A prática de exercícios funcionais deve ser frequente na vida de todos. Afinal, essa ação traz diversos benefícios, por exemplo, contribui no fortalecimento da memória, melhora a saúde mental, controla o peso corporal, etc.
Sendo assim, é essencial inserir uma atividade física na sua rotina para garantir todas essas vantagens. E uma das opções que estão em grande destaque, por trabalhar todo o corpo de forma integrada, é o treino funcional.
E esse tipo de atividade pode ser realizada até mesmo por iniciantes. Então, pensando nisso, preparamos uma lista com os exercícios mais simples para que comece a sua jornada no treino funcional. Para conferir, basta continuar a leitura!
5 exercícios funcionais fáceis para o seu treino
O treino funcional está ganhando um grande espaço na rotina dos praticantes de atividades físicas. Isso porque, esse tipo de exercício é capaz de trabalhar todo o corpo de forma conjunta.
Basicamente, o funcional mescla diversas tarefas que realizamos no dia a dia, como agachar e empurrar. Entre os principais benefícios dessa prática estão: fortalecimento do coração e dos músculos, tonificação, perda de peso, etc.
Treino com IA
montado por Renato Santiago · Personal Trainer
Preencha as perguntas abaixo e receba um treino personalizado montado com IA — gratuito, sem cartão.
Qual é o seu objetivo?
Emagrecer
Ganhar massa
Definir
Condicionamento
Treino com IA
montado por Renato Santiago · Personal Trainer
Qual é o seu nível atual?
Iniciante
Intermediário
Avançado
Voltando ao treino
Treino com IA
montado por Renato Santiago · Personal Trainer
O que você tem disponível?
Sem equipamento
Halteres
Academia do prédio
Academia completa
Treino com IA
montado por Renato Santiago · Personal Trainer
Quanto tempo por dia?
20 minutos
30 minutos
45 minutos
1 hora
✓
Seu treino está pronto
Treino personalizado montado por IA com método de personal trainer.
Esse é um dos melhores exercícios para que inclua nos seus treinos, pois ajuda na mobilidade, queima calorias, fortalece os músculos e muito mais.
E, para realizá-lo, basta abrir as pernas na largura do ombro, com os pés levemente apontados para fora. Depois disso, agache jogando o seu quadril para trás e depois retorne à posição inicial.
Abaixo tem um vídeo de como agachar corretamente, com exercícios do iniciante até mais avançado. Aproveite e se inscreva em nosso canal!
2. Polichinelo
Os polichinelos são bem famosos para quem pratica atividade física. Mas, caso não saiba como realizá-lo, basta manter as pernas fechadas e os braços junto ao corpo. Feito isso, pule abrindo as pernas e os braços ao mesmo tempo — suas mãos devem se tocar no alto.
Esse exercício é excelente para quem está iniciando. Isso porque, é possível fazê-lo em um espaço curto e sem o auxílio de equipamentos.
3. Corrida no lugar
Ao invés de fazer uma corrida na rua, por exemplo, você pode optar por fazer o exercício no lugar, evitando assim, que tenha que sair de casa para realizá-lo.
Como o próprio nome sugere, basta simular uma corrida, mas claro, sem se deslocar. Ah, é necessário fazer os mesmos movimentos, como flexionar os braços e as pernas.
4. Pular corda
Um exercício muito comum na infância e que agora também pode voltar a fazer parte da sua rotina é pular corda. Sem dúvida, esse é um exercício que vai te fazer suar a camisa, pois exige muita energia.
O ideal é que conte com uma corda específica para realizar a atividade, pois ela conta com pegadores nas pontas.
Pular corda é um exercício funcional fácil, porém nem todos sabem pular. Por isso abaixo tem um vídeo de como aprender a pular corda. Já se inscreveu no nosso canal né?
5. Exercícios funcionais com elásticos
Elásticos são ótimos para exercícios funcionais, exigirá maior coordenação motora e trabalhará vários músculos ao mesmo tempo. Abaixo segue um vídeo com vários exercícios com elástico para fazer em qualquer lugar.
Algumas dicas, cuidado com o elástico que for usar, de preferência para o super band, o elástico do vídeo, ele é mais resistente e mais seguro que os convencionais. Comece com elásticos mais finos para aprender o movimento primeiro.
Vale lembrar que esses são apenas alguns dos exercícios para incluir durante o seu treino funcional. Sendo assim, para que eles se tornem ainda mais eficientes, o ideal é que conte com um profissional para te direcionar durante o processo. Logo esses exercícios ficarão fáceis até demais para você e é bom contar com uma personal trainer para aprimorar seu treino.
Para encontrá-lo, basta acessar a Hora do Treino, pois, aqui, vamos te conectar a esses profissionais para que tenha uma consultoria de treino online. Para entender melhor, entre no nosso site agora mesmo. Estamos te aguardando.
