A corrida realmente chegou para ficar, o esporte se tornou muito popular. Cada vez mais pessoas aderem a esse tipo de treinamento com diferentes objetivos. Mas quais são os benefícios da corrida?
Na corrida, dependendo de sua intensidade, pode-se dar ênfase ou variar o tipo de estímulo. Neste post vou falar da corrida, em sua fase aeróbia.
Quais os benefícios da corrida?
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Para alegria geral da nação, a corrida consome gordura como fonte de energia, esteticamente falando, uma enzima chamada lipase quebra a gordura para se transformar em energia, para a saúde, a corrida diminui o número do colesterol ruim o LDL e triglicérides (ambos responsáveis pela formação da aterosclerose).
Em termos de desempenho, o corredor aumenta o tamanho do coração(hipertrofia excêntrica), o número de artérias e de hemácias (glóbulos vermelhos), isso aumenta a quantidade de sangue e consequentemente a quantidade de nutrientes e oxigênio para as células musculares, resultando assim em uma maior resistência e melhora na performance.
Para a saúde essa modificação gera um menor batimento cardíaco e uma diminuição da pressão arterial, diminuindo o risco de doenças cardíacas. Parece ótimo né?
O coração e as artérias também são músculos, portanto, atividade como corrida, por exemplo, tem adaptações benéficas contra doenças cardíacas, por isso o treino tem que ser constante.
Saindo da parte cardíaca, a corrida por ser um esporte de impacto provoca um aumento de massa óssea, assim prevenindo e ajudando no tratamento da osteoporose.
A corrida provoca o ganho de resistência muscular, podendo trazer para o praticante uma maior quantidade de contrações por um período maior. Quer mais?
Endorfina – um dos grandes benefício da corrida
Um dos benefícios da corrida é na parte psicológica, ela aumenta a autoestima, diminui o estresse e a ansiedade, diminuindo o risco de depressão além de causar uma sensação de bem-estar.
Claro que uma atividade assim só pode viciar, isso ocorre devido a liberação de um hormônio durante o exercício, a endorfina. A endorfina não é exclusiva da corrida pode ser sentida em outras atividades, como explico nesse artigo (Adrenalina e Endorfina)
Alguns efeitos da endorfina:
- Melhora o estado de espírito;
- Melhora a memória;
- Aumenta a resistência;
- Aumenta a disposição física e mental;
- Melhora o sistema imunológico;
- Bloqueia as lesões dos vasos sanguíneos;
- Combate os radicais livres;
- Alivia as dores;
- Melhora a concentração.
A corrida é extremamente benéfica se realizada corretamente, uma desvantagem que deixo como dica, a corrida não proporciona grande ganhos musculares que são essenciais para a proteção das articulações, nesse caso a musculação é uma boa alternativa.
Uma atividade simples e barata, você não tem desculpa depois de ver tantas vantagens, não é? Depois de ver tantos benefícios você deve estar interessado em começar a correr, para isso temos dicas e indicação de uma planilha de corrida para 5km. Agora é sua vez, se aqueça bem e…
Bom Treino
CREF: 0859033-G/SP
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