Você já ouviu falar no RCQ? Relação Cintura Quadril? Essa sigla é bem comum nas avaliações físicas das academias e nutricionistas. Mas o que é RCQ? Será que serve para todos?
É comum nas avaliações físicas aparecer essas sigla RCQ, mas depois de ler esse artigo você mesmo saberá como fazer as medidas e descobrir seu índice na tabela. A relação cintura e quadril é muito utilizado na área da saúde, o seu objetivo principal é a prevenção.
É aí que entra o RCQ! Dependo do seu biotipo corporal, a gordura pode se concentrar na região abdominal ou na região do quadril. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) pessoas que possui maior concentração de gordural abdominal na região do abdômen tem mais chances de desenvolver doenças cardíacas.
Então esse índice é um classificador de risco, por isso é muitohttp://www.who.int/eportuguese/countries/bra/pt/ comum usar esses dados nas avaliações na academia.
Imagine que você tem uma vida sedentária e começou a academia, fez a avaliação física e no seu IMC apareceu Sobrepeso e o RCQ Risco Alto. Eu como Personal Trainer, ao iniciar você na atividade não irei passar atividades de alta intensidade, vou aconselhar sobre evitar de fazer apneia, e seguir exercícios com maior queima de gordura e melhorar o sistema cardiovascular.
Lembre-se é apenas um indicador de risco, não necessariamente você tem alguma doença cardíaca porque seu resultado deu alto. E nem sempre você precisa ser um obeso, para entrar no grau de Risco Alto.
Como medir o RCQ?
Você vai precisar de uma fita métrica. A cintura será entre o umbigo e a primeira costela, normalmente a região mais fina da cintura.
Para medir o quadril a fita deve passar pela região mais larga do glúteo. Preste atenção para fita não ficar torta ou enrolar, pois afetarão os dados.
Como calcular o RCQ?
Após pegar as medidas é só dividir o valor da cintura pelo do quadril. O resultado você deve olhar na Tabela Relação Cintura Quadril.
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Tabela Relação Cintura Quadril
CLASSIFICAÇÃO DE RISCOS PARA HOMENS
IDADE
BAIXO
MODERADO
ALTO
MUITO ALTO
20 A 29
< 0,83
0,83 A 0,88
0,89 A 0,94
> 0,94
30 A 39
< 0,84
0,84 A 0,91
0,92 A 0,96
> 0,96
40 A 49
< 0,88
0,88 A 0,95
0,96 A 1,00
> 1,00
50 A 59
< 0,90
0,90 A 0,96
0,97 A 1,02
> 1,02
60 A 69
< 0,91
0,91 A 0,98
0,99 A 1,03
> 1,03
CLASSIFICAÇÃO DE RISCOS PARA MULHERES
IDADE
BAIXO
MODERADO
ALTO
MUITO ALTO
20 A 29
< 0,71
0,71 A 0,77
0,78 A 0,82
> 0,82
30 A 39
< 0,72
0,72 A 0,78
0,79 A 0,84
> 0,84
40 A 49
< 0,73
0,73 A 0,79
0,80 A 0,87
> 0,87
50 A 59
< 0,74
0,74 A 0,81
0,82 A 0,88
> 0,88
60 A 69
< 0,76
0,76 A 0,83
0,84 A 0,90
> 0,90
RCQ serve para todos?
Apesar de ser um dado importante e muito interessante, não serve para todo mundo. Assim como IMC, que nem sempre uma pessoa pesada é sinal de obesidade, no RCQ também temos alguns fatores que pode interferir nesse resultado.
Biotipo físico, imagine que uma pessoa magra e que não possui muito quadril, o resultado vai ser Risco Alto. Por isso sempre se deve levar em consideração todos os dados, porque nesse caso por exemplo, as chances do IMC dar obeso é zero.
Relação Cintura Quadril é um ótimo índice para pessoas sedentárias. Agora você já sabe o que é e como calcular! Comente o seu resultado, compartilhe e…
