Benchmarks no crossfit, temidos e desafiadores, mas você sabe o que são Benchmarks no crossfit? Confira o vídeo e conheça alguns dos Girls e Heroes.
Dentro da aula de crossfit existe os WODs, Workout of the Day, (Treino do dia), a parte “principal” da aula. E entre os WOD existe os Benchmarks no crossfit.
O que são Benchmarks no Crossfit?
Os Benchmarks são diferentes tipos de WODs que serve para comparar sua evolução. Isso quer dizer que ao realizar um WOD que é Benchmark você precisa anotar o resultado, seja tempo ou repetição.
E depois de uns meses você irá refazer esse Benchmark e comparará se houve ou não a evolução! Alguns Benchmarks também são usados em competições e até mesmo em datas especiais onde todos os boxes do mundo realizam o mesmo treino.
Bechmarks Girls e Heroes
Para identificar facilmente qual benchmark você está realizando se dividiram em Girls e Heroes.
Os Girls recebem nome de mulheres, são treinos curtos porém exigem muita força.
Veja alguns exemplos:
[one_half]Helen – 3 rounds for time
400m Run
21 kettlebell swing
12 Pull up
[/one_half][one_half_last]Barbara – 5 rounds 3min rest
20 Pull ups
30 Push ups
40 Sit ups
50 Squats
[/one_half_last]
Os Heroes são homenagens a soldados mortos em guerra, normalmente são treinos mais longos exigindo mais resistência.
Conheça alguns Heroes:
[one_half]Daniel – 1 Round for time
400 meters run
21 Thruster
800 meters run
21 Thruster
400 meters Run
50 pull ups
[/one_half][one_half_last] Whitten – 5 round for time
22 Box jump
400 Meters run
22 Burpees
22 Wallballs [/one_half_last]
Ambos, girls e heroes, exigem muito do seu preparo físico, por isso é importante ir anotando os resultados para ir vendo sua evolução, você poderá anotar seu resultado em aplicativos, será mais fácil de localizar e lembrar.
Agora você já sabe o que são os benchmarks no crossfit. Gostou do vídeo? Compartilhe! Se inscreva no canal – PlayCross – Clique aqui e/ou siga no Instagram.
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