Frequência Cardíaca de Treino

Frequência Cardíaca de Treino

Qual sua frequência cardíaca de treino? Cada tipo de treino possui um determinado ritmo que deve ser mantido para que se obtenha o desempenho esperado e a evolução nos treinamentos. Mas, será que existe uma forma de acompanhar e verificar se o ritmo está adequado para o treino?

Isso explica aquelas imagens clássicas nas esteiras e bikes, indicando a idade e o nível de intensidade de acordo com a frequência cardíaca (FC).

Como descobrir sua frequência cardíaca de treino? 

Existem algumas fórmulas para calcular a FC ideal de cada treino. Não vou detalhá-las mas, para não deixá-los curiosos, a mais usada é a fórmula de Karvonen que, como todas as outras, baseia-se na FC máxima.

A melhor forma para descobrir a sua FC máxima é a realização do teste de esforço máximo, onde pode ser verificado mais precisamente o cume dos batimentos. Porém, para alguns momentos, a famosa continha 220 – sua idade (razão de conter a idade nas imagens) pode ajudar a resolver essa questão.

Depois de ler o texto e deixar seu comentário, você pode descobrir sua frequência cardíaca de treino informando alguns dados. Importante ressaltar que para cada pessoa é recomendado um tipo de intensidade: para gestantes intensidade leve e moderada; alguns atletas intensidade difícil ou máxima; cardiopatas intensidade muito leve à moderada.

Portanto, fale com seu médico e professor para que  juntos indiquem a melhor intensidade para o momento.

Frequência Cardíaca de Treino
Para descobrir o bpm pressione o pulso com o dedo indicador e médio, contando os batimentos por 15 segundos e multiplique por 4.

frequência cardíaca de repouso (ou basal) é a FC mensurada em completo repouso. O correto seria aferir os batimentos de manhã, logo após acordar e com a pessoa deitada de costas.

Nas academias e clubes, o aluno é colocado sentado, pode ocorrer de ser colocado deitado quando o mesmo for a academia sem ter treinando por 24 horas.

Na tabela abaixo veja qual intensidade de treino se encaixa melhor para você:

Zona de TreinoIntensidade %Benefícios/Recomendado para
 Máxima 90 a 100% Aumenta velocidade máxima para corrida / Treinamento de alto nível
 Díficil 80 a 90% Aumenta o desempenho máximo / Pessoas condicionadas
 Moderado 70 a 80% Melhora o condicionamento aeróbio / Exercícios moderadamente longos
 Leve 60 a 70% Melhora a resistência e ajuda na recuperação / Exercícios muito longos
 Muito Leve 50 a 60% Melhora a saúde e o metabolismo, ajuda na recuperação / Iniciantes e recuperação ativa

Durante o treino você pode usar o mesmo método para analisar a frequência, ou se possível usar um monitor cardíaco. Hoje em dias há vários monitores com preços mais acessíveis e alguns frequencímetros  que são verdadeiro coletor de informações.

Quer saber qual é sua frequência cardíaca de treino? Clique aqui fazemos a conta para você!

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Bom Treino

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Sobre o Autor

Personal Trainer por profissão, blogueiro por acidente. Treino é mais do que um vício: é um estilo de vida para mim! Saiba mais sobre o Renato CREF: 0859033-G/SP

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