Faça exercícios ao ar livre na natureza se quiser obter benefícios maiores, incluindo clareza mental e motivação, sugere uma nova pesquisa sobre treino ao ar livre. Porém isso também requer alguns cuidados especiais.
Um estudo, publicado na Nature, afirma que os efeitos neurológicos da atividade física na natureza incluem melhor memória de trabalho e concentração. Estudantes universitários tiveram um desempenho melhor após pausas de estudo ao ar livre do que versões internas, disse Katherine Boere, uma candidata a doutorado em neurociência da Universidade de Victoria, que trabalhou nesse estudo. O mundo natural acalma as pessoas e pode silenciar a tagarelice distraída da mente.
Ela disse que a natureza mantém a atenção sem exigir muito processamento intelectual. Podemos redefinir nossa atenção e então nos concentrar melhor. Além disso, caminhar e fazer outros exercícios estimula mais sangue e oxigênio para o cérebro.
Exercitar-se é bom para nossos corpos e nossos cérebros, é claro. Mas parece ser ainda melhor na natureza.
“Você pode experimentar benefícios de saúde mental maiores se puder ser ativo ao ar livre em um ambiente natural”, disse Claire Wicks, uma assistente de pesquisa sênior da Universidade de Essex, na Inglaterra, no The Washington Post. Quinze minutos de exercício verde “pareceram ser os mais benéficos” para a saúde mental.
Cuidados para treinar ao ar livre
Conforme a médica Rosemarie Mazzuco, presidente da Sociedade Brasileira de Dermatologia Secção RS (SDB-RS), atividades ao ar livre deixam a pele do corpo mais suscetíveis aos danos causados pelas condições climáticas. Dessa forma, torna-se essencial, antes de tudo, escolher locais e horários adequados. O recomendado é ir antes das 10h ou depois das 16h para evitar os picos de radiação solar.
O produto deve ser aplicado da forma correta para ser efetivo. De acordo com Rosemarie, o fator de proteção (o FPS) deve ser acima de 30 e sua utilização deve levar em consideração o rosto, as orelhas, as mãos e demais áreas expostas ao sol. Dra Rosemarie explica:
“O ideal é que você enxergue uma película, uma pequena camada, que não fique totalmente transparente. Não significa ficar branco, mas que você enxergue uma camadinha na hora que você aplica e, que em seguida, será absorvida.”
Na face, o recomendado é escolher protetores de acordo com a característica da pele de cada um, a depender se ela é muito oleosa ou seca, por exemplo — esclarece.
A reaplicação também é um ponto importante. Ela deve ser feita a cada duas horas. Mas, se a transpiração for muito intensa durante os exercícios, é necessário adicionar mais produto em menos tempo.
Roupas direcionadas para a prática de atividades físicas com tecidos tecnológicos também estão sendo desenvolvidas para oferecer barreira contra os raios ultravioletas. Ao adquiri-las, é importante que as pessoas tenham cuidado com as etiquetas informando a especificação de existência de proteção UV e o FPU 50+ (fator de proteção ultravioleta).
Segundo a dermatologista, quando não há possibilidade de uso de roupas com proteção UV, as pessoas devem dar preferência para peças leves de algodão, de cor escura e com tramas mais fechadas, já que auxiliam na transpiração, na absorção do suor e evitam a passagem dos raios solares para a pele.
Nós(dermatologistas) preferimos roupas de algodão e que a roupa que esteja em contato com a pele não cause muito atrito. Dê preferência a roupas confortáveis, a um tecido que seja macio, que não tenha etiquetas que piniquem. Como você irá fazer movimentos repetitivos, isso pode causar uma irritação na pele.
Bonés e chapéus são ótimos aliados para garantir a proteção solar, criam uma barreira física na região da cabeça e do couro cabeludo e promovem uma sombra na região do rosto. Dra. Rosemarie também cita os óculos de sol como ferramenta de proteção:
O acessório protege o olho e ajuda a prevenir, inclusive, catarata e outras doenças oculares de longo prazo, em que uma das causas é a radiação. Sempre dê preferência para óculos maiores, porque assim você já auxilia na proteção de uma grande área da face.
A garrafinha de água é um item indispensável para saúde como um todo. O calor faz com que o corpo transpire mais para manter a temperatura corporal equilibrada. Assim, quando se pratica atividades físicas, mais suor é produzido, o que implica na necessidade de mais consumo de água para evitar a desidratação.
Bons treinos!
Personal Trainer e empreendedor. Treino é mais do que um vício: é um estilo de vida para mim! Conheça minha Consultoria de Treino!
CREF: 0859033-G/SP
