Iniciar na academia – Um guia prático para começar a treinar

Iniciar na academia – Um guia prático para começar a treinar

Que tal um guia para iniciar na academia? Pessoas com ou sem experiência no quesito “treino” procuram uma solução para ficar em forma para o verão. Se você se encaixa no perfil do novo aluno que nunca treinou, este post serve como um guia para ajudá-lo nessa nova trajetória. Se você já treina, indique o artigo: talvez ajude um amigo ou conhecido.

Para deixar o sedentarismo de lado, muitas pessoas podem não saber qual o primeiro passo. Vou mostrar-los a seguir e dar algumas dicas para você iniciar na academia.

O que é preciso para iniciar na academia?

Exame médico

Antes de iniciar qualquer atividade física, a primeira orientação é examinar seu estado de saúde, pois ao praticar qualquer exercício você irá forçar o seu limite. Se houver alguma restrição avise seu professor para não correr riscos. Lembre-se de que o exame médico apenas indicará o treino mais apropriado.

Onde treinar

Existem várias opções. As academias – atualmente uma a cada esquina-, parques, praças ou no próprio condomínio. Para esses três últimos, o mais indicado é a contratação de um personal trainer para acompanhá-lo.inicio na academia

Treinar em todos esses locais pode ajudar a alcançar seu objetivo. Alguns locais são mais propícios que outros, dependendo de sua meta. Se o resultado desejado for hipertrofia, um parque ou uma praça não serão os mais aconselháveis. Para escolher uma boa academia, releia aqui no HdT algumas dicas.

Avaliação física: Tem como o principal objetivo mapear a sua atual condição física e avalia indicadores como resistência, força, flexibilidade, postura, frequência de treino entre outros.

Com o resultado em mãos, seu professor se embasará para montar a periodização do seu treinamento e você poderá ver sua evolução refazendo a avaliação depois de um período.

Alimentação

Busque adequar sua alimentação com o objetivo do seu treino, a distância entre você e seu objetivo irá diminuir com essa atitude. Procure um nutricionista, tenha disciplina e força de vontade!

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Objetos de treino

Um tênis apropriado para sua pisada, frequencímetro, cronômetro, roupas adequadas, aplicativo para corrida (se for essa a atividade escolhida) e garrafa d’água (famosos squeezes), são alguns exemplos de instrumentos que você precisará para treinar, claro que a necessidade varia com o local e o treino. Consulte sempre seu professor.começar academia

No treino

O primeiro treino, que chamamos de treino de adaptação, é muito tranquilo, e consiste no preparo da estrutura corporal para etapas mais avançadas. O treino se divide em aquecimento, parte principal e alongamento/relaxamento.

Foco no objetivo

Cada pessoa tem um objetivo diferente: emagrecimento, definiçãohipertrofia, resistência muscular para citar alguns.

O desenvolvimento de um treino apropriado para cada objetivo o fará alcançar sua meta da forma mais eficiente.

Aulas

As academias são recheadas de aulas como bike indoor, jump, glúteo… não é recomendado já iniciar fazendo aula. Mas se você quiser conhecer avise o professor que é o seu primeiro dia.

Muitas pessoas que estão acima do peso acham que precisam emagrecer primeiro para iniciar na academia, muitas vezes por vergonha ou por não se sentirem a vontade, mas estão enganados, treinar irá ajuda-lo a emagrecer com mais saúde e segurança. Esqueça as outras pessoas um dia elas também tiveram o primeiro dia de academia.

Mas o mais importante é vontade e querer criar esse hábito novo. Comprar roupas de treino, se inscrever em uma academia não vai adiantar nada se você não quiser ir.

Para um suporte para seu treino conheça nossa assessoria de treino, Hora do Treino Online.

Preparado? Agora que você sabe o que fazer para iniciar na academia, comece a se mover!

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Bom Treino

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Sobre o Autor

Personal Trainer por profissão, blogueiro por acidente. Treino é mais do que um vício: é um estilo de vida para mim! Saiba mais sobre o Renato CREF: 0859033-G/SP

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