O que todo mundo mais quer é perder a barriga, ter um abdômen mais definido, queimar aquela pochete que incomoda muita gente. Vou dar algumas dicas, umas simples de fazer outros que talvez vai precisar de ajuda profissional.
Perder a gordura abdominal além de melhorar esteticamente irá melhorar muito sua saúde, gordura abdominal é sinal de risco mais elevado para doenças cardíacas. Existe um índice para avaliar o risco cardíaco usando a medida da região abdominal e com o quadril.
Você pode ler mais sobre a Relação Cintura e Quadril nesse artigo.
Perder a barriga é importante para sua saúde e você ficará muito mais feliz esteticamente.
Dica 1 – Para perder a pochete deve melhorar a postura
Muitas pessoas possuem uma barriga saliente por causa da postura errada, como na imagem abaixo a barriga pode sumir simplesmente arrumando a postura, porém muitas vezes para manter a postura correta é preciso fazer exercícios de RPG (Reeducação Postural Global), e muitos exercícios abdominais que irão ajudar a corrigir a postura, explico mais sobre esses exercícios abaixo.
Exercícios de alongamentos também ajudaram a melhorar a postura, principalmente se você passa muitas horas sentado.
Corretor de postura pode ser uma boa opção, mas não deve fugir dos exercícios e alongamentos, você pode adquirir o seu nesse link: Clique aqui!
Dica 2 – Alimentação é o mais importante para perder gordura abdominal
Não achou que ia ser simples, né? A alimentação correta é importantíssima para diminuir a gordura abdominal; evitar frituras, açúcares e o álcool são cruciais.
É importante ter o acompanhamento de uma nutricionista, pode ser importante reduzir quantidades de carboidrato, gorduras e proteínas, mas é preciso saber das suas necessidades energéticas de acordo com sua rotina.
Inicialmente você verá resultado, mas lembra que eu falei sobre as células adiposas, essas células armazenam a gordura e tempos “difíceis” como uma dieta muito restrita ela libera a gordura para queimar essa energia.
O problema é o efeito rebote, ao voltar comer um pouco mais natural, essas células passam a armazenar muita mais gordura e pior, mais células adiposas são criadas e o resultado é maior acumulo de gordura.
Por isso é importante ter um nutricionista que saiba controlar bem o consumo de calorias, sem dietas mirabolantes, uma boa alimentação seguido da nossa próxima dica já irá te ajudar a perder barriga.
Dica 3 – Exercícios aeróbicos são ótimos para perder barriga.
É verdade que correr, pedalar, nadar… consome gordura, e te ajudará a emagrecer. Mas tem alguns detalhes que precisa saber, o consumo de gordura começa mais ou menos depois de 20 minutos de atividade.
Também é preciso treinar essas atividades no que chamamos de frequência cardíaca de treino, que fica entre 60% e 75% da sua frequência cardíaca máxima.
Outra coisa que muita gente erra e não fazer exercícios de fortalecimento, aumentando o risco de lesão. Musculação, funcional, pilates são alguns bons exercícios que poderão ajudar a complementar seu treino aeróbico e ajudar a queimar mais gordura dessa região.
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Dica 4 – Abdominal não perde barriga
Ok, ok essa dica foi estranha, e realmente exercício abdominal não vai queimar a gordura, mas irá fortalecer a musculatura dessa região.
Ter o abdômen forte irá te ajudar a ter uma melhor postura e como eu disse lá em cima, postura é importante para não ter barriga.
E conforme você for perdendo a gordura dessa região a musculatura irá se sobressair, resultando no abdômen tanquinho!
O abdômen fortalecido também protegerá a coluna e melhora seu equilíbrio, consequentemente aumentando sua performance nas atividades aeróbicas.
Abaixo separei alguns exercícios abdominais para você fazer em casa, só precisa de um colchonete, aproveite e se inscreva em nosso canal!
Dica Bônus – Verifique sua taxa hormonal
Verifique como estão suas taxas hormonais, hormônios são importantes para o bom funcionamento do organismo. Problemas na tireoide, pode desregular os hormônios T3 e T4 que diminuem o metabolismo, gerando maior aumento de gorduras.
Gorduras mais acumuladas podem diminuir a produção de testosterona que diminuirá ainda mais o seu metabolismo e aumentando ainda mais o acumulo da gordura.
Se a gordura abdominal apareceu em um curto espaço de tempo, é bom procurar um endocrinologista para analisar como estão as taxas hormonais.
Perder a barriga é hábito e dedicação
Com alguns bons hábitos você conseguirá perder o abdômen e terá resultados incríveis. Aumentará sua autoestima, as roupas ficaram melhores, terá mais saúde e confiança.
Então comece agora, melhore sua postura, beba água, faça seu cadastro para nossa consultoria de treino e…
Bons treinos!
Veja também: Como fazer o Abdominal Canivete?
Personal Trainer e empreendedor. Treino é mais do que um vício: é um estilo de vida para mim! Conheça minha Consultoria de Treino!
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