Como ganhar músculos?

Como ganhar músculos em 10 dicas

1-Frequência

Manter uma frequência nos treinos é essencial para um crescimento muscular, no mínimo três vezes na semana já é possível se ter resultados significativos, uma frequência menor que essa torna esse objetivo mais difícil, devido há falta de stress para uma adaptação do músculo.

2- Intensidade de treino

Intensidade nesse caso significa cargas, intervalos, quantidade de exercícios e repetições. Essa dica, entretanto, é imposta pelo seu professor/ treinador, que monta seu treino. Portanto deve ser respeitado, isso vale para ordem dos exercícios.

 3- Carga/Peso

O peso que você está levantando é importante, como dito acima é um dos fatores de intensidade do exercício. Cargas leves não estimulam o músculo e cargas muito pesadas podem lesionar ou mudar o objetivo do treino.

Um exemplo clássico: em seu treino o professor/treinador pede para você realizar apenas 10 movimentos do exercício, você realiza 15, sinal que a carga está muito leve. A carga correta neste caso seria chegar a décima repetição com muita dificuldade de realizar a décima primeira!

Em um outro artigo explico melhor como definir a carga para seu exercício!

 4- Velocidade

Na maioria dos treinos, a velocidade dos movimentos tem que ser lenta, isso irá depender do treino imposto pelo seu professor/treinador, pois em treinos de potência também há crescimento do músculo e a velocidade é maior, entretanto todo o movimento você terá que ter o controle, deixando o músculo sempre contraído.

Para ganhar músculos é muito importante ficar atento no chamado cadência de movimento, explico melhor sobre isso em outro artigo.

 5-Tempo de treino

Um treino muito longo, seja devido a muitos exercícios ou descansar muito entre os intervalos, não irá trazer os resultados desejados. Um bom treino dura um média de 45 minutos à 90 minutos.

6- Amplitudes de movimentos

Movimentos curtos dão a possibilidade de maior carga, porém um movimento mais amplo do exercício trabalhará mais fibras musculares.

 7-Alimentação

Onde muita gente erra é na alimentação, muito tempo sem comer ou pouca proteína ingerida não provocará o crescimento muscular. O músculo é feito basicamente de proteínas e após um estimulo irá precisar delas para sua recuperação, adaptação e evolução.

 8 – Descanso – Dica importante para quem quer ganhar músculos!

Sim, descansar também é importante. Essa recuperação e evolução do músculo são realizadas durante o descanso. Esse ”descanso” muscular pode durar até 72 horas. Dessa forma não se pode realizar o mesmo treino para o mesmo músculo em dias seguidos com objetivo de ganhar massa muscular.

 9- Mudando de treinos

Ficar com o mesmo treino, o ano inteiro, por exemplo, é um mau negócio. Aquele seu treino pesado não irá ter o mesmo efeito um mês depois, pelo simples fato do corpo se adaptar ao estímulo, peça ao seu professor/treinador para mudar o treino após de um mês realizado perfeitamente.

10-Genética

“Quem nasce lagartixa nunca vai virar jacaré”, sim, de certa forma essa frase é verdade. Existem pessoas geneticamente favorecidas a maior ganho de massa muscular que outras. É a questão do Biotipo Genético. Apesar da dificuldade de algumas pessoas têm em ganhar músculos não quer dizer que não consiga.

Antes de encerrar… Para mulheres que fogem de músculos como se fosse algo terrível, saiba que é muito importante ter músculos desenvolvidos e você não irá se torna a “mulher Hulk”, só porque às vezes você faz uns treinos com objetivo de ganhar massa magra, para mulher é muito mais difícil ganhar músculos comparado com os homens.

Se tornar “grande” é um trabalho lento e continuo que deve ser feito aos poucos.

Ficaram dúvidas, quer colocar mais dicas? Deixe seu comentário e…

Bom Treino