Qual sua frequência cardíaca de treino? Cada tipo de treino possui um determinado ritmo que deve ser mantido para que se obtenha o desempenho esperado e a evolução nos treinamentos. Mas, será que existe uma forma de acompanhar e verificar se o ritmo está adequado para o treino?
Isso explica aquelas imagens clássicas nas esteiras e bikes, indicando a idade e o nível de intensidade de acordo com a frequência cardíaca (FC).
Como descobrir sua frequência cardíaca de treino?
Existem algumas fórmulas para calcular a FC ideal de cada treino. Não vou detalhá-las mas, para não deixá-los curiosos, a mais usada é a fórmula de Karvonen que, como todas as outras, baseia-se na FC máxima.
A melhor forma para descobrir a sua FC máxima é a realização do teste de esforço máximo, onde pode ser verificado mais precisamente o cume dos batimentos. Porém, para alguns momentos, a famosa continha 220 – sua idade (razão de conter a idade nas imagens) pode ajudar a resolver essa questão.
Depois de ler o texto e deixar seu comentário, você pode descobrir sua frequência cardíaca de treino informando alguns dados. Importante ressaltar que para cada pessoa é recomendado um tipo de intensidade: para gestantes intensidade leve e moderada; alguns atletas intensidade difícil ou máxima; cardiopatas intensidade muito leve à moderada.
Portanto, fale com seu médico e professor para que juntos indiquem a melhor intensidade para o momento.
A frequência cardíaca de repouso (ou basal) é a FC mensurada em completo repouso. O correto seria aferir os batimentos de manhã, logo após acordar e com a pessoa deitada de costas.
Para descobrir o batimento por minuto em repouso pressione o pulso com o dedo indicador e médio, contando os batimentos por 15 segundos e multiplique por 4. Ou você pode usar wearables capazes de pegar sua frequência cardíaca.
Nas academias e clubes, o aluno é colocado sentado, pode ocorrer de ser colocado deitado quando o mesmo for a academia sem ter treinando por 24 horas.
Zonas de treino e a frequência cardíaca
Na tabela abaixo veja qual intensidade de treino se encaixa melhor para você:
| Zona de Treino | Intensidade % | Benefícios/Recomendado para |
| Máxima | 90 a 100% | Aumenta velocidade máxima para corrida / Treinamento de alto nível |
| Difícil | 80 a 90% | Aumenta o desempenho máximo / Pessoas condicionadas |
| Moderado | 70 a 80% | Melhora o condicionamento aeróbio / Exercícios moderadamente longos |
| Leve | 60 a 70% | Melhora a resistência e ajuda na recuperação / Exercícios muito longos |
| Muito Leve | 50 a 60% | Melhora a saúde e o metabolismo, ajuda na recuperação / Iniciantes e recuperação ativa |
Durante o treino você pode usar o mesmo método para analisar a frequência, ou se possível usar um relógio de frequência cardíaca. Hoje em dias há vários relógios com preços mais acessíveis e alguns frequencimetros que são verdadeiros coletor de informações.
Gostou? Faça o calculo e compartilhe!
Bom Treino
Personal Trainer e empreendedor. Treino é mais do que um vício: é um estilo de vida para mim! Conheça minha Consultoria de Treino!
CREF: 0859033-G/SP
