Você pode ser iniciante, amador ou avançado, mas em alguma fase você pode acabar sentido dor. Vamos entender melhor algumas dores na corrida.
Sempre existe o risco de lesão durante a prática de atividades físicas e os esportes de impacto como a corrida, aumentam as possibilidades. A maioria das lesões é causada pela falta de preparo ou falta de prevenção já que o impacto da corrida afeta toda estrutura corpórea. Mas, como preparar o corpo para suportar tal impacto?
Onde se sente mais as dores na corrida?
Tornozelo
uma lesão comum na região do tornozelo é a inflamação do tendão de Aquiles. Vários fatores podem ocasioná-la como sobrepeso, excesso de treino, encurtamento do tendão ou treinamentos em circuitos com inclinações excessivas.
Para preveni-la é preciso fortalecer a região do tornozelo e panturrilha com exercícios funcionais, musculação e alongamento pós-treino.
Stress no tibial medial
É uma dor na parte frontal da perna, conhecida também como canelite. Normalmente ocasionada por falta de fortalecimento da tíbia, também é muito comum pessoas com pisada pronada.
Exercícios para o fortalecimento da tíbia são importantes para a prevenção e tratamento da lesão. Evite correr em inclinações quando sentir dor.
Joelho
Existem várias lesões possíveis nessa região, não vou falar de nenhuma específica, mas a maioria é ocasionada por encurtamento e desequilíbrio muscular, excesso de exercício, intensidades altas e sobrepeso.
Para prevenir quaisquer lesões ou dores nessa região, faça exercícios de fortalecimento, propriocepção (exercícios com alta interação das fibras musculares que trabalham para manter o corpo na sua base de sustentação), alongamentos e o que poucos fazem: trabalho unilateral.
Coluna
São comuns principalmente para iniciantes, normalmente são sentidas na região lombar e podem ser provocadas por algum desvio da coluna, má postura durante a corrida, músculos estabilizadores da coluna e abdominal sem força e resistência.
Para amenizar a dor alongue constantemente. Para prevenir fortaleça a região abdominal e lombar e faça sessões de RPG em caso de postura.
Pés
Dor nos pés são comuns devido ao impacto ou ao tênis inadequado. Expliquei melhor como aliviar a dor nos pés nesse artigo (Dor e inchaço nos pés – o que fazer?)
Fica notável que é preciso um trabalho paralelo à corrida para prevenir futuras lesões. Quando começar a sentir alguma dor, diminua a intensidade do exercício, avise seu professor/treinador e sempre procure um ortopedista. Por menor que seja a dor, nunca espere piorar.
Veja essas dicas para correr melhor e tenha uma planilha de corrida para 5km.
Bom Treino
