RCQ - Relação Cintura Quadril - Saiba o que é e como medir!

Você já ouviu falar no RCQ? Relação Cintura Quadril? Essa sigla é bem comum nas avaliações físicas das academias e nutricionistas. Mas o que é RCQ? Será que serve para todos?

É comum nas avaliações físicas aparecer essas sigla RCQ, mas depois de ler esse artigo você mesmo saberá como fazer as medidas e descobrir seu índice na tabela. A relação cintura e quadril é muito utilizado na área da saúde, o seu objetivo principal é a prevenção.

O que é o RCQ (Relação Cintura Quadril)?

Muitas doenças estão relacionas com a obesidade, diabetes, hipertensão arterial, colesterol alto, doenças cardiovasculares essa é uma das razões de se usar o IMC (Índice de Massa Corpórea), porém uma outra informação importante é a distribuição da gordura corporal.

É aí que entra o RCQ! Dependo do seu biotipo corporal, a gordura pode se concentrar na região abdominal ou na região do quadril. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) pessoas que possui maior concentração de gordural abdominal na região do abdômen tem mais chances de desenvolver doenças cardíacas.

Então esse índice é um classificador de risco, por isso é muito comum usar esses dados nas avaliações na academia.

Imagine que você tem uma vida sedentária e começou a academia, fez a avaliação física e no seu IMC apareceu Sobrepeso e o RCQ Risco Alto. Eu como Personal Trainer, ao iniciar você na atividade não irei passar atividades de alta intensidade, vou aconselhar sobre evitar de fazer apneia, e seguir exercícios com maior queima de gordura e melhorar o sistema cardiovascular.

Lembre-se é apenas um indicador de risco, não necessariamente você tem alguma doença cardíaca porque seu resultado deu alto. E nem sempre você precisa ser um obeso, para entrar no grau de Risco Alto.

Como medir o RCQ?

Você vai precisar de uma fita métrica. A cintura será entre o umbigo e a primeira costela, normalmente a região mais fina da cintura.

Para medir o quadril a fita deve passar pela região mais larga do glúteo. Preste atenção para fita não ficar torta ou enrolar, pois afetarão os dados.

Como calcular o RCQ?

Após pegar as medidas é só dividir o valor da cintura pelo do quadril. O resultado você deve olhar na Tabela Relação Cintura Quadril.

CLASSIFICAÇÃO DE RISCOS PARA HOMENS
IDADE	BAIXO	MODERADO	ALTO	MUITO ALTO
20 A 29	< 0,83	0,83 A 0,88	0,89 A 0,94	> 0,94
30 A 39	< 0,84	0,84 A 0,91	0,92 A 0,96	> 0,96
40 A 49	< 0,88	0,88 A 0,95	0,96 A 1,00	> 1,00
50 A 59	< 0,90	0,90 A 0,96	0,97 A 1,02	> 1,02
60 A 69	< 0,91	0,91 A 0,98	0,99 A 1,03	> 1,03

CLASSIFICAÇÃO DE RISCOS PARA MULHERES
IDADE	BAIXO	MODERADO	ALTO	MUITO ALTO
20 A 29	< 0,71	0,71 A 0,77	0,78 A 0,82	> 0,82
30 A 39	< 0,72	0,72 A 0,78	0,79 A 0,84	> 0,84
40 A 49	< 0,73	0,73 A 0,79	0,80 A 0,87	> 0,87
50 A 59	< 0,74	0,74 A 0,81	0,82 A 0,88	> 0,88
60 A 69	< 0,76	0,76 A 0,83	0,84 A 0,90	> 0,90

RCQ serve para todos?

Apesar de ser um dado importante e muito interessante, não serve para todo mundo. Assim como IMC, que nem sempre uma pessoa pesada é sinal de obesidade, no RCQ também temos alguns fatores que pode interferir nesse resultado.

Biotipo físico, imagine que uma pessoa magra e que não possui muito quadril, o resultado vai ser Risco Alto. Por isso sempre se deve levar em consideração todos os dados, porque nesse caso por exemplo, as chances do IMC dar obeso é zero.

Relação Cintura Quadril é um ótimo índice para pessoas sedentárias. Agora você já sabe o que é e como calcular! Comente o seu resultado, compartilhe e…

Bom Treino!