplicação principalmente no esporte.
2. Banho de imersão – Essa está sendo cada vez mais usada por atletas, mas alguns cuidados devem ser tomados. O banho nada mais é do que uma banheira com água e gelo, o corpo deve entrar na água até quadril. O tempo deve ser entre 4 a 6 minutos.
Deve se tomar alguns cuidados no banho de imersão no gelo, evite esfriar a área do tronco e cabeça, não se deve locomover depressa, saltar ou promover qualquer tipo de movimento exagerado.
Outro cuidado importante é com os pés, a ponta dos pés podem sofrer isquemia (baixo suprimento sanguíneo) por ser uma região pouco inervada, assim você termina a imersão sem sentir a ponta do pé, para evitar isso coloque luvas cirúrgicas na ponta dos dedos.
Quando colocado diretamente na articulação deve ser aplicado por 10 minutos e tomando cuidado ao se movimentar, pois a articulação estará enrijecida e o risco de lesão é maior.
Quando usar e não usar o gelo para tratamento de lesões?
O mais comum é usar o gelo após traumas e lesões como entorse ou luxação, típico em esportes de contato onde a exposição a esse tipo de lesão ocorre com mais frequência.
O uso também pode ser feito após atividades muito intensas como em maratonas, onde o corpo é exigido ao máximo, usando o banho de imersão. Nesses caso é muito válido para recuperação do atleta, principalmente quando o atleta é exigido ao máximo em um tempo curto.
Quer um exemplo? Na copa do mundo, em todos os jogos, os atletas dão seu máximo na partida. O espaço entre os jogos é curto (afinal é um mês de campeonato). Para que o atleta esteja sempre 100% e possa participar, dos treinamentos e dos jogos, e ter menor risco de lesão as seleções usam o gelo pós jogo.
Essa é uma boa dica para você que adora fazer provas longas em vários países, faça o banho de gelo após a prova e curta a viagem no dia seguinte ao invés de ficar cheio de dores na cama.
O gelo não deve ser usado quando a pessoa possui sintomas de trombose, feridas abertas e artrite. Também deve-se evitar em casos de tratamento radioterápico.
Agora você sabe porque quando um atleta sofre uma pancada o médico passa apenas um spray que promove as mesmas sensações do gelo.
Conhecia a crioterapia? Tem mais dicas para gente? Deixe um comentário e…
Bom Treino
Personal Trainer e empreendedor. Treino é mais do que um vício: é um estilo de vida para mim! Precisando de Personal Trainer? Que tal uma consultoria de treino online? – Saiba Mais
CREF: 0859033-G/SP
