Você já viu ou ouviu falar das máscaras de treino? Nas últimas semanas elas reapareceram no rosto da galera com o proposito de não espalhar o vírus (covid-19) e ajudar a melhorar o condicionamento físico. Mas será que as máscaras de treino funcionam?
A máscaras de treino começaram a fazer sucesso em 2015 após alguns grandes atletas de diferentes esportes aparecerem treinando com ela.
Para que serve essas máscaras de treino?
A empresa (TRAINING MASK ®) que criou esse utensílio para melhorar sua performance promete vários benefícios:
- Melhora no Limiar de Compensação Respiratória (PCR) – esse limiar ocorre na fase anaeróbica e seu corpo precisa eliminar mais CO2 para evitar aumentar a acidose do músculo.
- Melhora os Limiares Ventilatórios – Em indivíduos saudáveis o Limiar Ventilatório na maioria das vezes ocorre entre (40% e 65% do VO2max) e o PCR ocorre entre (65% e 90% do VO2max)
- Melhora a produção de potência no Limiar Ventilatório;
- Melhora a produção de potência no Limiar de Compensação Respiratória;
- Melhora dos níveis de GH (hormônio do Crescimento) devido à promoção de hipóxia (baixa concentração de oxigênio) durante o exercício;
O objetivo inicial da máscara era simular treinos em altas altitudes, em torno de 2500m. O treinamento em altitude traz maiores adaptações fisiológicas a aptidão cardiorrespiratória (VO2máx) na função do exercício em condição de hipóxia.
Isso ocorre porque quanto maior a altitude menor a pressão atmosférica e, consequentemente, há uma menor quantidade de oxigênio no ar. Como o ar é rarefeito, o corpo vai se adaptando cronicamente ao déficit de oxigênio aumentando a produção de EPO (eritropoietina), hormônio que ajuda na produção de células vermelhas do sangue, as quais transportam oxigênio.
Você já deve ter reparado que atletas, principalmente em partidas de futebol, sofrem quando vão competir em altas altitudes. Essas adaptações promovem certa vantagem competitiva e levam por volta de 4 semanas de treinamento.
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Mas a máscara de treino funciona?
Infelizmente não, é o que mostra algumas pesquisas. O que se notou foi uma melhora na força e na resistência dos músculos respiratórios (principalmente intercostais internos e externos), mas nenhuma melhora no VO2máx, função pulmonar ou aumento de glóbulos vermelhos dos atletas testados.
Isso porque os atletas precisam fazer mais força para respirar já que a máscara de treino restringe a entrada de ar nos pulmões e não proporciona uma condição de hipoxia, ou seja, a máscara não diminui a quantidade de oxigênio no ar, apenas dificulta sua entrada para os pulmões.
Além disso, o uso da máscara durante o treinamento de força reduz a velocidade de execução dos levantamentos, o que é negativo para adaptações de potência e velocidade muscular.
A máscara não é totalmente inútil. Para esportes de endurance pode trazer alguma vantagem, mas para simular ambientes de altas altitudes ainda é melhor treinar nesses locais.
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Bons treinos!
