Você já deve ter visto ou sofre desse problema: encurtamento muscular. Dificulta movimentos, causa desvios posturais e pode até causar lesão. Mas o que é exatamente e como melhorar essa situação?
Mesmo que você treine ou seja um sedentário você pode ter esse problema. As fibras musculares se encurtam e perdem a elasticidade, tornando os movimentos cada vez mais restritos.
Um exemplo, fácil de visualizar, são os homens com muita massa muscular, seus ombros se tornam protusos e/ou não são capazes de fazer a extensão completa do cotovelo. Essas regiões são mais fáceis de visualizar, mas podemos ver o encurtamento em regiões como pernas, punho e coluna.
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Por que ocorre esse encurtamento muscular?
Umas das causas é a genética, algumas pessoas tem em seu DNA mais elasticidade que os outros, mulheres são mais elásticas que os homens, por exemplo.
Porém, isso não é razão para o meu joelho não fazer a extensão completa ou meus ombros serem voltados para frente.
Para os sedentários uma das razões é ficar muito tempo na mesma posição, na qual quase sempre é sentado. Se você está sentado agora irá perceber que nenhum músculo do seu corpo está 100% alongado, muito pelo contrário, você deve estar curvado, joelhos e cotovelos dobrados.
Com o tempo as fibras se aproximam e perdem a elasticidade, provoca um desequilibro muscular (um músculo fica mais alongado que o outro) e aquela posição passa a ser “natural” para o seu corpo.
Essas é uma das razões de empresas terem aulas de ginástica laboral para seus funcionários, 10-15 minutos de alongamento durante o dia irá quebrar esse efeito.
Para quem treina, a situação pode ser pior. É muito comum na musculação praticantes colocarem altas cargas e realizarem os movimentos das repetições curto, não trabalhando a amplitude máxima do músculo.
Além do óbvio, quase nunca realizar alongamentos ou trabalhar mais um músculo do que outro aumentando mais ainda o desequilíbrio muscular.
Vamos à mais um exemplo: imagine que um praticante pega pesado no peitoral, pois quer ver resultado mais rápido, carga alta e movimento curto, além de não alongar, por achar que é inútil. Não treina tanto costas como faz com peito. Qual o resultado? Seus ombros ficarão voltados para frente, o músculo do peitoral encurtado, podendo desenvolver uma hipercifose.
Quando o peitoral for exigido em sua amplitude máxima, por alguma razão, provavelmente não irá suportar causando uma lesão como o estiramento muscular.
Dicas para evitar ou melhorar o encurtamento muscular
Se você se viu nessa situação saiba que ainda há solução, você não será um contorcionista, mas poderá ter movimentos mais completos, uma postura melhor e evitar lesões.
Faça exercícios de mobilidade articular, esses exercícios são simples, não há carga. Neles é exigido que as articulações façam seu movimento completo o máximo possível. Você pode fazer esses exercícios antes de começar o treino, ajudará a aquecer.
Faça alongamento em horas separadas do treino. Tire 15-20 minutos do dia e realize um bom alongamento, além de lhe ajudar a ganhar amplitude nos movimentos, relaxará a musculatura. Realizar alongamentos somente após o treino é importante, mas não ajudará em ganhos de amplitude.
Você pode usar fitas de alongamento para te ajudar, principalmente se seu grau de encurtamento muscular for muito acentuado, você pode adquirir sua fita nesse link: Clique aqui
Realize os exercícios com movimentos completos. Se a carga está pesada, diminua! Simples. Todos os movimentos devem ser completos, além de trabalhar mais o músculo você não terá perda de amplitude, ao contrário, poderá ganhar.
Treine todos os músculos com a mesma intensidade e equilíbrio. Fazer 4 exercícios para peito e 2 para costas, por exemplo com certeza irá causar um desvio. É importante que os exercícios e a intensidade tenham um equilíbrio para que o corpo se desenvolva buscando a melhor postura sempre, para ter um treino equilibrado para cada musculatura e com exercícios de alongamento.
Se o seu caso for muito grave, procure uma fisioterapeuta para realizar atividade de RPG isso também ajudará. Porém, mesmo após o tratamento deve seguir as dicas citadas acima senão irá encurtar a musculatura novamente.
E você? Acha que tem problemas de encurtamento muscular? Gostou? Compartilhe e…
