A albumina tem sido bastante utilizada nas academias, mas você sabe para que ela serve? Por que ela se tornou a queridinha dos atletas? Entenda melhor como ela funciona.
O suplemento albumina proporciona saciedade e pode contribuir para a recuperação de pessoas que sofreram queimaduras e na recuperação após cirurgias, e claro na recuperação muscular.
O que é Albumina?
Ela é a principal proteína presente no sangue que desempenha funções importantes, como manutenção da pressão dentro das células, transporte de hormônios produzidos pela tireoide, de ácidos graxos livres e de hormônios lipossolúveis (necessitam de gordura para sua absorção, como no caso dos hormônios da tireoide e hormônios sexuais), além do controle do pH (nível de acidez).
Essa proteína é de origem animal, sendo suas principais fontes carnes, leite e ovo. O Whey Protein é também composto por albumina.
Ela é rica em vitaminas do complexo B e minerais como potássio e magnésio. A albumina ainda é fonte de aminoácidos essenciais, ou seja, que não são produzidos pelo nosso corpo.
Os benefícios da albumina
O suplemento de albumina é um aliado no ganho de massa muscular porque ela possui proteínas de alto valor biológico que ajudam a reparar os músculos que sofreram micro lesões devido à prática de exercícios. Esses músculos são reparados e ficam maiores e mais fortes.
Alguns outros estudos também apontam que o suplemento pode ser interessante para pacientes que sofreram queimaduras e na recuperação após uma cirurgia.
Além do uso da albumina como suplemento alimentar no esporte e atividade física, ela pode ser usada como suplemento nos seguintes casos:
- Doenças hepáticas graves, como cirrose, ascite e em casos de transplante do fígado
- Cirurgias no coração
- Choque hipovolêmico (em que há perda de grandes quantidades de sangue ou líquidos do corpo)
- Síndrome nefrótica
- Casos de grandes queimaduras, em que a pele perde líquidos, eletrólitos e albumina.
Existem outras situações em que a suplementação de albumina ainda não é consenso:
- Desnutrição proteica grave
- Doenças do sistema digestivo
- Choque séptico
- Intoxicação por medicações ou produtos químicos.
Como tomar Albumina?
Esse suplemento pode ser encontrado na forma de pó ou pode ser encontrada em tabletes, e deve ser ingerida após o treino, com o objetivo de reconstrução da musculatura treinada.
Se tiver preferência para a forma de pó, deve consumi-la dissolvida em um líquido de preferência frio, para evitar a quebra da mesma e consequente alteração do sabor.
A água é uma opção, porém, outras boas opções são a água de coco, sucos e vitaminas, pois além de incorporar os carboidratos importantíssimos no pós-treino, também melhora o sabor.
Procure combinar o consumo de albumina com um carboidrato, pois este macronutriente ajuda na entrada de proteínas no músculo. Se não houver restrição, vale ingerir com a maltodextrina ou dextrose, ambas boas fontes de carboidratos.
Quantidade recomendada
Não existe recomendação de consumo diário para a albumina. Está recomendação só existe quando há um objetivo por trás de seu uso, como por exemplo, o desenvolvimento de massa muscular.
Nestes casos a recomendação é individual e feita a partir de uma análise geral da alimentação diária juntamente com a nutricionista.
Ao ingerir-la procure beber muita água para evitar problemas nos rins. Toda dieta e suplementação precisa ser recomendada por nutricionista.
Riscos ao ingerir em excesso
Sempre bom lembrar que todo o excesso é prejudicial, quando consumida em excesso, o suplemento albumina pode favorecer o aumento de peso, levar à retenção de líquidos e até favorecer uma hipertensão, isto porque ele possui grandes quantidades de sódio.
Outro risco pode ser uma futura complicação renal, por conta do excesso de consumo de proteínas.
Gestantes, lactantes e pessoas com alergia ao ovo devem evitar o consumo do suplemento.
Pessoas com problemas no intestino também devem tomar cuidado com o consumo, devido ao fato do suplemento favorecer flatulências.
Por fim, quem tem problemas renais também deve tomar cuidado, pois o excesso de proteína pode sobrecarregar os rins.
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