Você conhece os tipos de nados? Natação é um esporte completo e no verão é uma ótima atividade para entrar forma! Vamos conhecer mais sobre alguns estilos de nado e mais sobre a natação!
Muitas pessoas não sabem mais a natação é uma modalidade considerada quase completa para o corpo, ou seja, é um tipo de exercício físico onde são usados todos os músculos do corpo, por isso nadar trás uma série de benefício físicos e mental.
Qualquer pessoa pode praticar a natação, não existe idade para começara a praticar, é um exercício indicado para qualquer idade, e uma ótima opção para pessoas com algumas restrições, por exemplo, pessoas que não podem atividades de impacto, obesidade, osteoporose e hipertensão, são alguns casos.
Essas doenças com a prática da natação praticamente diminuem muito seus sintomas ou até mesmo deixam de existir.
Tipos de Nados
Na prática esportiva podemos citar quatro tipos de nados: o livre, costas, peito e borboleta, partindo desses quatro, vamos conhecer um pouco mais sobre cada um deles.
Nado livre ou nado crawl
O nado livre, também conhecido como nado Crawl, é o estilo mais rápido, isso devido a constante movimentação de pernas que alternados fazem movimento de subida e descida gerando propulsão.
Os braços tem 4 fases que torna o nado mais dinâmico.
Entrada – Entrada da mão na água e início do movimento de deslocamento da mão para trás;
Puxada – Início do movimento da mão para trás, até a mão chegar abaixo do ombro;
Empurrada – Alinhamento da mão com o ombro, até a finalização da propulsão próximo a perna;
Recuperação – Momento de saída da mão da água e vai até a entrada da mão, novamente.
No nado crawl a técnica da braçada e respiração é trabalho que precisa ser constantemente treinado.
Nado de Costas
Nado de CostasO nado de costas pode até parecer fácil, mas devido a dificuldade das percepções dos movimentos dentro da água e incerteza para onde se está indo, cria movimentos engessado e descoordenado, precisa de muita pratica.
Nado costa é feito de maneira contrária ao nado livre, ou seja, a parte da frente do corpo fica fora da água, as batidas da perna tem mais importância para dar velocidade, por isso o joelho deve ficar para fora o tempo todo.
O braço se mantém estendido e depois é levantado sempre na linha do ombro fazendo uma rotação, para explicar mais fácil essa fase giratória do braço é só entender: sai o dedão, entra o dedinho.
Nado Peito
O nado peito é considerado o estilo mais lento de todos, se assemelha ao nado de uma rã. Porém, por ser um movimento não convencional para os membros inferiores, responsável pela maior propulsão, é comum ter lesões com esse estilo.
O braço faz um movimento para fora, para baixo e para cima novamente com retorno em uma posição alongada.
batida de perna do nado peito é provavelmente a mais difícil para dominar, sincronizar com o tronco e braço então leva um certo tempo. O movimento da perna é simultânea e às vezes é descrita como uma chicotada.
A respiração no estilo frontal é para frente.
Nado Borboleta
Considerado o tipo de nado mais difícil que existe, exige muito do nadador, principalmente dos braços.
O movimento das pernas do nadador ficam juntas e se movem simultaneamente, uma batida forte para baixo e para cima gerando propulsão para frente.
O movimento do braço é simultânea com ambos retornando ao longo da linha da água. As mãos do nadador entram na água alinhadas à linha do ombro. A respiração do estilo começa quando os braços começam a se mover para fora da água e o nadador terá respirado durante o início do retorno do braço.
Esses quatro tipos de nados são os mais praticados e conhecidos, todos possuem suas provas na olimpíadas, acrescentando o medley, nessa prova o os competidores usam os quatros, começando pelo costas, peito, borboleta e finalizando no crawl.
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