O que você sabe sobre o levantamento de peso olímpico, famoso LPO? Que tal conhecer um pouco mais sobre este esporte hoje? Seus benefícios e técnicas.
Neste post contamos um pouco da história, benefícios e como incluir este esporte em sua rotina de treinos. Vamos lá?
A história
O levantamento de peso olímpico (LPO), também chamado de halterofilismo, é um esporte praticado há milênios. As disputas entre homens para saber quem era o mais forte são de tempos imemoriais. Há relatos de competições desse tipo realizadas na Antiguidade em países como Grécia e China.
Com o passar do tempo, chegando à Europa do século XIX, esta prática tornou-se popular como atração circense. Naquele mesmo século surgiu a primeira escola de levantamento de peso e, em 1896 o esporte fez parte dos I Jogos Olímpicos da Era Moderna. Tornou-se modalidade dos Jogos Paraolímpicos em 1964.
A participação feminina é bem mais recente: nos Jogos Paraolímpicos as mulheres competem desde 1996 e, nos convencionais, desde 2000.
Os benefícios do LPO
A professora de Educação Física Daniela Sester explica que o levantamento de peso olímpico é um esporte com vantagens bem abrangentes. “O LPO trabalha quase todos os grupos musculares de membros inferiores e superiores, e é um dos mais eficazes exercícios de CORE”, afirma.
De acordo com Daniela, o esporte também contribui para o aumento de densidade óssea, alem de ser eficaz para o aumento de força, potência e flexibilidade: “ou seja ajuda muito a desenvolver as principais capacidades físicas e consequentemente na aquisição de qualidade de vida”, resume.
As principais capacidades desenvolvidas pelo praticante de levantamento de peso olímpico são:
• Agilidade
• Coordenação motora
• Força de resistência
• Força explosiva
• Força isométrica
• Força máxima
• Manipulação, locomoção e equilíbrio
• Mobilidade articular
O LPO pode ser praticado por qualquer pessoa, desde que não tenha restrições médicas (mas, isso vale para todas as atividades físicas). Daniela ressalta, porém, que ao decidir-se por praticar este esporte, é necessário que o atleta busque orientação de um profissional, por se tratar de um movimento complexo com sobrecarga no eixo da coluna.
Os movimentos principais
O LPO competitivo caracteriza-se por dois movimentos básicos: o arranque e o arremesso ou, em inglês snatch e clean & jerk. Ainda que, à primeira vista, pareçam simples, requerem muita técnica, envolvendo coordenação de movimento elevada, além da amplitude articular.
Numa competição, o primeiro movimento é o arranque (snatch). Nesta etapa, o objetivo do praticante é tirar a barra do chão e colocá-la acima da cabeça, sem realizar pausas. Em seguida, ele entra em baixo da barra, posicionando-a acima da cabeça com os braços estendidos e finalmente se coloca de pé. Barra e atleta devem permanecer imóveis por dois segundos.
Já no arremesso, movimento dividido em duas partes, o participante tira a barra do chão, leva até a altura do pescoço (clean) e depois arremessa para cima da cabeça (jerk). A puxada do arremesso assemelha-se à do arranque. O apoio da barra nos ombros acorre com a rápida rotação dos cotovelos embaixo da barra.
O segundo tempo consiste numa pequena flexão seguida de extensão das pernas para lançar a barra acima da cabeça. Numa competição, tanto no arranque, como no arremesso, o atleta terá três tentativas para levantar o maior peso possível.
O treino de levantamento de peso olímpico
Daniela recomenda uma frequência mínima de duas vezes por semana. “O máximo pode variar: para treinos leves 24 horas de descanso; mais intensos, de 48 a 72 horas de descanso. Para atletas específicos da modalidade o treinamento segue uma planilha de periodização, visando ao campeonato.
“Porém iniciantes podem e devem aprender primeiro o movimento com bastão e irem acrescentando sobrecarga de acordo com o desempenho”, orienta a professora.
Daniela conta que o LPO une os principais movimentos humanos, que são agachar, empurrar e puxar, com acréscimo importante de sobrecarga. As técnicas do halterofilismo também podem ser usadas em outras práticas esportivas como, por exemplo o Crossfit, ou mesmo como ferramenta para preparação física.
Sabe-se hoje que atletas incluem o LPO nos treinos afim de melhorar a performance. Podemos citar como exemplo, os praticantes de nado sincronizado, vôlei, natação, dentre outros.”, finaliza
E então, será que o levantamento de peso olímpico também pode incrementar sua rotina de treinos? Você pode buscar mais informações sobre locais para treinar no site da Confederação Brasileira de Levantamento de Peso Olímpico
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Bom treino
