Conhece o efeito EPOC? Talvez essa seja uma sigla nova para você, também não precisa em se preocupar a não ser que você seja da área de educação física. Mas é legal conhecer seu efeito e a importância de um treino bem planejado.
EPOC vem da sigla em inglês Excess Post-exercise Oxygen Consumption que traduzindo para o português fica algo como Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício, agora ficou mais fácil entender o que é esse tal de EPOC, né?
Não? Vamos mais afundo então!
O que é o efeito EPOC?
O nosso organismo consome uma taxa média de oxigênio mesmo em repouso, fazemos isso para manter o funcionamento de todo organismo, porém quando praticamos uma atividade física nosso corpo consome muito mais oxigênio, afinal o músculo precisa de mais oxigenação para liberar mais energia para realizar a atividade, você já deve ter ouvindo falar em VO2 máximo.
Entretanto quando terminamos a atividade física ainda sentimos alguns efeitos do treino, respiração ofegante, coração acelerado, quem já fez um treino muito pesado já deve percebido esse efeito mesmo algumas horas pós treino. É exatamente essa demanda por oxigênio pós-treino que é o efeito EPOC em ação.
Porém alguns exercícios tem um efeito EPOC menor e outros maior, algumas pesquisas mostram efeito EPOC de até 48 horas! Ou seja, você pode ficar horas consumido mais oxigênio, mesmo estando em repouso.
Você deve estar me perguntando, “Puxa impressionante, mas qual é vantagem de consumir mais oxigênio pós-treino?”
Vamos chegar lá, mas antes temos que entender o que faz o efeito EPOC no organismo. A principal necessidade de mais oxigênio é para o reequilíbrio do organismo, alguns exemplos:
- Ressíntese de ATP e CP, restauração da mioglobina e oxigênio no sangue;
- Reequilíbrio de temperatura e ventilação;
- Restauração do glicogênio (uma fonte de energia rápida para o músculo)
- Aumento de produção de hormônios;
- Aumento de consumo de gordura;
Opa! Gostei desse último!
É isso mesmo, o efeito EPOC ajuda no emagrecimento após a atividade física. O consumo de gordura ocorre porque seu glicogênio está baixo, logo a gordura será usada como fonte de energia.
Tipos de EPOC
Existe três tipos de efeito EPOC e eles irão variar de acordo com a intensidade da atividade física, com o número de grupos musculares, volume de treino e nível de treino.
O primeiro tipo é o ultra-rápido. Normalmente dura alguns minutos até 1 hora após o treino. Ou seja, o consumo de oxigênio é alto após o termino da atividade, mas cai rapidamente para um consumo de oxigênio em repouso.
O segundo tipo é o rápido. Dura um pouco mais do que algumas horas. Após a atividade o consumo de oxigênio cai rapidamente, porém se mantem acima do nível normal de consumo de oxigênio em repouso.
E o terceiro tipo é o lento. Dura de 18 a 48horas, o consumo de oxigênio demora para cair mais, e fica por horas se mantendo acima do consumo médio de repouso.
Para tipo existe uma treinamento adequado, por isso é importante ter um personal trainer para montar seu treino, se você não tem esse acompanhamento tenha uma consultoria de treino com a gente!
E tenho mais uma boa notícia esse efeito ocorre tanto em atividades como musculação como na corrida, basta saber ajustar o nível, intensidade e volume.
Um treino para ter um bom Efeito EPOC e emagrecer
Uma boa forma para sentir o efeito EPOC na “veia” é o bom velho treino HIIT. Abaixo deixo um vídeo explicando como é o treino HIIT e um exemplo de treino para você fazer agora mesmo! Aproveita e se inscreva no nosso canal no Youtube!
O efeito EPOC deixa seu metabolismo acelerado por mais tempo, e é onde a mágica acontece, muitas vezes ficar contando a caloria do treino e se decepcionar com o número ou achar que não treinou direito porque não alcançou X calorias não irá te ajudar tanto assim, já o efeito EPOC poderá te ajudar muito mais.
Gostou desse artigo? Compartilha! Siga a gente no Instagram!
Bons treinos!
Personal Trainer e empreendedor. Treino é mais do que um vício: é um estilo de vida para mim! Conheça minha Consultoria de Treino!
CREF: 0859033-G/SP
