Sem dúvidas, realizar um bom treinamento de pernas é primordial para a saúde e a estética. Isso porque essa ação traz diversos benefícios, por exemplo, ajuda na simetria do corpo e colabora muito para o emagrecimento. Separemos alguns exercícios de perna que não pode falta no seu treino!
É importante ter em mente que as pernas são as responsáveis por transportar todo o peso do nosso corpo. Portanto, garantir o fortalecimento delas é essencial para evitar problemas, como dores na coluna, uma postura ruim e prevenir lesões como a condromalacia.
Pensando nisso, selecionamos os principais exercícios para que consiga ativar todas as regiões dos membros inferiores de forma eficiente.
4 exercícios de perna que você deve colocar em prática
Esses quatro exercícios de perna não precisa de muitos equipamentos, alguns halteres já ajudarão a colocar a sobrecarga. Porém são exercícios um pouco avançado, e até mesmo com o peso do corpo pode ser difícil para você.
1. Agachamento
O agachamento é, com certeza, um dos exercícios mais eficientes para as pernas. Ele pode ser feito sem o uso de equipamentos, para iniciantes recomendo começar sentando em um banco, para compreender melhor o movimento, assim dificilmente irá fazer algum movimento errado.
Para realizar essa atividade, basta manter os pés afastados, levemente apontados para fora, na largura do ombro. Feito isso, agache jogando o quadril para trás, como se estivesse sentando no banco, depois, basta voltar à posição inicial e repetir o movimento.
Muita atenção nos joelhos, no início por falta de força os joelhos podem fazer leve rotações para as laterais, muita atenção.
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2. Afundo
Outro exercício bastante eficiente é o afundo. E, para realizá-lo, abra as pernas na largura do quadril e dê um passo à frente. Feito isso, desça, dobrando a perna, lentamente, fazendo assim, com que o joelho de trás quase chegue ao chão — quando fizer isso, a perna de trás deve formar um ângulo de 90 graus. Depois, basta estender a perna e retornar à posição inicial.
Ah! Não se esqueça de levantar o calcanhar da perna de trás e tome cuidado para não inclinar a coluna para frente.
3. Stiff
Para fazer o stiff, você precisará do auxílio de uma barra. Portanto, fique em pé e segure o equipamento, com os braços esticados e próximos da coxa.
Para realizá-lo da forma correta, você deve manter as pernas na largura do quadril, os pés paralelos, a coluna reta e os joelhos, levemente, flexionados. Após fazer essa posição, leve o tronco à frente, formando um “L” com o próprio corpo. Por fim, retorne à posição inicial.
4. Elevação de calcanhar
Ah! Aqui, você deve ter cuidado para não flexionar os joelhos, ok?! E, se quiser tornar o exercício mais difícil, faça com uma perna de cada vez.
E aí, já tem todos esses exercícios na sua ficha de treino? Se não, comece a incluí-los agora mesmo e potencialize os seus resultados!
Conclusão
Apesar de parece simples, esses exercícios são complexos e exige muita atenção, porém os benefícios são ótimos. Portanto, nada de pular o dia de treinar os membros inferiores, ok?!
Ah! E, para que consiga potencializar ainda mais as suas ações, conte com um personal para te direcionar durante o processo. Para isso, conheça a Hora do Treino. Aqui você poderá alcançar suas metas através de uma consultoria de treino. Confira!
Bons treinos!
Personal Trainer e empreendedor. Treino é mais do que um vício: é um estilo de vida para mim! Conheça minha Consultoria de Treino!
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