Se você sente que não está tendo resultados na academia, que está treinando, mas parece que seu corpo não muda, saiba que você não está sozinho. Essa é uma das queixas mais comuns entre quem começa a treinar e, muitas vezes, o problema não está no treino em si, mas em alguns erros que acabam sabotando seus resultados.
Ao longo da minha carreira como personal trainer, percebi que existem alguns fatores que se repetem entre as pessoas que não veem evolução nos treinos. Por isso, separei aqui os sete principais motivos que fazem você não ter resultados na academia e, claro, como corrigir cada um deles para começar a ver progresso de verdade.
O primeiro erro, e talvez o mais comum, é a falta de consistência no treino. Muita gente acha que ir na academia de vez em quando já é suficiente. Só que não é assim que funciona. A musculação é baseada em estímulos frequentes e constantes. Se você treina um dia e falta três, ou se vive pulando treinos, seu corpo simplesmente não entende que precisa se adaptar, e, consequentemente, não vai gerar ganhos de força, resistência ou hipertrofia. É a repetição que faz o músculo crescer. Então, se você quer ver resultados, precisa ter disciplina e constância nos treinos.
Mas também não adianta só ir para a academia e fazer aquele treino sem vontade, jogando qualquer peso. E aí entramos no segundo ponto: treinar sem intensidade. Se você faz os exercícios de forma leve demais, sem esforço, sem aumentar carga, sem se desafiar, dificilmente vai ter algum resultado. O treino precisa gerar microlesões nas fibras musculares, que são justamente o gatilho para o crescimento muscular. E isso só acontece quando existe uma intensidade suficiente. Dá pra aumentar essa intensidade de várias formas: subindo a carga, diminuindo o intervalo entre as séries, aumentando o número de repetições ou até combinando exercícios.
E falando em carga, o terceiro erro é justamente não fazer a progressão de carga. Seu corpo é uma máquina incrível e extremamente adaptável. Se você faz sempre o mesmo treino, com a mesma carga, seu músculo entende que aquilo já não é mais um desafio e simplesmente para de evoluir. E isso é mais comum do que você imagina, principalmente entre as mulheres, que muitas vezes ficam com receio de aumentar os pesos. Só que, sem progressão, não tem evolução. Por isso, é fundamental, a cada semana ou quinzena, analisar se você consegue colocar um pouco mais de peso, aumentar as repetições ou tornar o exercício mais difícil.
Agora, nem só de treino vive o progresso. O quarto fator que atrapalha — e muito — é o descanso insuficiente. E aqui entram duas situações: ou a pessoa treina o mesmo músculo vários dias seguidos, sem dar tempo para ele se recuperar, ou simplesmente não dorme o suficiente. O sono é essencial para o crescimento muscular, porque é durante ele que os hormônios anabólicos, como a testosterona e o GH, são produzidos em maior quantidade. Dormir mal, além de atrapalhar a recuperação, aumenta o cortisol, que é o hormônio do estresse, e isso dificulta ainda mais os ganhos.
O quinto erro, e não menos importante, é a alimentação inadequada. Não adianta querer crescer, ganhar músculo ou perder gordura se você não está comendo direito. Dietas muito restritivas, com poucas calorias, ou uma alimentação baseada em ultraprocessados, frituras e doces, simplesmente não fornecem os nutrientes que seu corpo precisa para se recuperar e construir massa muscular. A base da sua dieta precisa ser proteína, carboidratos de boa qualidade e gorduras saudáveis. Uma recomendação básica é consumir de 1,6g a 2g de proteína por quilo de peso corporal e beber de 35 a 40ml de água por quilo de peso. É simples, mas faz toda a diferença.
Outro erro muito comum é acreditar que quanto mais tempo você ficar na academia, mais rápido vai ter resultado. Isso não é verdade. Na verdade, pode ser até prejudicial. O sexto erro é fazer treinos muito longos, aqueles de mais de duas horas. Após cerca de 90 minutos de treino intenso, seu corpo começa a utilizar proteína como fonte de energia. E adivinha de onde vem essa proteína? Do seu próprio músculo. Ou seja, além de não gerar mais resultado, você corre o risco de entrar em catabolismo e perder massa muscular. Por isso, foque em treinos objetivos, bem planejados, que durem entre 45 e, no máximo, 75 minutos.
E, pra fechar, o sétimo erro é ficar muito tempo com o mesmo treino. Eu vejo isso o tempo todo, especialmente em academias de rede, onde o aluno faz exatamente o mesmo treino por meses ou até anos. O problema disso é que, sem um novo estímulo, o corpo se adapta e simplesmente não evolui mais. O ideal é mudar o treino a cada quatro a seis semanas. Isso não significa mudar tudo, mas ajustar carga, volume, tipos de exercícios, ordem e até técnicas para gerar novos desafios ao seu corpo.
Tenha um treino personalizado para você! Clique aqui!
Se você leu até aqui, provavelmente percebeu que alguns desses erros fazem parte da sua rotina. A boa notícia é que todos eles têm solução. Basta você ajustar esses pontos que, com certeza, vai começar a ver resultado na academia, seja na estética, no ganho de força, na resistência ou na performance.
Bons treinos!
Personal Trainer e empreendedor. Treino é mais do que um vício: é um estilo de vida para mim! Conheça minha Consultoria de Treino!
CREF: 0859033-G/SP
