Exercícios funcionais em casa são perfeitos para quem está precisando economizar dinheiro ou para quem não tem tempo de ir a uma academia.
Os exercícios funcionais são exercícios práticos, que podem ser realizados em casa, e que são altamente eficazes. Isso tudo, sem precisar de qualquer equipamento profissional.
A recomendação é que se tome cuidado com exageros. Isso pode prejudicar o seu corpo e te fazer sentir algum mal. Ou seja, respeite os seus limites! É importante também sempre se manter hidratado(a). Por isso, não se esqueça de manter uma garrafinha de água por perto.
Dito isso, confira a seguir 3 exercícios funcionais para fazer em casa:
3 ótimos exercícios funcionais em casa
1. Ninja Roll
O Ninja Roll é um ótimo exercício de resistência anaeróbica, irá exigir da sua flexibilidade e explosão muscular, trabalha com maior ênfase pernas e abdominal. Para realizá-lo você deve:
Realizar um agachamento profundo;
Deitar, elevar pernas e quadril;
Com o impulso do braço e pernas traga o tronco para frente rápido o bastante para a posição inicial do agachamento.
Para entrar no agachamento de maneira correta, os pés devem estar bem próximos do quadril, na hora que os pés estiverem bem firmados no chão, então suba seu corpo, ficando de pé.
O Ninja Roll é um exercício que parece difícil. No entanto, se você tiver boa flexibilidade, é só ter em mão um halter ou anilha de até 5kg. Isso porque o peso irá te ajudar, te trazendo para a posição de agachamento mais facilmente. Na hora que estiver deitado, basta jogar o peso para a frente.
Existe outras variações desse exercício como entrando na posição da flexão de braço ou subindo com um pé só, confira no vídeo abaixo e escolha seu nível.
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2. Agachamento
Conhecido também squat, o agachamento é um exercício que trabalha, sobretudo, os músculos das pernas e dos glúteos. O abdômen e a lombar também pode se beneficiar, com o agachamento.
Assim se realiza o agachamento:
Coloque suas mãos na cabeça, o mais ideal é na nuca para manter uma postura adequada;
Realize o agachamento, dobrando os joelhos levando o quadril para trás até onde você se sentir confortável;
Após isso, levante-se e repita o processo, quantas vezes desejar.
Muito simples né? Com o próprio corpo, você consegue ter resultados surpreendentes com esse exercício. Pernas fortes e torneadas são garantia.
Também existe muitas variações do agachamento, confira no vídeo abaixo qual o seu nível.
3. Burpee
O Burpee é um exercício funcional que trabalha vários músculos do corpo e principalmente o sistema cardiorrespiratório. É um exercício muito comum entre os atletas, no entanto com boom que deu o crossfit, esse exercício passou a ficar cada vez mais comum. Veja como realizar o Burpee:
Comece com um agachamento;
Em seguida, coloque as mãos no chão rapidamente;
Ao mesmo tempo que as mãos estão no chão as pernas se posicionam para trás;
Agora, faça o movimento de flexão (push-up);
Ajuste as pernas na posição de agachamento;
Eleve o tronco;
Estenda as pernas e dê um salto com os braços para cima.
Esse exercício depende muito do seu condicionamento físico. Se você é iniciante, então sugerimos que você realize uma das variantes do burpee que é sem o uso de flexão de braços e/ou saltos. Para aumentar a dificuldade desse exercício você pode aumentar as repetições ou acrescentar alguns movimentos mais difíceis como saltar em um step/caixa, barra fixa ou uma leve carga na mão.
Todos esses exercícios funcionais para fazer em casa são eficazes pra saúde, pra boa forma do corpo e tantos outros benefícios que a prática da atividade física trás.
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E aí? Já vai começar a treinar? Bom treino!
