A dor e inchaço nos pés podem aparecer durante a corrida, caminhada, depois de terminar a atividade ou simplesmente passar algumas horas sentado. Por que sentimos dor? O que fazer quando essa dor aparecer e como minimizá-la?
Dor nunca é legal de sentir, ainda mais nos pés – afinal são eles que nos aguentam e nos levam para todos os lugares. Há várias razões para sentirmos dores nos pés e uma delas – para quem corre – é o impacto mal absorvido pelo tênis. Aqueles que ficam muito tempo sentados ou em pé, é comum sentir dor pelo inchaço – nesse caso a dor é causada pela má circulação ou pelo calçado inapropriado.
Nossos pés são formados por vários músculos, articulações, ligamentos e ossos, responsáveis por gerar vários movimentos como flexão e dorsiflexão, abdução e adução, eversão e inversão. Eles precisam realizar os movimentos para se ajustarem e se adaptarem ao solo e para que se mantenha o equilíbrio e a passada.
Causas e prevenção
A corrida nada mais é do que vários saltos seguidos que geram um impacto sobre os pés (e todas as outras articulações). Movimento repetitivo e o impacto geram micro lesões nos músculos e tendões, mas é um processo natural que acontece com todos os músculos depois de uma boa dose de treino, outras dores podem ocorrer devido a motivos como:
Calçados
Tênis muito duro/rígido restringe o movimento do pé, tornando a passada errada e absorvendo o impacto de maneira errada. Pesquise sobre a marca e tipo de tênis específicos para corridas e, se for o caso, para caminhadas.
Tênis antigos também são péssimos pois o gasto excessivo deixa o seu pé “sambando” dentro do tênis, inconscientemente você deixa o seu pé tenso dentro do tênis para que fique mais firme. A sola também pode estar gasta de forma errada forçando uma pisada errada.
Tipo de pisada
Já falei em um artigo anterior sobre os tipos de pisadas, é importante saber qual seu tipo para comprar um tênis adequado.
Forma de correr
por mais natural que seja a corrida, nem todo mundo consegue correr de maneira correta. Procure um professor para ajustar e treiná-lo nas passadas.
Como não só a corrida causa dores nos pés, o que falar daqueles que sentem dores, mesmo trabalhando muito tempo sentados ou em pé? Ficar na mesma posição por muito tempo – com pouco ou nenhum movimento – compromete a circulação sanguínea, o que causa dor e inchaço.
Se você trabalha sentado, procure movimentar os pés. Mulheres que usam saltos: é preciso tirar o salto para fazer todos os movimentos que seu pé consegue.
Se você trabalha muito tempo em pé procure em alguns momentos sentar, massagear ou deixar os pés para o alto. A circulação sanguínea voltará normal e seu pé relaxará.
Muita atenção também na sua planilha de corrida, caso esteja intenso demais talvez seja necessário fazer alguns ajustes para prevenir dores e lesões.
Como diminuir a dor e inchaço nos pés após a corrida?
Citei acima que o esforço e impacto geram micro lesões musculares que nos conduz a sentir dores das quais não conseguimos escapar, mas sim aliviar e acelerar a recuperação para melhor rendimento nos treinos e nas corridas. Algumas das técnicas para o alívio da dor:
Crioterapia – nada mais é do que colocar gelo após o treino. Eu expliquei sobre essa técnica em outro artigo. Possui efeito anestésico, anti-inflamatório e ajuda na diminuição do espasmo.
Massagem – no início gera um desconforto, mas logo em seguida vem um relaxamento, é bom para tirar os nós e soltar a musculatura.
Meias de compreensão – as meias fazem pressão na perna diminuindo o espaço das veias e facilitando o retorno do sangue para o coração, melhorando a circulação, o inchaço e consequentemente as dores.
Agora já sabe como aliviar a dor e inchaço nos pés. Gostou? Compartilhe! Siga nosso Instagram!
