Treino para voltar das férias

    treino para voltar das ferias

    Fim de festas, hora de retomar os treinos. Para quem parou nesse período para descansar, curtir e comer, algumas dicas para retornar às atividades físicas.

    Em janeiro a galera volta com tudo para os treinos para recuperar o que perdeu (ou eliminar o que ganhou) nessas duas semanas de festas. Acredite: essa pequena pausa é o tempo suficiente para que seu corpo perca condicionamento, força, resistência e flexibilidade.

    Isso é normal, afinal você deve ter passado horas dentro de um carro viajando, dormiu até mais tarde, ficou sentado na beira da piscina, exagerou na comida e praticou pouca ou até nenhuma atividade física.

    Pessoas que treinam têm o metabolismo acelerado, normalmente consomem muitas ou controlam a quantidade de calorias. Quando param de treinar, a velocidade do metabolismo diminui e as calorias ingeridas a mais do que estão acostumados tornam-se gordura em excesso. Muito comum ver atletas, voltando para os treinos muito fora de forma.

    O Treino para voltar das férias

    A volta aos treinos tem que ser cautelosa: isso evita lesões. Não tenha pressa para ficar em forma para o carnaval, pois o retorno pode ser mais rápido do que você imagina.

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    Quando você pratica atividades intensas, a quantidade de núcleos dos miócitos (célula muscular) aumenta, esse por sua vez cria proteínas que deixam os músculos maiores. Esses núcleos nunca diminuem por destreino, assim ao voltar a treinar, seu músculo logo recupera a força e o condicionamento.

    Algumas dicas para seu retorno:

    •  Pegue cargas menores, e faça mais repetições;
    •  Treinamento funcional de intensidade leve/moderada é recomendado;
    • Alongue-se bastante;
    • Atividades aeróbias devem ser moderadas, não tente correr na mesma velocidade e distância que você estava correndo antes de sair de férias;

    Após duas semanas, com uma frequência boa, você vai se sentir melhor e poderá voltar aos exercícios mais intensos, e aí sim, pegar firme para o carnaval!

    Para quem vai começar a treinar indico os posts abaixo. Promessa de fim de ano deve ser cumprida!

    Guia para começar a treinar

    Hora de escolher academia

    10 erros comuns nos treinos

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