Ter o CORE fortalecido é essencial para um maior controle corporal, boa postura e para prevenir ou tratar lesões. Mas o que é CORE?
A palavra core vem do inglês que significa centro, núcleo. São os músculos profundos da região abdominal, lombar e pélvica que têm como finalidade manter a estabilidade dessa região. Você deve estar se perguntando: por que trabalhar músculos profundos?
Pessoas com essas regiões enfraquecidas têm mais chances de ter desvios posturais e lesões como hérnia de disco. Você já deve ter visto uma pessoa que ao começar a fazer agachamento livre, na fase final tende a jogar o quadril para um dos lados. Isso é um exemplo clássico de Core desequilibrado e enfraquecido, o resultado poderá ser uma dor na lombar ou no quadril.
Agora imagine em um esporte como vôlei ou basquete onde saltos são constantes: se esses músculos não estiverem desenvolvidos logo apresentarão problemas graves.
Infelizmente muitos treinadores atualmente, principalmente no esporte amador, trabalham apenas o específico. Core é treino de base e deve ser feito com todos os atletas do iniciante ao avançado. Quando vemos atletas de 17 anos que não jogam mais devido a lesões como hérnia de disco, trata-se de falta de preparação de base.
Hoje em dia encontramos mesmo nas academias mais tradicionais aparelhos para treinar e desenvolver o Core. Com a difusão do treinamento funcional e pilates o treino do core pode ser facilmente visualizado nas academias tradicionais. Mas como se treina o CORE?
Treino de CORE
Para forçar o core não precisamos de muito: basta tirar um dos pés do chão e você perceberá que seu corpo começará a se contrair para manter o equilíbrio.
Um exercício famoso é a Prancha Isométrica, fazer ela estará treinando e muito essa região.
São exercícios de instabilidade que exigem equilíbrio e coordenação e quanto mais instável, mais difícil fica. Esses exercícios podem ser feitos de forma isométrica (sem movimento articular).
No Pilates se treina muito essa região com exercícios livres ou com a utilização de aparelhos específicos (como nos estúdios). Também se pode usar Fitball, Bosu, Balance Disc, TRX e elásticos, instrumentos fáceis de encontrar nas academias; só é preciso saber usá-los.
Alguns estudos mostram que fazer agachamento livre e levantamento terra já exigem dessa musculatura profunda e assim não haveria necessidade de treino especifico. Sim é verdade, mas voltando ao nosso exemplo do início do texto, o mesmo individuo que agacha e deixa o quadril projetar para o lado não tem base ainda para realizar tal exercício.
E mesmo se for avançado é sempre bom colocar esse tipo de treinamento em sua periodização porque ajudará a criar maior equilíbrio muscular, músculos mais preparados e com rápida resposta além de prevenir lesões com aumento da sobrecarga.
Alongar essa região também é fundamental. Alongue a região lombar, posteriores de coxa, flexores do quadril, abdominal, oblíquos, adutores e abdutores. Ter um deles encurtado poderá causar desvios nos movimentos dos exercícios e desvios posturais.
E você, treina a região do core? Gostou? Compartilhe!
